Պահքի դիետաները ուղղված են մարմնի համակարգերի կամ նրա առանձին օրգանների գործունեությունը հեշտացնելուն: Նման տարբերակները դրական են ազդում նյութափոխանակության նորմալացման վրա, ինչպես նաև նպաստում են տոքսինների և կուտակված վերամշակված այլ տարրերի հեռացմանը: Այս դեպքում նիհարելը «կողմնակի էֆեկտ» է և ոչ հիմնական գործոնը։
Պայմանական դասակարգում
Ժամանակակից դիետետիկան առաջարկում է սննդային գրաֆիկի մի քանի տարբերակ՝ հիմնված տարբեր օգտակար սննդանյութերի վրա: Ամենահայտնի լուծումը սպիտակուցային ադապտացիաներն են, որոնք հիմնված են կաթնաշոռի, մսի և ձկան վրա։
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մրգեր կամ պատրաստվում են ամռանը նիհարել, նախընտրելի է ածխաջրածին ընթերցանությունը: Այստեղ գերակշռում են մրգային և բրինձ-մրգային առաջարկները:
Չնայած կարծրատիպերին, որ ճարպը նիհարող մարդկանց առաջին թշնամին է, կան ճարպային ծրագրեր։ Դրանք ներառում են կրեմի և թթվասերի օգտագործումը: Նրանք, ովքեր կասկածում են նման անսովոր համակարգերի արդյունավետությանը, կարող են նախընտրել խմելու ռեժիմները: Այստեղ ուշադրության կենտրոնում են տարբեր թեյեր, հյութեր և առանց շաքարի եփուկներ։
Առանձին-առանձին, կան տարբերակներ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են որևէ օգտակար միկրոտարրերի պակասից: Հատկապես շատ բաղադրատոմսեր կան մագնեզիումի և կալիումի անբավարարությամբ տառապողների համար։
Բացի դասական բաժանումից, բժիշկները տեսակավորում են կատարել ըստ գերակշռող ապրանքների։ Դա դասակարգման այս ձևաչափն էր, որ դարձավ բուսակերների սնուցման ավետաբեր բժշկական նպատակներով: Նման ռեժիմների ժամանակ թույլատրվում է միայն բուսական ծագման սնունդ։
Նույն սկզբունքով ստեղծվել է կաթի պահքի դիետա. Ներառում է կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ։ Ընդհանուր առմամբ ներկայացված տեսակավորման հիման վրա կան մոտ մեկ տասնյակ տարբեր ճյուղեր։ Բայց նրանց ընդհանուր հատկությունը սովորաբար կոչվում է էներգիայի արժեքի թերարժեքություն: Օգտագործված սննդամթերքի քիմիական բաղադրությունը շատ վատ է ստացվում։ Այստեղից էլ արդար պնդումը, որ ավելի լավ է նման արմատական մեթոդներ կիրառել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ՝ սեանսների միջև երկար ընդմիջումներով:
Մասնագետները պնդում են, որ եթե խիստ անհրաժեշտություն չկա, ավելի լավ է մի կողմ թողնել մոդիֆիկացված մոնոդիետաները և օգտագործել ավելի բազմազան սննդակարգ։ Եվ նույնիսկ ավելին, դուք չպետք է սկսեք հավատարիմ մնալ դրանց առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Ակնհայտ օգուտներ՝ ընդդեմ ոչ ակնհայտ վնասների
Ցանկացած բեռնաթափման միջոցառման ամենակարևոր դրական որակը ավելորդ հեղուկից ազատվելն է։ Դրա հետ մեկտեղ անհետանում են թափոնները, ինչպես նաև տոքսինները, որոնք աստիճանաբար թունավորում են օրգանիզմը և թույլ չեն տալիս նորմալ սկսել նյութափոխանակությունը։
Այլ դրական կողմերը ներառում են.
- այտուցի հեռացում;
- ստամոքսի ծավալի նվազում;
- մարսողական համակարգի նորմալացում.
Նախքան ինքներդ ձեզ օպտիմալ ծավալների հասցնելու որևէ մեթոդի կողմնակից դառնալը, դուք պետք է անցնեք կլինիկական հետազոտություն: Նույնիսկ առերեւույթ առողջ մարդիկ կարող են հիվանդ լինել որոշ օրգանների խմբերի սխալ աշխատանքի պատճառով։ Հակացուցումների ցանկը ներառում է.
- քրոնիկ հիվանդություններ սուր փուլում;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ;
- գաստրիտ;
- խոց;
- ստամոքս-աղիքային տրակտի անկայուն գործունեությունը.
Որոշ սկսնակներ կարծում են, որ ցանկացած պահի կարող են սկսել նոր ռեժիմ, սակայն դա հակասում է բժշկական առաջարկություններին: Նախ՝ մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը։ Սա կխթանի ճարպի արագացված այրումը։
Ծոմապահության ցանկացած օր, անկախ նրանից, թե որ ապրանքի վրա է շեշտը դրվում, ունի մի քանի ընդհանուր սահմանափակումներ.
- շաքարի, աղի բացառումը;
- հրաժարվել արհեստական համեմունքներից, խանութից գնված սոուսներից, սոուսներից;
- օրական խմել առնվազն երկու լիտր մաքրված ջուր;
- կերակուրները բաժանել նվազագույն մասերի՝ հաճախակի ուտելու հնարավորությամբ:
Առողջ սնվելու ծրագրերի մեծ մասը նախատեսում է ածխաջրերից գոնե մասնակի զերծ մնալ:
Պարտադիր պահանջներ
Դիետոլոգները բեռնաթափում են անվանում կարճաժամկետ ծրագրեր, որոնց էությունը սովորական կալորիաների սպառման նվազեցումն է։ Անառողջ մթերքների փոխարեն ողջունելի են ցածր յուղայնությամբ անալոգներ և օգտակար հատկություններով բնական բաղադրիչներ:
Որպեսզի մարմինը սկսի ազատվել տարիների ընթացքում կուտակված «ճարպից», անհրաժեշտ է բնական ճանապարհով էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծել։ Այն կատալիզատոր կլինի ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մեխանիզմի գործարկման համար։
Կծու, արագ սննդի և կծու համեմունքների որոշ սիրահարներ մեծապես տառապում են սեղանին սովորական հավելումներ ավելացնելու անկարողությունից: Նման տառապողներին օգնության կգան կիտրոնի հյութը և խոտաբույսերը (կանաչները): Սա կօգնի ձեզ ազատվել միապաղաղությունից՝ ձեր ճաշը լցնելով համային նոր սենսացիաներով։
Նրանք, ովքեր սկսում են նիհարել, հաճախ զարմանում են, թե ինչու է պետք նիհարելիս փոքր կերակուրներ ուտել՝ հավատալով, որ նման ռեժիմը «շատ բան» է նշանակում։ Բայց հենց դա է օգնում պահպանել առնվազն հարաբերական հագեցվածության զգացումը, որը պաշտպանում է կրկնվելու գայթակղությունից:
Համառոտ տեղեկատվություն
Ամենատարածված տարբերակները 3 օրվա և մեկ շաբաթվա գրաֆիկներն են: Առաջին տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր թեթեւակի վերականգնվել են մի շարք տոներից հետո, որտեղ առատ խնջույքները դարձել են հիմնական հատկանիշը:
Այստեղ դուք ստիպված չեք լինի հաշվել ավելին, քան երեք կիլոգրամ կորցնելը, բայց դա սովորաբար բավական է ձեզ վերադարձնելու ձեր նախկին ծավալներին: Պարզեցված եռօրյա մեթոդն ունի հետևյալ տեսքը.
- Առաջին օր. Հնդկաձավարը դառնում է ձեր լավագույն ընկերը: Իր օգտակար հատկությունների մեծ մասը պահպանելու համար ավելի լավ է շիլան չեփել, այլ երեկոյան շոգեխաշել եռման ջրով։ Չոր վիճակում օրական թույլատրելի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250 գրամը։
- Երկրորդ օր. Տվեք ձեզ կես կիլոգրամ անյուղ հավի ֆիլե։ Այն եփում կամ թխում են ըստ անձնական նախասիրության՝ առանց ավելորդ համեմունքների։ Մի քանի վարունգ և հազարի մի քանի տերեւ կօգնեն ավելի պայծառացնել ընկերությունը:
- Երրորդ օր. 1%-ից պակաս յուղայնությամբ կեֆիրից բացի այլ բան չի թույլատրվում։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օրվա ընթացքում «ուտեք» 1,5 լիտր այս ըմպելիքից։ Թուլացած ջրի հաշվեկշիռը պետք է համալրվի մաքուր ջրով:
Որպեսզի երկրորդ օրը ճաշացանկը չափազանց ձանձրալի չթվա, փորձառու պարտվողները պատրաստեցին օպտիմալ դասավորության նման մի բան, որը ներառում էր.
- նախաճաշ երկու թարմ վարունգով և 100 գ խաշած հավի ֆիլեով;
- երկրորդ նախաճաշը 100 գ թխած հավի ֆիլեով;
- ճաշ 100 գ խաշած հավով գազարի թարմ տերևների մեջ;
- կեսօրին խորտիկ 100 գ մնացած թխած ֆիլեով;
- ընթրիք խաշած մսի մնացորդներով և վարունգի աղցանով (ոչ ավելի, քան երկու վարունգ), կանաչի.
Իր խստության պատճառով եռօրյա համակարգը քիչ պահանջարկ ունի, քանի որ դրա արտադրողականությունն առանձնապես բարձր չէ։ Շաբաթական դիետան շատ ավելի արդյունավետ է թվում։ Նա կարողանում է գոհացնել ընդունելի բաղադրիչների ընդլայնված ցանկը, որը գոնե ձեզ չի տխրեցնում։ Նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, եթե թույլատրեք ոչ միայն նիհար միս, այլև վինեգրետ, բուսական բորշ, սև հաց և խմորված կաթ:
Հաղթող յոթ օրվա համադրություն
Տարբեր խորհրդատուներ առաջարկում են 7 օրվա ընթացքում ցանկալի ցուցանիշին հասնելու իրենց ապացուցված ուղիները: Բայց նրանցից շատերը համաձայն են, որ մեթոդը հիմնված է յոթ տարբեր մոնոդիետաների վրա, որոնք հերթափոխվում են ըստ հստակ հաջորդականության։ Ձեր հայեցողությամբ այն փոխելը կամ փոփոխելը խստիվ արգելվում է:
Ստիպված կլինեք մոռանալ վնասակար շաքարի, նույնքան վնասակար աղի և ալկոհոլային խմիչքների մասին։ Նույնիսկ նվազագույն թուլացումը սպառնում է չեղարկել նախկինում ձեռք բերված բոլոր դրական փոփոխությունները:
Չնայած այն հանգամանքին, որ հաջորդականությունը հնարավոր չէ կեղծել, ճաշատեսակների վերադասավորումը թույլատրվում է մեկ օրվա ընթացքում։ Շատ ավելի կարևոր է ապահովել, որ ամենօրյա տարբեր խմբերի մթերքները չհամընկնեն, ինչպես նաև խուսափել չափից շատ ուտելուց:
Դիետայի սկիզբը որոշվում է հեղուկ ուտեստների նախընտրությամբ, ինչպիսիք են արգանակները: Ուշադրության կենտրոնում է կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը: Մոտավոր աղյուսակն ունի հետևյալ տեսքը.
- առավոտյան մի բաժակ կեֆիր չքաղցր թեյով;
- ճաշ մի բաժակ չաղ հավի արգանակով;
- կեսօրվա խորտիկի փոխարեն, մի բաժակ տնական իրական մածուն;
- ընթրիք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
Այստեղ ավելորդ են խանութից գնված յոգուրտները, որոնց պահպանման ժամկետը անվերջ է: Դրանք պարունակում են չափազանց մեծ քանակությամբ վնասակար հավելումներ, որոնք վատթարացնում են առողջության պատկերը՝ զրոյացնելով փորձարարի ցանկացած ջանքեր։
Երկրորդ օրը տրվեց բանջարեղենին։ Սա ներառում է հում բանջարեղեն, խոտաբույսեր, բուսական յուղով աղցաններ: Եթե ֆինանսները թույլ են տալիս, ապա ավելի լավ է ընտրել ձիթապտղի անալոգը նուրբ արևածաղկի փոխարեն:
Առավոտը սկսվում է մի երկու լոլիկով։ Օրը շարունակվում է կաղամբով վարունգի աղցանով, խոտաբույսերով՝ յուղապատված։ Ընթրիքին մատուցում են նաև աղցան, կաղամբի փոխարեն ավելացնում են միայն բուլղարական պղպեղ։
Երրորդ օրը որոշ չափով նման է առաջինին, քանի որ այստեղ հայտնվում են խմիչքներ։ Ձեր առօրյան պետք է սկսել կաթնային կոկտեյլով կամ չքաղցր թեյով։ Շարունակեք ցածր յուղայնությամբ կաթի և հավի արգանակի հետ մեկ բաժակից ոչ ավել քանակով։ Երեկոյան խորտիկը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, իսկ գիշերը ձեզ թույլատրվում է «ուտել» նվազագույն յուղայնությամբ կաթ:
Հինգշաբթի նշանակում է մրգային ռապսոդիա։ Պտուղները նախատեսված են մի փոքր հոգնած մարմինը վիտամիններով և բացակայող հանքանյութերով համալրելու համար: Հետևյալը կարող է դա անել.
- մի քանի միջին չափի նարինջ;
- գրեյպֆրուտ, նախկինում մաքրված սպիտակ երակներից, որոնք թողնում են դառը համ;
- խնձոր;
- կիվի.
Էկզոտիկ աղցանը հավասար քանակությամբ նարինջով, կիվիով և խնձորով կարող է հիանալի վիտամինային ռումբ լինել:
Ուրբաթ օրը կուրախացնի բոլոր նրանց, ովքեր արդեն քաղցած են, քանի որ առատ սպիտակուցային ճաշատեսակները կկառավարեն ախոռը։ Արթնանալուց հետո կերեք երկու խաշած ձու, իսկ խորտիկը կհիացնի ձեզ 200 գ եփած ձուկով։ Այն կարելի է փոխարինել շոգեխաշած ձկան ֆիլեով կամ դանդաղ կաթսայի մեջ, եթե կա համապատասխան ռեժիմ։
Կեսօրին սեղանին մատուցվում է 150 գ եփած հավ 100 գ եփած ոլոռով։ Ցերեկային խորտիկը ձեզ կուրախացնի նվազագույն յուղայնությամբ 100 գ կաթնաշոռով: Քնելուց առաջ կարելի է վայելել ցածր յուղայնությամբ պանիր, բայց ոչ ավելի, քան 100 գ։
Նախավերջին օրն առանձնանում է իր խստությամբ, քանի որ կրկին թույլատրվում է օրական հինգ անգամ միայն մեկ բաժակ խմել.
- կեֆիր առանց ճարպի, չքաղցրած թեյ;
- գրեյպֆրուտի հյութ;
- հավի արգանակ;
- կաթնային կոկտեյլ;
- յուղազերծված կաթ.
Եզրափակիչ փուլն ուղղված է մարմնին իր սովորական գրաֆիկին վերադառնալու նախապատրաստմանը: Միայն հիմա կարող եք խառնել մի քանի կատեգորիաներ: Այսպիսով, առավոտյան կարող եք խմել մի քանի խաշած ձու չքաղցր թեյի հետ, իսկ աշխատավայրում՝ ճաշից առաջ և հետո՝ առանց խղճի խայթի ուտել ձեր սիրելի միրգը։
Ճաշը կդիմավորվի բրնձով կամ հնդկաձավարով ապուրով։ Վերջնական ճաշը կնշվի բուսական յուղով պատված բուսական աղցանով:
Նվիրված է ծույլներին
Մոնո դիետաները համարվում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի ամենադաժան միջոցը։ Բազմազանության բացակայության պատճառով նույնիսկ ուժեղ կամքի տեր մարդիկ հաճախ կիսատ են թողնում սկսածը, ինչը հանգեցնում է անցանկալի «յո-յո» էֆեկտի (վերադարձնում է կորցրածը):
Եթե հիվանդը անմիջապես հասկանում է, որ ամբողջ շաբաթ խորհուրդներին հետևելու համբերություն չունի, ապա ավելի լավ է անմիջապես հրաժարվել մեթոդից։ Փոխարենը, դուք կարող եք փորձել ձեր բախտը պարզեցված անալոգով, որը ներառում է այն բաժանել երեք հավասար փուլերի:
Յուրաքանչյուր փուլ հիմնված է որոշակի խմբին պատկանող ապրանքների սպառման վրա: Պարզեցված ծրագրի հիմնական առավելությունն առանց չափաբաժինների և քանակի սահմանափակումների ուտելու ունակությունն է։ Քանի որ յուրաքանչյուր հատվածը քիչ ժամանակ է պահանջում, ճաշացանկից հոգնելը բավականին խնդրահարույց է:
Սակայն աղի, շաքարավազի և համը բարելավող այլ հավելումների մերժումը դեռ ուժի մեջ է մնում։ Ինչպես երկու լիտր մաքրված ջուր խմելու կանոնն է։
Առաջին երկու օրը յոգուրտի օրեր են։ Ըմպելիքը պատրաստվում է տանը՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Հաջորդ փուլն արդեն երեք օր է, որտեղ հնդկաձավարի շիլան մոնոպոլիստ է։ Վերջնական փուլը թույլ է տալիս օգտագործել բանջարեղենը (կարտոֆիլը բացառվում է), ինչպես նաև բոլոր մրգերը, բացի բանանից։
Ելք առանց հետևանքների
Ծոմի մարաթոնի ավարտից հետո դուք չպետք է անմիջապես նետվեք նախկինում անընդունելի սննդի վրա: Ավելի լավ է շարունակել հավատարիմ մնալ հիմնական սննդային ալգորիթմին հետագա:
Նախաճաշն ավելի օգտակար կլինի, եթե այն սկսեք առանց շաքարի թեյով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։ Ջրի մեջ եփած շիլան առանց արգանակի, «հավի խորանարդի» կամ խոզի ճարպի ավելացման, սլացիկ ձևերի օպտիմալ պահապանն է: Ճաշը պետք է մնա հագեցած, այնպես որ դուք չպետք է հրաժարվեք միսից: Դրան ավելացրեք շոգեխաշած բանջարեղեն։ Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք կալորիաներ ավելացնել՝ հասնելով ձեր սովորական մակարդակին։
Եզրափակելով՝ հարկ է հիշել, որ օրգանիզմի համար նման բեռնաթափումն առաջին հերթին մաքրող ազդեցություն ունի, իսկ հետո՝ ցանկալի քաշի կորուստ։ Առանց սպորտային ակտիվության ցանկացած մոնոդիետա վերածվում է տոքսիններից մաքրման, իսկ դրա սկզբունքներին երկար հետևելու դեպքում դա սպառնալիք է դառնում առողջության համար։
Հետևաբար, համապատասխան տարբերակ ընտրելիս, համոզվեք, որ հաշվի առեք մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը և ներկա բժշկի առաջարկությունները: