Երեք հասարակ սնունդ, որոնք կարելի է գտնել յուրաքանչյուր տանը, և դրանց հիման վրա 3 արագ էժանագին դիետա կօգնի ձեզ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից ռեկորդային ժամանակում: Կարևոր է կտրուկ չմտնել դիետա ՝ քայքայումը կանխելու համար: Ստացված արդյունքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նաև աստիճանաբար դուրս գալ բեռնաթափման պաշարից:
Հնդկացորենի մոնո-դիետա
Արդյունավետ էժան դիետան հնդկացորենի արագ քաշի կորստի համար երաշխավորում է շաբաթական 3-7 կգ-ից ազատվել կամ 2 շաբաթվա ընթացքում մինչև 15 կգ-ից `կախված նիհարող սկզբնական քաշից: Հնդկացորենը բարձր սննդային արժեք ունի, ուստի բեռնաթափման ողջ ժամանակահատվածում ստիպված չեք լինի սովի ուժեղ զգացում ունենալ: Բարոյապես շատ ավելի դժվար կլինի, քանի որ հնդկացորենի մոնո-դիետան ներառում է ծոմ պահելու ընթացքում միայն շիլա օգտագործելը:
Հնդկացորենի էժան դիետայի կանոնները քաշի արագ կորստի համար.
- Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ հնդկացորենի շիլա, բայց կարևոր է հացահատիկի ամբողջ ծավալը բաժանել 5-6 նույնիսկ մասերի ՝ 1, 5-2 ժամ ընդմիջումով (վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 18: 00 )
- Հացահատիկը պետք է եփվի միայն ջրի մեջ (շոգեխաշած եռացրած ջրով, լցնել սառը ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր, կամ եփել սովորական եղանակով):
- Արգելվում է օգտագործել ցանկացած համեմունքներ, այդ թվում `աղ:
- Առաջարկվում է պահպանել ջրի հաշվեկշիռը, սպառել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր խմելու ջուր (բացի այդ, թույլատրվում է խմել 1 բաժակ կանաչ թեյ կամ օրական սուրճ):
- Դիետայի ընթացքում ձեր մարմնին աջակցելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ընտրեք բազմավիտամինային համալիր:
Եթե ֆիզիկապես կամ հոգեբանորեն դիետա պահելը դժվար է, բայց դուք չեք ցանկանում կոտրել, ապա հնդկացորենի ծոմ պահելու օրերի ցանկը կարող է բազմազանվել: Սննդաբանները սահմանել են այն ապրանքների ցանկը, որոնք հնարավոր է օգտագործել մոնո-դիետային զուգահեռ: Դիետան կարող է ներառել կանաչ խնձոր (օրական ոչ ավելի, քան 2 միրգ), կաղամբի թարմ աղցան առանց աղի, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (1 լիտրից ոչ ավել): Կարող եք մեղրի օգնությամբ ընդհատել քաղցր բան ուտելու ցանկությունը, բայց դրա քանակը պետք է սահմանափակվի 1 թեյի գդալով: մեկ օրում
Օգուտները:
- բարձր արդյունավետություն;
- խոլեստերինի մակարդակի նորմալացում;
- աղիքային շարժունակության բարելավում;
- թունավոր նյութերի և տոքսինների ակտիվ վերացում;
- բարելավված տեսողություն;
- հեմոգլոբինի մակարդակի բարձրացում:
Թերությունները.
- դիետայի միօրինակություն;
- աղի ամբողջական մերժումը `ճնշման կտրուկ անկում հրահրելով, բացասաբար է անդրադառնում հիպոթենիստական հիվանդների ընդհանուր վիճակի վրա;
- ցանկի կրիտիկական ցածր կալորիականությունը (մոտ 400-450 կկալ) բացասաբար է անդրադառնում ֆիզիկական գործունեության վրա;
- Շաքարից հրաժարվելը հանգեցնում է ուղեղի գործունեության նվազմանը:
Բրնձի դիետա
Այս դիետայի կոշտ տարբերակը ներառում է 3 օր միայն խաշած բրինձ ուտելը: Նման բեռնաթափման արդյունքը կշեռքի վրա մինուս 3 կգ է: Կա դիետայի ավելի նուրբ տարբերակ ՝ 7-10 օր տևողությամբ, ինչը երաշխավորում է ազատվել 5 ավելորդ կիլոգրամից: Քաշի կորստի համար բրնձի էժան դիետան ներառում է հետևյալ կանոնների պահպանումը.
- Դուք կարող եք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 500 գ չոր հացահատիկային մշակաբույսեր, ամբողջ ծավալը պետք է բաժանվի հավասար քանակությամբ ուտեստների:
- Riceանկալի է, որ բրնձը եփվի ջրի մեջ, այն պետք է փոքր-ինչ եփվի:
- Մաքուր ոչ գազավորված ջուր - անսահմանափակ քանակությամբ, դուք դեռ կարող եք խմել մինչև 0, 5 լ բնական խնձորի հյութ, մի բաժակ բնական սուրճ կամ կանաչ թեյ:
- Դիետան կարող եք լրացնել թարմ բանջարեղենի աղցանով ՝ մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, մի բաժակ բանջարեղենի արգանակով, մի բուռ ընկույզով և օրական երկու ոչ օսլա պարունակող մրգերով:
- Ուտեստներ պատրաստելիս հնարավորինս սահմանափակեք համեմունքների օգտագործումը, թույլատրվում է ավելացնել մի քիչ աղ և սեւ պղպեղ:
- Հիմնական կերակուրի ընդհանուր ծավալը չպետք է գերազանցի 300 գ տղամարդկանց համար և 400 գ տղամարդկանց համար, խորտիկ `150-200 գ:
- Դիետայի կոշտ տարբերակը խորհուրդ է տրվում ընդունել բժշկի կողմից նշանակված վիտամին-հանքային համալիրի հետ միասին:
Օգուտները:
- բրնձի լավ մարսողություն;
- խնայող տարբերակի բազմազան ընտրացանկ;
- բրինձը լավ կլանող հատկություններ ունի, որոնք օրգանիզմից դուրս են բերում տոքսիններն ու տոքսինները.
- նորմալացնում է նյութափոխանակությունը;
- համապարփակորեն բարելավում է մարմնի վիճակը և բարեկեցությունը:
Թերությունները.
- բրինձը պատկանում է ամրացնող արտադրանքներին, ուստի փորկապությունը հնարավոր է.
- Դիետայում սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է մկանների արագ կորստի, ինչը մարմնին դյուրին է դարձնում;
- բրինձը մարմնից դուրս է հանում կալիումի աղերը:
Կարտոֆիլի դիետա
Բրնձի դիետայի ծրագրի անալոգիայով, կարտոֆիլի նիհարելու էժան դիետան երաշխավորում է 3 օրվա ընթացքում 3 կգ կորուստ: Առաջարկվող սխեմայի համաձայն խորհուրդ չի տրվում բեռնաթափել ավելի քան 5 օր: Քաշի արագ կորստի համար կարտոֆիլի էժան դիետա վարելու կանոններ.
- Առաջին երեք օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել միայն երիտասարդ կարտոֆիլ իրենց համազգեստով `մինչև 2 կգ չափով, վերջին կերակուրը` ոչ ուշ, քան 18: 00:
- Թույլատրվում է կարտոֆիլից պյուրե կարտոֆիլ պատրաստել կամ մաշկի հետ ջեռոցում թխել, մինչդեռ անցանկալի է օգտագործել աղ, այլ համեմունքներ և սոուսներ:
- Բեռնաթափման ժամանակ արտադրանքի մեջ օսլայի բարձր պարունակության պատճառով նիհարելը կարող է ծարավ լինել, ուստի սպառված հեղուկի քանակը պետք է ավելացվի օրական առնվազն 2 լիտր: Բացի ջրից, կարող եք խմել կանաչ կամ բուսական թեյ, սուրճ: Երբեմն մեղրը կամ շագանակագույն շաքարավազը ավելացվում են մինչև 1 թեյի գդալ խմիչքներին: մեկ օրում
- 4-րդ օրը թույլատրվում է մենյու ավելացնել թարմ բանջարեղեն և սպիտակուցային արտադրանք. Խաշած ձու, սոյա, լոբի, թխած հավ կամ ձկան ֆիլե:
Օգուտները:
- սրտանց դիետա;
- կա նյարդային համակարգի ուժեղացում;
- արդյունավետությունը չի նվազում:
Թերությունները.
- կտրականապես հարմար չէ շաքարախտով հիվանդների համար արյան շաքարի ավելացման պատճառով;
- մշտական ծարավի զգացում;
- դիետայի սակավությունը կոշտ բեռնաթափման տարբերակում:
