Արդյո՞ք անհրաժեշտ է խոսել այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգուտների մասին, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը: Կեֆիրի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ազատել օրգանիզմը տոքսիններից և վնասակար նյութերից, այլև բարելավել մարսողությունը։Սա մեծապես բացատրում է այս ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի ժողովրդականությունը քաշի կորստի դիետաներում: Նրանք, ովքեր նիհարել են կեֆիրով, կհամաձայնեն, որ նման դիետան նիհարելու ամենամատչելի միջոցն է։Նվազագույն ծախսերը զգալիորեն կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը,ավելացնելով 3-5 կիլոգրամ նիհարելու հաճույքըավելորդ քաշը.
Կեֆիրի դիետան անվանվել է հիմնական բաղադրիչի անունով, որն ուտում են՝ փոխարինելով եթե ոչ բոլորը, ապա ապրանքների մեծ մասը։Այնուամենայնիվ, ամբողջ ընթացքում միայն կեֆիր խմելը սխալ է: Դիետայի հիմնական պայմանը սննդանյութերի քանակի օգտակարությունն է։Այդ իսկ պատճառով սննդակարգը փոխելիս պարտադիր է մուլտիվիտամիններ ընդունելը, հատկապես մոնոդիետայի ժամանակ։Եթե կեֆիրը ձեզ կոշտ է թվում, ապա կարող եք փորձել կեֆիր-հնդկաձավար դիետան կամ ձմերուկ-կեֆիր դիետան։
Կեֆիր դիետայի համար
Կեֆիրի դիետայի ժամանակ, ինչպես արդեն նշվեց, հիմնական ուտեստը կեֆիրն է։Այն ֆերմենտացված կաթնամթերք է, որը ստացվում է կաթի խմորման արդյունքում։Արդյունաբերական մասշտաբով ճիշտ հետևողականությունը և օգտակար հատկությունները ապահովվում են հատուկ մեկնարկային մշակույթով և մշտական ջերմաստիճանով: Այս ըմպելիքը կարող եք պատրաստել տանը՝ օգտագործելով դեղատնային թթխմորը։Հիմնական բանն այն է, որ գրեթե ամեն ինչ արգելված է, իսկ հնարավորն օգտագործվում է 5-6 չափաբաժինով։Թույլատրված մթերքների ցանկը կախված է սննդակարգի տեւողությունից։
Ի՞նչը կարող է փոխարինել կեֆիրին:Նմանատիպ յուղայնությամբ (մինչև 2, 5%) ֆերմենտացված կաթնամթերք, օրինակ՝ ֆերմենտացված թխած կաթ, բնական մածուն՝ առանց հավելումների (կարելի է պատրաստել տանը՝ թթխմորով), այրան։
- Ամենախիստը կեֆիրի 3 օրվա դիետան է։Կեֆիրից բացի ոչինչ չի թույլատրվում։Սա ոչ միայն նիհարելու ամենաարագ միջոցն է, այլև ամենաանխիղճը։
- Ավելի խնայող՝ կեֆիրի դիետա 7 օր։Թույլատրվում է բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս, ձուկ, հանքային ջուր։Կիլոգրամները մի փոքր ավելի դանդաղ են գնում, բայց լավ սնվելու դեպքում կարող եք զգալիորեն նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Կեֆիրի դիետա 9 օր - բացառությամբ կեֆիրի, ներառում է խնձորի օրեր: Կա տարբերակ, որտեղ մրգի օրեր չկան, բայց կան մսի ու բանջարեղենի օրեր։
Դիետաներից յուրաքանչյուրն յուրովի լավ է։Այնուամենայնիվ, մի տարվեք, քանի որ յուրաքանչյուր դասընթաց սթրես է օրգանիզմի համար։Ամեն ինչ չափի կարիք ունի։
Կեֆիրի դիետա 3 օր
3-օրյա դասընթացը ամենադժվարն է։Օրական կարելի է խմել ընդամենը 1, 5 լիտր։Այս ապրանքից բացի այլ բան հնարավոր չէ անել:Քաշի կորուստը հասնում է 2-3 կգ-ի։
Եթե այս միապաղաղությունը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք փորձել ավելացնել բանջարեղեն կամ մրգեր քիչ քանակությամբ։
Նման դիետայի դեպքում շատ կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը: Եթե հոգնած եք, գլխապտույտ կամ վատառողջ եք զգում, միգուցե պետք է հրաժարվեք այս տեխնիկայից:
Դիետա սկսելուց առաջ մի քանի օր առաջ սկսեք նվազեցնել ձեր ուտած սննդի քանակը։Այս դեպքում դիետան կհեշտանա, քաղցն այնքան էլ չի զգացվի։
Կեֆիրի դիետա 7 օր
7-օրյա դիետան ավելի բազմազան է։1, 5 լ. կեֆիրը մնում է ամենօրյա մենյուի անփոփոխ բաղադրիչ: Ամեն օր անհրաժեշտ է ավելացնել երկրորդ ապրանքը (կարտոֆիլ, ձուկ, բանջարեղեն կամ միրգ): Շաբաթական դիետան մանրամասն ներկայացված է ստորև.
| Օր | դիետա |
|---|---|
| մեկ | 1, 5 լ. կեֆիր + կիլոգրամ մրգեր, բացի բանանից և խաղողից |
| 2 | 1, 5 լ. կեֆիր + թխած կարտոֆիլ (4 հատ) |
| 3 | 1, 5 լ. կեֆիր + անյուղ միս՝ եփած կամ թխած մինչև 0, 5 կգ։ |
| 4 | 1, 5 լ. կեֆիր + Ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ մինչև կես կիլոգրամ |
| հինգ | 1, 5 լ. կեֆիր + 1 կգ. խնձոր |
| 6 | 1, 5 լ. կեֆիր + Մինչև 1 կգ. բանջարեղեն |
| 7 | Հանքային ջուր (1, 5 լ. ) - ոչ ավելին: պահքի օր |
Իրական ակնարկները վկայում են 5-7 կգ-ի «խնամքի» մասին։
Կարևոր է հետևել կանոններին.
- Սնունդը պետք է տեղի ունենա վերը նշված ցանկի համաձայն.
- Սնունդը՝ 2 ժամը մեկ, այսինքն՝ օրական 5-6 անգամ;
- Ջուր՝ մինչև 1, 5 լիտր, կարելի է խմել կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։
Կեֆիրի դիետա 9 օր
Կեֆիրի 9 օրվա դիետան ունի մի քանի տատանումներ.
- Առաջին տարբերակը ենթադրում է առաջին երեք օրվա ընթացքում միայն կեֆիրի օգտագործումը, իսկ երկրորդ երեքում՝ ընդամենը 1 կգ-ական։խնձոր, և կրկին երեք օր՝ 1, 5-ական լիտր։կեֆիր. Բոլոր 9 օրերի ընթացքում ուրիշ ոչինչ չի կարելի ուտել կամ խմել։
- Երկրորդ տարբերակը մի փոքր ավելի մեղմ է: Դրա էությունն այն է, որ բոլոր 9 օրերը խմում եք 1, 5 լիտր: կեֆիր. Նրբությունը նրանում է, որ առաջին 3 օրվա ընթացքում ավելացնում եք մինչև 100 գր. խաշած բրինձ, երկրորդ «եռամսյակում» նույն քանակությամբ հավի միս, երրորդում՝ խնձոր։
Ըստ ակնարկների՝ այս դիետան ամենադժվարն է պահպանելը, սակայն արդյունքներն արժե այն:- Ընդամենը 9 օրումկարող էազատվեք 7-9 ավելորդ կիլոգրամից.
Լավ է իմանալ!Ինչ տարբերակ էլ որ ընտրեք, մի մոռացեք, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ և մակրոէլեմենտներ, այնպես որ, եթե որոշեք դիետա պահել, պետք է կուտակեք վիտամինային համալիր՝ օրգանիզմին աջակցելու համար:
Քանի որ սննդակարգի երեք տեսակներն էլ բավականին խիստ են սահմանափակումների առումով, կարելի է այն նորից նստել ավարտից ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո։
Ելք կեֆիրի դիետայից
Նիհարողներից շատերը նշում են կորցրած քաշի մոտալուտ վերադարձը: Սա միայն ասում է, որ դասընթացի ավարտին տիկնայք վերադարձել են իրենց նախկին սննդակարգին, ինչը հնարավոր չէր անել։Որպեսզի դիետան կայուն արդյունք ունենա, կարևոր է ճիշտ դուրս գալ դրանից և ավարտել կուրսը։
Դիետայի վերջում աստիճանաբար անցեք սովորական ճաշացանկին. մի քանի օր մի կերեք օսլա պարունակող մթերքներ, քաղցրավենիք, շարունակեք խմել կեֆիրը (իհարկե, ոչ նման քանակությամբ): Կամ այլընտրանքային կանոնավոր և «կեֆիր» օրեր: Ի դեպ, այս դիետան կոչվում է «գծավոր դիետա», որի մասին շատերը չգիտեն, սակայն սնվում են այս կերպ, ուստի ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն ունենում։
Ընդհանուր առմամբ, բազմաթիվ արդյունքներ խոսում են կեֆիրի դիետայի արդյունավետության մասին, և յուրաքանչյուր նիհարելու համար իջած կիլոգրամների քանակը կախված է միայն նյութափոխանակության անհատական առանձնահատկություններից: Հետևաբար, չպետք է հավասարվեք ընկերուհուն և տխրեք, եթե նա նիհարել է 4 կգ, իսկ դուք՝ ընդամենը 3, 5։Ձգտեք անձնական իդեալին, քանի որ յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է։
Կեֆիրի դիետա՝ հակացուցումներ
Ինչպես ցանկացած այլ, կեֆիրի դիետան ունի հակացուցումներ.
- Եթե դուք ունեք ստամոքսի թթվայնության բարձրացում, որի ախտանիշներից մեկը հաճախակի այրոցն է, ապա կեֆիրը հակացուցված է։
- Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգնությամբ նիհարելուց հրաժարվելու պատճառ է։
- Առողջական լուրջ խնդիրները կարող են վատթարանալ, ուստիխելամիտ կլինի խորհրդակցել բժշկի հետ։
- Առաջին իսկ օրվանից կարևոր է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը։Եթե գլխապտույտ է հայտնվում կամ վիճակը կտրուկ վատանում է, պետք է անհապաղ դադարեցնել քաշի կորստի ընթացքը։Մեծ է հավանականությունը, որ դիետայի այս տարբերակը ձեզ հարմար չէ, և դուք պետք է ավելի նուրբ ճանապարհ գտնեք։
Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ թարմ կեֆիրն ունի լուծողական ազդեցություն։Հենց ճիշտմի օրարտադրանքը օգտագործվում է կեֆիրի դիետայում քաշի կորստի համար: Կեֆիրը, որը պատրաստման օրվանից մնացել է 2 օր, նորմալացնում է մարսողությունը, իսկ ուժեղ՝եռօրյա- սպիտակուցի այտուցվածության պատճառով այն դանդաղեցնում է մարսողական համակարգի գործընթացները և խորհուրդ չի տրվում փորկապությամբ տառապող մարդկանց։
Կեֆիրի դիետայի թերությունները
- Ամենամեծ թերությունը միապաղաղ ճաշացանկն է, հատկապես եթե ընտրել եք 3-օրյա դիետա։
- Սովի զգացումը բավական արագ է առաջանում, և գրգռվածությունը սովորականից ավելի հաճախ է լինում: Հնարավոր է նաև մետեորիզմ։
- Որոշ նիհարողներ նշում են, որ դիետայի ընթացքում անընդհատ սառչում էին։Դա բացատրվում է միայն տաք ու կալորիականությամբ սննդի բացակայությամբ, ինչպես նաև ճարպային շերտի նվազմամբ, որն անցնում է ավելորդ քաշի հետ։
- Պետք է ունենալ բավարար կամքի ուժ, քանի որ շատ դժվար է զերծ մնալ «արգելված» մթերքներից։
- Զգալի դժվարությունը դիետայից դուրս գալն է։
Կեֆիրի դիետայի առավելությունները
- Քաշը կարճ ժամանակում արագ հեռանում է։Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2-3 կգ։
- Բարելավում է աղիների աշխատանքը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։
- Թքվածությունը նվազում է։
- Ապրանքների վրա զգալի խնայողություններ. Օրական արժեքը մի քանի անգամ ավելի քիչ է, քան շատ հայտնի դիետիկ դասընթացներում:
- Քաշի մոտալուտ կորստից տրամադրության բարձրացումն անխուսափելի է: