Հենց նոր հալած ձյան հոտ է եկել, գիշերները դեռ սառնամանիքներ են, իսկ մենք արդեն սպասում ենք գարնանը։Բայց եթե ձմեռային հագուստը թաքցնում է կազմվածքի թերությունների կեսը, ներառյալ կիլոգրամների ավելցուկը, ապա գարնանը բոլորը ցանկանում են լինել բարակ և գեղեցիկ: Ինչքա՞ն արագ կարելի է հեռացնել ավելցուկը, քանի որ առաջին սառցալեզվից մինչև գարնանային օրերը ընդամենը մեկուկես ամիս է:
Ամռանը իրավիճակը ծայրահեղ է. Ընկերներից մեկն ասաց, որ մեկ ամսից նա քեզ հետ թռչում է Հավայան կղզիներ և, իհարկե, դու չես ուզում, որ նույնիսկ ամենափոքր բանը կախված լինի քո լողազգեստի առաձգական ժապավենից: Կամ ինչպես սկսել նոր կյանք՝ չթարմացված, հին մարմնում՝ ավելորդ կիլոգրամներով։Պարզապես մեկ ամսվա ընթացքում ցուցանիշը շտկելը կհաստատի մտադրությունների լրջությունը ձեր և ձեր սիրելիների համար: Պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց նպատակը մեկն է՝ ինչպես արագ նիհարել մեկ ամսում։
Ժամանակակից աշխարհում կանայք ձգտում են կատարյալ կազմվածքի: Երբեմն, կշեռքի վրա նվիրական կազմվածքին հասնելու համար աղջիկները պատրաստ են շատ բան զոհաբերել։Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդները հիմնված են ճիշտ սնվելու վրա, ուստի այս մոտեցմամբ քաշի կորուստը դանդաղ է, բայց անշրջելի: Կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել 5-10 կիլոգրամով։Օրինակ՝ ծով մեկնելուց առաջ, առաջիկա հարսանիքը կամ ավարտական երեկույթը։Նման դեպքերի համար կան նիհարելու շտապ մեթոդներ։Մտածեք առաջարկություններ, թե ինչպես արագ նիհարել տանը:
Մի քանի խոսք արագ քաշի կորստի մասին
Եթե կա կալորիաների պակաս, ուրեմն քաշի կորուստ կլինի։Կան բազմաթիվ դիետաներ, և դրանցից գրեթե յուրաքանչյուրը թույլ կտա նիհարել, այն էլ՝ զգալիորեն։Բայց հենց դրանք ավարտվում են, քաշը արագ վերադառնում է իր նախկին ցուցանիշին։Այսպիսով, հնարավո՞ր է նիհարել մեկ ամսում: Այո, բայց կախված նրանից, թե որքան: Ո՞րն է հիմնական սխալը։Մարմինը և նյարդային համակարգը ժամանակ չունեին վերակառուցվելու և ընտելանալու այլ սննդային համակարգին։Եթե ամսական կորցնում եք չորս կիլոգրամից պակաս (և գերադասելի է երկու կիլոգրամ), ապա օրգանիզմը բավականին հեշտությամբ ընտելանում է նոր վիճակին, և նոր սնուցման համակարգը նրա համար օրենք է դառնում։Ուղեղն այլևս հրաման չի տալիս լրացնել օրգանիզմ չմտած կալորիաները։Ամսական 2-4 կիլոգրամից ավելի քաշի կորուստը հղի է նաեւ նրանով, որ օրգանիզմը սննդակարգում ներառում է ներքին ռեսուրսներ։Ինչ է սա նշանակում? Մկանային զանգվածը «այրվում» է որպես կենդանական սպիտակուցների պաշար։Մաշկը դառնում է շերտավոր: Կմախքի դուրս ցցված ոսկորների հետ միասին դա հակառակ էֆեկտն է տալիս՝ գրավչության փոխարեն ուրվագիծը կարող է ստանալ թշվառ, իսկ երբեմն նույնիսկ վանող տեսք։Խնդիրները կարող են հայտնվել նաև գաստրիտների և ստամոքսի խոցի տեսքով՝ այն սկսում է ինքն իրեն մարսել։Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շատ անցանկալի կիլոգրամներ կորցնել, ապա ավելի լավ է դա անել ոչ թե մեկ ամսում, այլ մի քանի ամսից։
Հիմնական «կետերը», որոնց վրա արագ քաշի կորուստ կա
Առանց հստակ, առողջ պլանի, որին դուք պարզապես պետք է հավատարիմ մնաք, դուք չեք կարող արագ նիհարել: Սա նշանակում է ոչ թե օր ու րոպե պլանավորված դիետա (չնայած դա անհրաժեշտ է), այլ որոշումների և դրանց հասնելու միջոցառումների ողջ շրջանակը: Սա ներառում է.
- մոտիվացիան, այսինքն՝ պատճառը, թե ինչու որոշեցիք գնալ անհարմարությունների և զրկանքների երկար ճանապարհ.
- առօրյան, որը համակարգ կմտցնի նպատակին հասնելու համար կրկնվող ամենօրյա միջոցառումներ.
- հստակ հավասարակշռված դիետա սննդի օրագրով սննդի ընդունման մոնիտորինգի, վերլուծության և ճշգրտման համար.
- ակտիվ, երբեմն «ես չեմ կարող», ապրելակերպ;
- ամենօրյա նորմալ քուն և հանգիստ, ինչի շնորհիվ դուք թարմ և առույգ տեսք կունենաք նույնիսկ կալորիաների պակասի ֆոնին։
Ամեն օր հավատարիմ մնալով այս ծրագրին, մեծ դժվարություն կա որոշել, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսում, սովորաբար չի լինում: Այո, և դուք նույնպես պետք է համալրեք երկու տեսակի կշեռքներ՝ ապրանքները կշռելու և ինքներդ ձեզ կշռելու համար:
«Կալորիական» դիետաների հնարքներ
Նման դիետաներով կարելի է ուտել ամեն ինչ, բայց քանի որ քիչ կալորիաներ են պետք, քիչ-քիչ։Պետք է կշռել ամեն ինչ և հաշվել յուրաքանչյուր կալորիա։Սկզբում նա ապշած է, նայելով կշեռքի մի խղճուկ մսի կտորին։Բայց մարդն այնպես է դասավորվել, որ կուշտ ստամոքս ունենալով, իրեն կուշտ է զգում։Այն փաստի գիտակցումը գալիս է, որ դուք գրեթե չեք ցանկանա ուտել, եթե ուտեք նույն մթերքները, բայց ավելի ցածր կալորիականությամբ։Ծավալային առումով նման սնունդն ավելի շատ կստացվի։Օրինակ՝ խոզի և նապաստակի միսն ունի տարբեր կալորիականություն, ինչպես նաև թթվասերը՝ տարբեր գույների փաթեթներում։«Սագո» կոչվող հնդկացորենի և եգիպտացորենի ձավարեղենը տարբերվում են կալորիաներով, ինչպես երկինքն ու երկիրը:
Նման դիետայի հիմնական կերակուրների միջև դուք ցանկանում եք խորտիկ ունենալ: Մի շտապեք Twix բարերի կամ չիփսերի վրա, ասում են, թեթև քաշը նշանակում է քիչ կալորիա: Այնքան հեշտ է սայթաքել արագ սննդի մեջ, որը գիրացրել է Միացյալ Նահանգների լավ կեսը: Այս դեպքում ձեր դրամապանակում պետք է լինի մեկ խնձոր կամ մի երկու կտոր չոր ծիրան։Այդպիսի սնունդը չվնասող բան չէ, այն նաև օգուտ կբերի։
Կարելի է ուշադրություն դարձնել ճարպերին։Թվում է, թե շատ բարձր կալորիականությամբ և յուղոտ մթերք է, և այն ոչ մի դեպքում չպետք է ուտել։Հիմա հիշեք, թե տեսել եք գոնե մեկ գեր գյուղացու, թեև նա ամեն օր ուտում է այս ապրանքը։Ճիշտ է, նա քրտնաջան աշխատում է, և նրանից ստացված կալորիաներն արագ այրվում են։Եվ դուք վերցնում եք մի կտոր, որը կտեղավորվի ձեր ամենօրյա կալորիականությամբ սննդակարգում: Տեսեք, որ վնաս չի լինի։Բանն այն է, որ ճարպը ստամոքսում մարսվում է մոտավորապես ժամը տասնմեկին, եւ այս ընթացքում ցանկությունը մեծ չէ։
Հակառակ դեպքում ինչպե՞ս կարելի է մեկ ամսում այլ կերպ նիհարել, եթե տարբեր հնարքների չես դիմում։Չէ՞ որ բնությունը ի վերուստ սահմանել է, որ ցանկացած կենդանի օրգանիզմ պետք է անընդհատ սնունդ փնտրի և օգտագործի այն հետագա կյանքի համար։
Արդյո՞ք ամեն ինչ դիետայի մասին է:
Սննդից նույնիսկ փոքր քանակությամբ կալորիաները ժամանակ չեն ունենա այրվելու, եթե ֆիզիկական ակտիվություն չլինի։Եթե դուք ֆիզիկական աշխատանքով չեք զբաղվում և մարզիկ չեք, ապա ձեզ օգնության կգան ֆիթնես ակումբները, լողավազանները, վազքը։Միայն առաջին հայացքից է թվում, թե կիլոգրամներ թափելը «շահիդների ճանապարհ է»։Մի քանի օր հետո ակտիվ հանգստի ընտրված եղանակից ուրախություն է գալիս, հայտնվում են համախոհներ, ովքեր, ի դեպ, կարող են նաև շատ հետաքրքիր բաներ խորհուրդ տալ նպատակին հասնելու համար։Դու սկսում ես ուրախանալ, ասում են՝ ես դեռ կարող եմ, ես խոսքի ու գործի մարդ եմ։Կարևոր դեր է խաղում առօրյան, գրեթե ամեն րոպե պետք է պլանավորել. այն կարգապահում է, և այս դեպքում ավելի հեշտ է առօրյայի յուրաքանչյուր կետ կապել այս ցանկության հետ՝ ինչպես արդյունավետ նիհարել մեկ ամսում:
Քաշի կրճատման մեջ մանրուքներ չկան. Փորձեք այսօր ոտքով գալ աշխատանքի, իսկ վաղը պլանավորեք ժամանել մարդաշատ տրոլեյբուսով: Ոչ միայն դա, քայլելով ոտքով, դուք ձեզ ավելի կենսուրախ կզգաք և շատ դրական հույզեր կստանաք ճանապարհին։Բարձրացեք կշեռքի վրա: Այսօր ձեզանից շատ ավելի գրամ խլեց, քան վաղը: Իսկ ի՞նչ կասեք երեկոյան զբոսանքների մասին։Դրանցով քաշն ուղղակիորեն թուլանում է, և նրանցից հետո առողջ քնի շնորհիվ վաղը լավ մարզավիճակում կլինեք։
Արագ քաշի կորուստ և հնարավոր հետևանքներ
Դուք դեռ որոշել եք շատ նիհարել, և այժմ մտածում եք, թե ինչպես իսկապես նիհարել մեկ ամսում տասը, կամ նույնիսկ բոլոր քսան կիլոգրամով: Հնարավոր է, բայց նախ ուրվագծենք վնասակար հետևանքները։Օրգանիզմում սննդի խիստ պակասի ֆոնին առողջությունը կտրուկ վատանում է։Բնական արդյունքը տոկունության նվազումն է, և սա հիվանդության ուղիղ ճանապարհ է: Աշխատունակության նվազումը կարող է ազդել ձեր բիզնեսի հեղինակության վրա: Ուշադրության կենտրոնացումը թուլանում է՝ ընդհուպ մինչև գիտակցության կորուստ։Այս դեպքում դուք պետք է անմիջապես մի կողմ դնեք ինքներդ ձեզ բռնաբարելու բոլոր փորձերը։
Այժմ այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 1 ամսում այս չափով։Դա հնարավոր է դառնում՝ դիմելով ծոմ պահելու կամ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին: Սովամահությամբ ամեն ինչ պարզ է` սա օրգանիզմ մտնող կալորիաների լիակատար բացակայությունն է: Եթե միջին վիճակագրական կնոջը օրական անհրաժեշտ է մոտ մեկուկես հազար կալորիա, իսկ դուք ուտում եք 500 կիլոկալարիանոց սնունդ, սա կոչվում է ցածր կալորիականությամբ դիետա: Բայց մի մոռացեք սննդակարգում ավելացնել մուլտիվիտամիններ և հետքի տարրեր: Օրգանիզմում սննդի փոքր քանակության դեպքում դրանք պակասում են։Պետք է ավելի շատ հեղուկներ խմել, դա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և տոքսինների հեռացումը։
Ամեն դեպքում, ցածր կալորիականությամբ դիետայից կամ ծոմից առաջ մտածեք՝ արժե՞ արդյոք հանուն նպատակի նման կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել, արդյոք դա արդարացված է։
Ձեր սեփական քաշի շուրջ բոլոր իրադարձությունները կարելի է դիտարկել այլ տեսանկյունից: Միգուցե մեզ սիրում են այնպիսին, ինչպիսի՞ն ենք։Հետո բոլոր տեսակի փոփոխությունները կարող են մեր օգտին չլինել։Ի վերջո, այս խնդիրը կանանց միջև քննարկվում է մամուլում, ինտերնետում, ուղղակիորեն խոսակցություններում։Եվ եթե մեկի համար սա իսկապես հրատապ խնդիր է, ապա մյուսը կարող է սկսել նիհարել կա՛մ համերաշխությունից դրդված, կա՛մ լսելուց հետո, որ իդեալականը, ասենք, քառասունութ կիլոգրամն է: Ավելի վատ է, երբ քաշի կորուստը վերածվում է մոլուցքի՝ դա հեռու չէ անորեքսիայից: Ընդհանրապես մարդն, ինչպես Լյուդվիգ Ֆոյերբախն էր ասում, այն է, ինչ ուտում է։Ավելացնել «և ինչպես»: Դուք կարող եք և, որ ամենակարեւորն է, պետք է ուտել չափավոր համեղ և որակյալ սնունդ։Դուք պետք է սկսեք ուտել, երբ լսեք թեթև քաղց: Պետք է կանգ առնել ոչ թե այն ժամանակ, երբ սկսում է հագեցվածությունը, այլ երբ անհետանում է սովի զգացումը։Եվ, իհարկե, զբոսանքները, թեթեւ վարժությունները, հանգստյան օրերը բնության գրկում (միայն առանց որկրամոլության) ոչ մեկին չեն վնասի։