Շատերը երազում են իդեալական ձևերի մասին, բայց նրանք, ովքեր չեն երազում, արդեն վայելում են դրանց մանրանկարչական ձևերը։ Շատ հաճախ «նիհարելու» տենդն ընդգրկում է կանանց ողջ համայնքը գարնանը և տոներից առաջ: Մենք ցանկանում ենք տպավորիչ տեսք ունենալ ամանորյա կորպորատիվ երեկույթին, ծովափին կամ լողավազանում: Սրանք ընդամենը մի քանի պատճառ են մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար: Հաճախ դա անհրաժեշտ է անել շատ արագ, ուստի այսօր մենք կանդրադառնանք որովայնի և կողքերի նիհարելու ամենաարդյունավետ վարժություններին:
Առաջին համալիր
Եկեք անցնենք պրակտիկային առանց հետագա անհանգստության: Այս հիմնական համալիրը թույլ կտա ձգել ձեր մկանները 2 շաբաթվա ամենօրյա վարժությունների ընթացքում: Սկսեք այնքան մոտեցումներից, որքան կարող եք գործածել: Որովայնի և կողքերի վրա նիհարելու այս վարժությունները իսկապես աշխատում են, եթե դրանց վրա ծախսեք օրական առնվազն կես ժամ։
- Պարզ շրջադարձ. Այն կատարվում է մեջքի վրա պառկած, ոտքերը թեքված։ Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Միաժամանակ մենք խստացնում ենք թեքված ոտքերը։ Արմունկներով հպում ենք ծնկներին և հաշվում մինչև հինգը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Կրկնում ենք որքան հնարավոր է. Առնվազն 20 անգամ:
- Հանգստի վարժություն. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Պարզապես լարեք ձեր որովայնի մկանները արտաշնչելիս: Որպեսզի ավելի լավ զգաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր որովայնը, ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա: Առնվազն 40 նմանատիպ շնչառություն կատարեք: Որովայնի ճարպը կորցնելու համար նման հեշտ վարժություններ կարելի է անել հասարակական տրանսպորտում նստելիս։
- Ակտիվ հեծանիվ. Ոտքերը պտտվում են սովորական «հեծանիվ» վարժությունում, իսկ ձեռքերը գլխի հետևում են: Օգտագործեք ձեր արմունկները, որպեսզի հասնեք հակառակ ծնկին՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի առջևի հատվածը: Մենք պտտում ենք հեծանիվը, մինչև մեր մկանները ցավում են:
- Ցածր մկրատ. Մկրատը մեզ ծանոթ է, բայց ոտքի ճոճանակները կատարվում են հատակից 15 սանտիմետր հեռավորության վրա։ Առնվազն 20 կրկնություն:
- Մնացած վարժությունը կրկնում ենք երկրորդ կետից։
- Փոխհատուցիչ վարժություն. Այստեղ պետք է ձգել մկանները, որպեսզի հաջորդ օրը չցավեն։ Շրջվեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեռքերով բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Փորձեք ձեր մեջքը որքան հնարավոր է թեքել:
- Կրկնեք որովայնի և կողքերի նիհարելու բոլոր վարժությունները այնքան անգամ, որքան թույլ է տալիս ժամանակը կամ առողջությունը: Ավելի լավ է սկսել մեկ կրկնությունից՝ երեք օրը մեկ ավելացնելով թիվը։
Զորավարժություններ՝ կողքերից արագ նիհարելու համար
Յոգան ձեզ մասամբ կօգնի այստեղ: Բարելներից բավականաչափ արագ ազատվելու համար հարկավոր է կրկնել համալիրը առավոտյան և երեկոյան: Ինքնին լիցքավորումը կտևի ոչ ավելի, քան 8 րոպե, բայց դրա ազդեցությունը կզգաք ընդամենը մեկ շաբաթ ամենօրյա մարզումներից հետո։ Այսպիսով, ահա դրանք՝ վարժություններ՝ կողքերից արագ նիհարելու համար.
- Կանոնավոր թեքություններ. Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում և արագ թեքեք կողքերին: Սկսելու համար ձեզ կբավականացնի 40 կրկնությունը, ամեն օր ավելացրեք դրանց թիվը։
- Իրանի պտույտներ. Ստորին մարմինը ամրացրեք՝ միայն հետիոտն շրջելով: Այս դեպքում դուք պետք է թեքեք ձեր արմունկները կրծքավանդակի մակարդակին՝ փորձելով ձեր արմունկը հնարավորինս շարժել շարժման ուղղությամբ։
- Յոգայի վարժություններ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար. Ոտքերդ խաչած նստիր հատակին։ Այս դիրքում մենք թեքում ենք: Համոզվեք, որ ձեր հետույքը չբարձրանա և ձեր մարմինը չփլվի։ Դուք պետք է զգաք, որ ձեր կողային մկանները ձգվում են:
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձախ ձեռքը դրեք աջ ծնկի վրա՝ հնարավորինս շրջվելով դեպի կողքը։ Անջատեք մարմինը որքան կարող եք: Սա անելիս շունչդ մի պահիր, սա շատ կարևոր է։ Խորը շնչեք ոլորելիս և պահեք այս դիրքում: Կրկնեք մյուս կողմից:
- Ամենաարդյունավետ վարժությունը կողային տախտակն է: Պառկեք կողքի վրա՝ հենվելով արմունկի վրա։ Բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից: Աջակցեք ձեզ միայն ձեր արմունկի և կրունկների վրա: Այս վարժության ավելի բարդ տարբերակն այն է, երբ հենվում ես կրունկներիդ և երկարացնում ձեռքդ: Կրկնեք առնվազն 5 անգամ:
