Խիստ դիետա քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի խիստ դիետան ավելորդ քաշից արագ ազատվելու միջոց է՝ սննդակարգի բազմաթիվ սահմանափակումների և սովի մշտական զգացման առկայության գնով։

Մարդիկ, ովքեր որոշում են նիհարել խիստ դիետաների ժամանակ, պետք է պատրաստ լինեն հոգեպես և ֆիզիկապես, այնուհետև նրանք կարող են հասնել քաշի կորստի ցանկալի արդյունքի։

Խիստ դիետա քաշի կորստի համար

Գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար շատերը նախընտրում են խիստ դիետաներ՝ արագ քաշ կորցնելու համար: Դիետաները խոստանում են կարճ ժամանակահատվածում կորցնել մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ։Էքսպրես քաշի կորստի շրջանը կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ։

Սննդակարգում կան բազմաթիվ սահմանափակումներ, իսկ թույլատրելի ու արգելված մթերքների քանակը կախված է հենց սննդակարգի տեւողությունից։

Ընդհանուր կանոններ և սկզբունքներ

Եթե նպատակը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն է մի քանի օրում կամ շաբաթում, ապա պետք է պատրաստ լինեք պահպանել սկզբունքներն ու կանոնները։Հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի։

Բոլոր կոշտ դիետաների ընդհանուր սկզբունքներն ու կանոնները.

• Օրական երեք անգամյա սնունդ, առանց խորտիկների:
• Արգելվում է չափաբաժնի ֆիքսված չափը ավելացնել անգամ 10 գ-ով։
• Ճաշացանկից նշված ուտեստները չեն կարող փոխարինվել ուրիշներով և վերադասավորվել:
• Օրական 1, 5-ից 2 լիտր ջուր խմել։
• Օրական կալորիաները չպետք է գերազանցեն 1000 միավորը։
• Ընթրիք քնելուց 3 ժամ առաջ, ոչ ուշ:
• Ֆիզիկական ակտիվությունից հրաժարվելը.
• Բոլոր կերակուրները պետք է պատրաստել ինքներդ, սննդի վայրերում ուտելն արգելված է։
• Քնի համար բավարար ժամանակն առնվազն 8 ժամ է։
• Ներդրեք վիտամին և հանքային համալիրների լրացուցիչ ընդունում:
• Մի համադրեք դեղեր ընդունելու հետ։

Ամենախիստ դիետան ենթադրում է մոնո-սնուցում, երբ դիետան բաղկացած է միայն մեկ մթերքից, որը տևում է ոչ ավելի, քան 3 օր։

Եթե դուք խիստ դիետաներ եք պահում, որոնք տևում են 2 շաբաթ և ավելի, ապա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Հակացուցումներ

Պաթոլոգիաների և որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում խստիվ արգելվում է պահպանել խիստ խիստ դիետաներ։

Հակացուցումների ցանկը.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• էնդոկրին համակարգի աշխատանքի շեղումներ;
• մարմնում ուռուցքաբանական նորագոյացությունների առկայությունը.
• երիկամային, լյարդի անբավարարություն;
• սրտի և անոթային համակարգի աշխատանքի շեղումներ;
• երիկամների դիսֆունկցիա;
• հիպովիտամինոզ;
• անեմիա;
• սուր վիրուսային և վարակիչ հիվանդություններ;
• հղիությունը և կրծքով կերակրումը.

Հաստատված ապրանքներ

Խիստ դիետաների դեպքում թույլատրվում է ուտել նվազագույն կալորիականությամբ ուտեստներ, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ համակցում։

Թույլատրված ապրանքները ներառում են.

• թռչնի միս - հնդկահավ, հավ;
• նիհար ձուկ;
• օսլայի պակաս ունեցող մրգեր և բանջարեղեն;
• նվազագույն յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ;
• հեղուկներ:
  • զտված, եռացրած կամ հանքային ջուր առանց գազի
  • կանաչ թեյ առանց շաքարի;
  • սև թեյ առանց շաքարի - օրական 1 բաժակ:

Արգելված ապրանքներ

Դիետաների խիստ սննդակարգին համապատասխանելը պահանջում է մերժում.

• ճարպային և տապակած սնունդ;
• թթու վարունգ, մարինադներ, պահածոներ,
• քաղցրավենիք, հրուշակեղեն;
• ճարպային միս և ձուկ;
• մրգեր - բանան, խաղող;
• բանջարեղեն - կարտոֆիլ և այլն, որոնք պարունակում են օսլա;
• բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ցանկացած համեմունքներ;
• հեղուկներ:
  • գազավորված ըմպելիքներ;
  • ալկոհոլ;
  • սուրճ.

Դիետայի առանձնահատկությունները

Որպեսզի խիստ դիետան տա ակնկալվող արդյունքը, անհրաժեշտ է ոչ միայն ճաշացանկի համար ճիշտ մթերքներ ընտրել, այլև դրանք ճիշտ պատրաստել և օգտագործել.

• Բանջարեղենն ու միսը չի կարելի տապակել նույնիսկ առանց բուսական յուղերի օգտագործման։
• Խորոված սնունդն արգելված է։
• Դիետայի ընթացքում չեն օգտագործվում մայոնեզ, թթվասեր և աղցանների այլ սովորական սոուսներ։
• Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ կամ կիտրոնի հյութ:
• Աղը ամբողջությամբ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել։Եթե դա հեշտ չէ անել, ապա աղի քանակը պետք է հնարավորինս սահմանափակվի։
• Օգտագործեք բնական յոգուրտ՝ առանց հավելումների։Կաթնաշոռ՝ չոր տեսքով կամ մածունով համեմված՝ առանց շաքարի ավելացման։

Որքա՞ն կարող եք թողնել:

Դիետայի արդյունավետությունը կախված է դրա տեսակից և տևողությունից.

• 2 շաբաթյա դիետայի տեւողությամբ դուք կարող եք նիհարել 14 կգ-ով։
• 7 օրվա ընթացքում մոտ 5 կգ ավելորդ քաշը կանցնի։
• Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 15 կգ-ով կամ ավելի:
• Մինչև 3 օր տևողությամբ մոնոդիետաները կթեթևացնեն 3-ից 5 կգ քաշը։

Կարևոր է հասկանալ, որ դիետայի արդյունքը կախված է նախնական քաշից և բոլոր կանոններին ու առաջարկություններին հետևելու մանրակրկիտությունից։

Քաշի կորստի ամենախիստ դիետաները

Հիմնական կանոնը, որը կօգնի արագ նիհարել և չվնասել օրգանիզմին, այն է, որ որքան խիստ է դիետան, այնքան կարճ է դրա տևողությունը։

Եթե դիետան նախատեսված է 3 օրվա համար, այն չի կարող երկարաձգվել, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։

Կեֆիրի վրա

Այս մոնոդիետան տեւում է 3 օր։Արդյունքը 1-ից 4 կգ կորուստ է:

Սկզբունքն է՝ 3 օր օգտագործել միայն նվազագույն յուղայնությամբ կեֆիր։Օրական չափաբաժինը 1, 5 լիտր ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք է։Բացի կեֆիրից կարելի է ջուր խմել, բայց ոչ հանքային ջուր։

Դիետային պետք է ճիշտ պատրաստվել. Սկսելուց մի քանի օր առաջ խորհուրդ է տրվում ապրանքները աստիճանաբար փոխարինել կեֆիրով։Դիետայից ելքը պետք է լինի հարթ։

Ջրի վրա

Ջրային դիետան քաշի կորստի բավականին ծայրահեղ ռեժիմ է՝ կապված մոնոդիետաների հետ: Տևողությունը՝ 2 օրից ոչ ավել։Արդյունքը 2-ից 4 կգ քաշի կորուստ է։Հիմնական բանը պարզապես ջուր խմելն է:

Կարևոր է ճիշտ մուտք գործել սննդակարգ՝ աստիճանաբար հրաժարվելով ապրանքներից և նույնքան ճիշտ դուրս գալ դրանից։

2 օրվա ընթացքում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ.

• այրոց;
• հոգնածություն և քնկոտություն;
• գլխացավեր;
• փորլուծություն.

Խմելու

Դիետիկ սնունդը պետք է լինի միայն հեղուկ: Տևողությունը՝ 3 օր, արդյունքը՝ մինուս 5 կգ։

Բացի այդ, քաշի կորստի դեպքում օրգանիզմը մաքրվում է թունավոր նյութերից։

Դիետայի սկզբունքն է՝ 200 մլ հեղուկ 2 ժամը մեկ։Ձեզ թույլատրվում է ջուր խմել կերակուրների միջև։

Թույլատրված սնունդ.

• արգանակներ - բանջարեղեն, ձուկ և միս;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• բուսական decoctions.

Ցանկացած պինդ սնունդ բացառվում է։

Քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ ուտելը կօգնի կանխել այտուցը։

Դիետայից ելքը երկար է՝ 6 օր։Պետք է սկսել հեղուկ հացահատիկից՝ աստիճանաբար ճաշացանկ վերադարձնելով մրգերն ու բանջարեղենը։

Միսն ու ձուկը ներկայացվում են վերջինը: 6 օրվա ընթացքում ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի հեղուկ ուտեստներից։

5 ճաշի գդալ

Դիետան խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց ախորժակը։Նպատակն է նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, արագացնել նյութափոխանակությունը։

Կանոններ:

• յուրաքանչյուր ուտեստի ծավալը 5 ճ. գ. լ. կամ 150-ից 200 մլ;
• սնունդ - յուրաքանչյուր 3 ժամը;
• օրական հեղուկի քանակը՝ 1, 5 լ;
• ճաշատեսակները պատրաստվում են եռացնելու, թխելու, շոգեխաշելու կամ շոգեխաշելու միջոցով։

Տևողությունը՝ մինչև 7 օր։Նիհարելու արդյունքը 2-ից 5 կգ է։

Օրվա մենյու.

• նախաճաշ - մյուսլի, մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի;
• երկրորդ նախաճաշ - լոլիկ կամ ցանկացած միրգ;
• ճաշ - տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով;
• ցերեկային խորտիկ - բուսական աղցան՝ համեմված կտավատի յուղով կամ մրգային կտորներով;
• ընթրիք - յուղազերծ կաթնաշոռ;
• քնելուց առաջ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք սպորտով զբաղվել։Բեռները պետք է լինեն չափավոր և մեղմ:

6 ծաղկաթերթ

Ավելորդ քաշից ազատվելու այս մեթոդը սննդաբաններն ամենաարդյունավետն են համարում։

Դիետան տեղի է ունենում զվարճալի ձևով. Պետք է ծաղիկ նկարել 6 թերթիկներով։Յուրաքանչյուրի վրա գրեք մոնոդիետայի անվանումը: Օրվա վերջում, եթե ձեզ հաջողվեց ամեն ինչին համապատասխանել, սավանը կտրեք։

դիետայի օրեր

• առաջին օրը ձուկ է;
• երկրորդ օր - բանջարեղեն;
• երրորդ օր - հավ;
• չորրորդ օր - հացահատիկ;
• հինգերորդ օրը կաթնաշոռ է.
• վեցերորդ օրը պտուղ է:

Օրերը չեն կարող փոխվել.

Մենյու

ճաշ	Ձուկ	Բանջարեղեն	Հավ	Հացահատիկային	Կաթնաշոռ	Մրգեր
Նախաճաշ	Եփած պերճենի կամ հակի ֆիլե	Շաղգամով քերած գազար	Եփած ֆիլե	Վարսակի ալյուր ջրի վրա	Մի բաժակ մածուն	2 կանաչ խնձոր, սուրճ
2 նախաճաշ	Թխած ձկան ֆիլե և կանաչի	Կարտոֆիլի և ծաղկակաղամբի խյուս	Թխած կրծքամիս դեղաբույսերով	Հնդկացորենի շիլա	Մի բաժակ կաթ	1 բանան կամ 1 դեղձ
Ընթրիք	Ականջ և ծովամթերք	Բուսական շոգեխաշել	Մսի արգանակ դեղաբույսերով	Ջրի մեջ եփած բրինձ	Կաթնաշոռի բաժին 5%	1 նարինջ և մի փոքր բուռ խաղող
կեսօրյա թեյ	Խոտաբույսերով շոգեխաշած ձուկ	Շոգեխաշած գազար և ճակնդեղ	խաշած հավ	Գարու շիլա	Մի բաժակ կեֆիր	3 փոքր կիվի
Ընթրիք	Խորովածի կտոր ձկան ֆիլե	Բանջարեղենի խառնուրդ	արգանակ և թեյի բաժակ	Եգիպտացորենի ալյուրի շիլա	Կաթնաշոռի բաժին	2 խնձոր

Դուք կարող եք նիհարել 3-ից 6 կգ-ով։

Շատ խիստ դիետա՝ շաբաթական մինուս 10 կգ

Դիետան թույլ է տալիս 7 օրում ազատվել 10 կգ և ավելի քաշից։Դիետիկ դիետայի առանձնահատկությունը չափաբաժնի նվազագույն չափն է, ճաշացանկը սուղ է, ապրանքների ընտրության հարցում կան բազմաթիվ սահմանափակումներ։

Սնունդ՝ օրական 3 անգամ, բացառվում են խորտիկները։Նախաճաշին և ընթրիքին մատուցման չափը 1 բաժակ է, ճաշի ընդհանուր սննդի քանակը՝ 250 գ։

Երկուշաբթի

• նախաճաշ - խնձորի և նարնջի հյութ;
• ճաշ - խաշած հավի ֆիլե բուսական աղցանով;
• ընթրիք - կոմպոտ.

երեքշաբթի

• առավոտ - խնձորի և դեղձի հյութ;
• ճաշ - մի կտոր խաշած հորթի միս և բանջարեղեն;
• երեկո - ելակ:

չորեքշաբթի

• նախաճաշ - խնձորի հյութ;
• ճաշ - ձկան ֆիլե (խաշած), կաղամբի աղցան;
• երեկո - բալ.

հինգշաբթի

• առավոտ - հապալասի հյութ;
• ճաշ - հավի կոտլետ խաշած ճակնդեղով;
• ընթրիք - կոմպոտ.

Ուրբաթ

• առավոտյան - բալի հյութ;
• ճաշի համար - հավի կոլոլակներ խոտաբույսերով;
• ընթրիքի համար՝ ազնվամորի:

շաբաթ օրը

• նախաճաշ - նարնջի հյութ;
• ճաշ - մի կտոր խաշած հորթի միս և բրոկկոլի:
• երեկո - կանաչ թեյ հատապտուղների ավելացումով:

Կիրակի

• առավոտ - գրեյպֆրուտի հյութ;
• ճաշի համար - խաշած հավի ֆիլե և բանջարեղենի կտորներ;
• ընթրիք - կոմպոտ.

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից կամ զբաղվել չափավոր ֆիզիկական վարժություններով։

Ճապոնական դիետա

Տևողությունը՝ 14 օր, արդյունքը՝ մինուս 15 կգ։Դիետայի առավելությունը երկար ժամանակ քաշ պահպանելն է։

Սկզբունքը ածխաջրերի սահմանափակումն է, դրանց միակ աղբյուրը կարող է լինել միայն տարեկանի հացը։

ԱռԱջին օր

• նախաճաշ - սուրճ «Americano» առանց շաքարի;
• ճաշ - խաշած կաղամբ - 200 գ, 2 խաշած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ;
• ընթրիք - թխած ձուկ - 200 գ.

Երկրորդ օր

• նախաճաշ - մի բաժակ դառը սուրճ, տարեկանի ալյուրի 2 հաց;
• ճաշ - խաշած ձուկ - 200 գ, շոգեխաշած կաղամբ - 150 գ;
• ընթրիք՝ թխած կարմիր միս՝ 100 գ, 1 բաժակ կեֆիր։

Երրորդ օր

• նախաճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրը;
• ճաշ - խաշած դդում կամ գազար - 200 գ:
• ընթրիք - աղցան 2 ձու, կաղամբ և խաշած տավարի միս - 200 գ:

Օր 4, 5 և 9

• նախաճաշ - սուրճ և 150 գ քերած գազար;
• ճաշ - խաշած ձուկ - 200 գ, լոլիկի հյութ;
• ընթրիք - միրգ - 200 գ.

Օր 6 և 8

• նախաճաշ - «Ամերիկանո»;
• ճաշ - խաշած հավի ֆիլեով աղցան՝ 300 գ, կաղամբով և գազարով 100-ական գ։
• ընթրիք - 2 պինդ խաշած ձու, մի փոքր գազար։

Օր 7

• նախաճաշ - կանաչ թեյ առանց շաքարի և մեղրի;
• ճաշ - թխած հավ - 200 գ, 2 կանաչ խնձոր;
• ընթրիք - խաշած ձուկ - 200 գ և մի բուռ հատապտուղներ:

Օր 10

• նախաճաշ - դառը սուրճ;
• ճաշ - գազար աղցան - 200 գ և 1 ձու;
• ընթրիք - միրգ - 200 գ.

Օր 11

• նախաճաշ - սուրճ, 2 կտոր տարեկանի հաց;
• ճաշ - փայլաթիթեղի մեջ թխած ցուկկինի, որը համեմված է կարագով;
• ընթրիք - խաշած տավարի միս - 200 գ, կաղամբ 150 գ, 2 խաշած ձու:

12 և 14 օր

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - խաշած ձուկ - 200 գ և կաղամբի աղցան;
• ընթրիք - հորթի փափկամիս - 100 գ և 1 բաժակ կեֆիր։

օր 13

• նախաճաշ - սուրճ «Americano»;
• ճաշ - լոլիկի հյութ, թխած կաղամբ - 150 գ, 2 ձու:
• ընթրիք - եփած ձուկ 200 գ.

Դիետայի թերությունները

• մշտական սով;
• թուլություն;
• գլխապտույտի և քնկոտության նոպաներ.

Դիետայի ընթացքում և դրա ավարտից 1 ամիս հետո անհրաժեշտ է վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել։Դիետայի նվազագույն կալորիականությունը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա։

Հացադուլ՝ նիհարելու միջոց և ոչ միայն

Ամբողջական ծոմը մի քանի կիլոգրամ նիհարելու հնարավորություն է մի քանի օրում և ավելին։

Ընդհատվող ծոմապահությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա.

• նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը;
• հեռացնում է թունավոր նյութերը;
• մաքրում է աղիքները;
• նպաստում է օրգանիզմի երիտասարդացմանը. վերականգնման գործընթացները սկսվում են բջջային մակարդակում, բարելավվում է մաշկի տեսքը:

Խորհուրդ է տրվում ծոմ պահել 1-ին օրվանից։Կարևոր է այն ճիշտ մուտք գործել և դուրս գալ՝ աստիճանաբար պատրաստելով մարմինը։

Ծոմի առավելագույն տևողությունը 7 օր է։

Եզրակացություններ և առաջարկություններ

Կոշտ սահմանափակող դիետիկ չափաբաժինները օգնում են կարճ ժամանակահատվածում նիհարել 2-ից 10 կգ:

Կարևոր կանոնն այն է, որ վատթարացման դեպքում դիետան պետք է անմիջապես ընդհատել և աստիճանաբար վերադարձնել սովորական սննդակարգին:

Եթե դուք տառապում եք սաստիկ սովից, խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր՝ կիտրոնի հյութով։

Դիետայի վերջում դուք պետք է հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցմանը և վարժություններին: