Հանրաճանաչ 6 թերթիկներով դիետան խոստանում է արագ և անվտանգ քաշի կորուստ։Նրա սնուցման ծրագիրը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել մոտ հինգ ավելորդ ֆունտից: Եվ առանձին տարրերը կարող են օգտագործվել նույնիսկ սովորական սննդակարգում, շարունակելով նիհարել բնական ճանապարհով: «Պետալ» մեթոդը օրական փոփոխվող մոնոդիետաների հավաքածու է։Այն հիմնված է արտադրանքի առանձին օգտագործման սկզբունքների վրա։Ինչ են մտածում դիետոլոգները քաշի կորստի այս մոտեցման և ամեն օր 6 ծաղկաթերթերի դիետայի մանրամասն մենյուի մասին՝ մեր նյութում:
«6 ծաղկաթերթ» դիետայի մանրամասն նկարագրությունը սկսվում է մեթոդաբանության «կենսագրությունից»: Նա Շվեդիայից է։Հենց այս երկրում է աշխատում սննդաբան Աննա Յոհանսոնը, ով առաջարկել է նիհարելու «ծաղկային» մոտեցում։Ուստի որոշ աղբյուրներում այս դիետան կոչվում է նաև «շվեդական»։
Տեխնիկան նախատեսված է վեց օրվա համար։«6 ծաղկաթերթ» դիետայի ակնկալվող արդյունքները հետևյալն են. միջինում օրական կարելի է հասնել 500-ից 800 գ «շրմփոց»:
Հարմար չէ մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։Հակացուցված է բերիբերիի, շաքարախտի, անեմիայի, հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Այն կարող է նաև վնասակար լինել, եթե պոտենցիալ պարտվողը միայն վերջերս է հիվանդացել գրիպով:
«Պետալ» դիետան հիմնված է առանձին սնուցման փիլիսոփայության թեզերի վրա։Տեխնիկայի նման «կմախքը» թույլ է տալիս արագ նիհարել, բայց ոչ հեղուկի հեռացման և սպիտակուցային հյուսվածքների կորստի պատճառով: Խնդիրն է հաստատել մարսողության գործընթացը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը:
Ծաղկաթերթիկների դիետայի էությունը
Քաշի կորստի ծրագրի անվան թերթիկները պատահական չեն հայտնվել. Բայց դա չի նշանակում, որ դիետան բաղկացած է միայն բուսական մթերքներից։Ընդհակառակը, նիհարելու մենյուում կլինեն և՛ միս, և՛ կաթնամթերք։
Բանն այլ բան է. 6 թերթիկներով դիետան տարբերվում է քաշի շտկման նմանատիպ մեթոդներից նուրբ հոգեբանական երանգներով: Ենթադրվում է, որ նիհարել սկսելուց առաջ թղթի վրա կնկարեք մեծ վեց գույն։
Յուրաքանչյուր ծաղկաթերթ կունենա սերիական համար և ապրանքային խմբի անվանում: Հարմարության համար յուրաքանչյուր թերթիկի վրա կարող եք ներկել նաև 6 թերթիկներով դիետայի մենյու ամեն օրվա համար՝ ամբողջ շաբաթվա բաղադրատոմսերով։Սա կլինի ձեր քայլ առ քայլ ուղեցույցը ներդաշնակության ճանապարհին: Հաջորդը, ծաղիկը պետք է կտրվի և կցվի խոհանոցի պահարանին կամ սառնարանին: Նման արվեստը մի քանի գործառույթ ունի.
Նախ, թղթե ծաղիկը «հիշեցում» է, թե կոնկրետ ինչ և որ օրը պետք է ուտել: Երկրորդը՝ դա մոտիվացիա է։Ի վերջո, ամեն օր ծաղկաթերթը պոկելով, կարող եք գովել ինքներդ ձեզ կատարված աշխատանքի համար: Երրորդ, նման զվարճալի մոտեցումը քաշի կորստին տալիս է հեշտ, ժիր, հանգիստ բնավորություն:
Ինչպես է քաշը հեռանում և ինչու այն չի վերադառնում
Տեխնիկայի հեղինակը վստահեցնում է, որ իրականում քաշի շտկումը գերխնդիր չէ։Ֆիգուրը կարգի բերելու համար բավական է իմանալ, թե ինչպես է աշխատում մարդու մարսողական համակարգը։Եվ ձեր սննդակարգը կառուցեք այնպես, որ օրգանիզմը չզգա ավելորդ խոհարարական սթրես, հեշտությամբ մարսվի և հեռացնի սնունդը և չպահի ճարպը անձրևոտ օրվա համար:
Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածը պետք է պահպանի կանոնը՝ «Մեկ օր՝ մեկ ապրանք»։Ապահովված է նաև սպիտակուցային և ածխաջրային դիետաների հստակ փոփոխություն: Օրինակ՝ երկուշաբթի օրը կարելի է ուտել միայն ձուկ, իսկ երեքշաբթի օրը՝ միայն բանջարեղեն։Ահա այս մոտեցման արդյունքները.
- Սննդի կոնֆլիկտի լուծում. Մարդու մարսողական համակարգը նախագծված է հենց բնության կողմից, որպեսզի տարբեր քիմիական բաղադրության մթերքները մարսվեն տարբեր ձևերով: Օրինակ՝ մսի յուրացման համար անհրաժեշտ են որոշ ֆերմենտներ, իսկ կարտոֆիլի համար՝ բոլորովին այլ։Երբ այս մթերքները համակցվում են օրգանիզմում, կոնֆլիկտ է առաջանում։Արդյունքը մարսողական օրգանների վրա ավելացել է բեռը, նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումը: Որոշ օգտակար բաղադրիչներ և վիտամիններ ընդհանրապես չեն ներծծվում, ակտիվանում են ճարպերի կուտակման գործընթացները։Առանձին կերակուրներով խորհուրդ է տրվում ընդունել սննդի տարբեր խմբեր՝ առնվազն մի քանի ժամ ընդմիջումով։«Ծաղկաթերթիկներով» դիետան մեկ օրով ավելացնում է այդ բացը։
- Մաքրում է լյարդը. Միապաղաղ սնունդը, ըստ Քաշի կորստի եվրոպական կենտրոնի հետազոտության արդյունքների, դրական է ազդում լյարդի աշխատանքի վրա։Նորմալ սննդակարգի դեպքում հենց այս օրգանն է կուտակում նյութեր, որոնք օրգանիզմն անմիջապես չի սպառում։Ի՞նչ կլինի, եթե մարդը օրվա ընթացքում ուտի, օրինակ, միայն սպիտակուցներով հարուստ ձուկ։Ներսում կսկսվի էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրների որոնումը, և լյարդը ստիպված կլինի բաժանվել իր պաշարների մի մասից։Այդ թվում՝ ճարպը։
- Քաշի կորուստ առանց ծոմ պահելու. Միապաղաղ սնունդը, իսկապես, հանգեցնում է ներքին էներգիայի պաշարների այրմանը։Բայց սովորական մոնոդիետան, երբ նիհարելն առաջարկվում է մի քանի օր անընդմեջ ուտել, օրինակ, որոշ սպիտակուցներ, կարող է լրջորեն վնասել առողջությանը։Եվ պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այս մոտեցմամբ «սուրբ գիծը» երկար ժամանակ ամրագրված չէ: Սակայն փոփոխական մոնորացիաների մեթոդը, որը ներառում է «ծաղկային» դիետա, նույնիսկ դրական արձագանքներ ունի բժիշկների կողմից: Այս ճաշացանկը թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։Նույնիսկ նիհարելը ճարպեր է ստանում նույն կաթնաշոռից, մսից կամ ձկից։Սա նվազագույնի է հասցնում սթրեսը: Ճարպերի այրումը, թեև դա տեղի է ունենում կտրուկ, բայց մարմնի համար առավել հարմարավետ պայմաններում։Դա ապագայում թույլ կտա երկար ժամանակով համախմբել ձեռք բերված արդյունքները։
- Սննդի սովորությունների փոփոխություն. Նիհարողները փոխում են իրենց վերաբերմունքը սննդակարգի նկատմամբ։Դիետայից դուրս գալուց հետո էլ նրանք շարունակում են սնունդը բաժանել խմբերի, պահպանել սննդի օրական քանակի մասնաբաժնի սկզբունքը և խուսափել «վտանգավոր» ուտեստներից։Սա թույլ է տալիս ոչ միայն պահպանել ստացված «սուրբ գիծը»: Այս մոտեցմամբ քաշը շարունակում է հեռանալ, բայց առանց դիետաների։
Դիետայի դրական կողմն այն է, որ այն սակավաթիվ մեթոդներից է, որտեղ թույլատրվում է աղը: Եվ այնուհանդերձ, կարճ ընդմիջումներից հետո այն կարելի է կրկնել մինչև իդեալական քաշի հասնելը։Բայց նկատի ունեցեք «թերթիկ» դիետան և մինուսները: Ըստ նիհարողների ակնարկների՝ մի քանի օր բերանից սուր, տհաճ հոտ էր գալիս։Դեռևս դժվար է անել առանց քաղցրավենիքի: Եվ ամենակարեւորը՝ սովի զգացումը, չնայած սուղ թվացող ճաշացանկին, այնուամենայնիվ հաղթում է շատերին։
«6 ծաղկաթերթ» դիետայի դիետայի առանձնահատկությունները
6 ծաղկաթերթ դիետայի մենյուն բաղկացած է պարզ ապրանքներից և հատուկ ծախսեր չի պահանջում։Այո, և «6 ծաղկաթերթ» դիետայի բաղադրատոմսերն այնքան տարրական են, որ կարիք չկա գերազանցել վառարանի վրա: Բայց բանջարեղենն ու մրգերը այստեղ կարևոր տեղ են զբաղեցնում, ուստի լավագույնն է տեխնիկան կիրառել դրանց բերքահավաքի ժամանակ:
Ինչ հնարավոր է, ինչ՝ ոչ
Ի՞նչ այլ ապրանքներ կարող են օգտագործվել այս մեթոդով: Դիետիկ թերթիկները ձեր սեղանին առաջարկում են ձուկ, միս և կաթնաշոռ: Որոշ համեմունքներ, խոտաբույսեր և աղ նույնպես թույլատրվում են ողջամիտ քանակությամբ: Իսկ կաթնաշոռի օրը կարելի է կաթ խմել։Անքաղցր թեյ, բուսական եփուկներ, գազավորված ջուր - խնդրում եմ: Բանջարեղենի օրերին նույնիսկ կարտոֆիլը թույլատրվում է: Իսկ դիետայի վերջում կարելի է բանան ուտել։
Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ուտել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են շաքարավազը, մեղրը և ձեթը, ներառյալ բանջարեղենը: Ալկոհոլը, ալյուրը և աղանդերը արգելված են։«Ծաղկի» նիհարելու շրջանում սուրճ խմելը նույնպես չարժե։
Ապրանքները թվարկված են ըստ գրամների և օրերի
Դիետայի պլանն այսպիսի տեսք ունի. Նախ, ձուկը հագեցնում է մարմինը ճարպաթթուներով: Այնուհետեւ բանջարեղենը «լիցքավորվում է» մանրաթելով։Հավի օրը մկանների սպիտակուցային ուժեղացում կա: Հինգշաբթի օրը էներգիա կստացվի բարդ ածխաջրերի վերամշակումից։Ուրբաթ - սպիտակուցի վերականգնում կաթնաշոռով: Իսկ ծրագիրը կավարտվի բջջանյութով, վիտամին-ածխաջրային «նոտայով»։Ստորև բերված աղյուսակը մանրամասնում է «ծաղիկների» ճաշացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար գրամներով:
Սեղան - Դիետիկ մենյու «6 ծաղկաթերթ» ամեն օրվա համար
| Օր | Ինչ ուտել | Հումքի արտադրանքի քանակը | Առանձնահատկություններ |
|---|---|---|---|
| Երկուշաբթի | Ձուկ | 500 գ | Գուցե նույնիսկ յուղոտ ձուկ: Պատրաստման եղանակը՝ եռացնել, շոգեխաշել կամ թխել։Եկեք արգանակ խմենք: Թույլատրվում է աղ, խոտաբույսեր և մեղմ համեմունքներ |
| երեքշաբթի | Բանջարեղեն | 1, 5 կգ | Թույլատրվում է ցանկացած խաշած, թխած կամ հում բանջարեղեն: Դուք կարող եք հյութեր պատրաստել: Աղը և մեղմ համեմունքները ընդունելի են |
| չորեքշաբթի | Հավ | 500 գ | Դուք պետք է վերցնեք միայն թռչնի ֆիլեի մասը: Կարող եք շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել աղով, մեղմ համեմունքներով, խոտաբույսերով։Եկեք արգանակ խմենք |
| հինգշաբթի | Հացահատիկային | 300 գ | Ճաշացանկը պետք է ներառի ջրի մեջ եփած շիլա ցանկացած հացահատիկից։Թույլատրելի սերմեր, ընկույզներ, հացահատիկի հաց, թեփ |
| Ուրբաթ | Կաթնաշոռ | 500 գ | Ապրանքը պետք է լինի նվազագույն յուղայնությամբ: Կաթնաշոռը կարելի է համադրել ցածր յուղայնությամբ կաթի և սովորական մածունի հետ |
| շաբաթ օրը | Մրգեր | 1, 5 կգ | Կարող եք թարմ պատրաստել, թխել։Թույլատրվում է օգտագործել դարչին և վանիլին |
Արգելվում է փոխել դիետայի օրերը։Սա կաշխատի նիհարելու դեմ։Դիետան հատուկ է այդպես կառուցված, և յուրաքանչյուր ապրանք իր ժամանակին կատարում է իր կարևոր դերը։
Ցանկի կազմակերպման օրինակ՝ ըստ ժամերի
6 թերթիկներով դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրանքային մենյու պլանավորելիս հաշվի առեք փորձագետների առաջարկությունները: Կարևոր է ապահովել խմելու լիարժեք ռեժիմ։Այնուամենայնիվ, «ծաղկաթերթիկ» դիետայի դեպքում դուք չեք կարող ուտել ուտելուց և խմելուց մոտ մեկ ժամ հետո: Դուք պետք է ուտեք կոտորակային - հաճախ, բայց փոքր մասերում: Ցանկալի է յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ: Ստորև բերված է մի օրինակ, թե ինչպես կարող եք յուրաքանչյուր օրվա համար ժամ առ ժամ ստեղծել «ծաղկաթերթ» մենյու:
ձկան օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Փայլաթիթեղի մեջ թխած սաղմոնի սթեյք։
- Խորտիկ - 11: 00. Եփած ծովային լեզու.
- Ճաշ - 14: 00. Ձկան արգանակ կանաչիով ներբանից:
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Սաղմոնից գոլորշու կոտլետ.
- Ընթրիք – 20: 00. Ձողաձողաձկան կամ կոլոլակ խոտաբույսերով:
բանջարեղենի օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Եփած կարտոֆիլ.
- Խորտիկ - 11: 00. Տապակած լոլիկ, պղպեղ և սմբուկ:
- Ճաշ - 14: 00. Կաղամբով և գազարով աղցան. Տոմատի հյութ.
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Բուսական թաս ցուկկինի, սոխ, պղպեղ, լոլիկ և խոտաբույսեր:
- Ընթրիք – 20: 00. Վարունգի և լոլիկի աղցան. Բազուկի և նեխուրի հյութ.
հավի օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Թխած հավի ֆիլե.
- Խորտիկ - 11: 00. Հավի արգանակ դեղաբույսերով.
- Ճաշ - 14: 00. Եփած ֆիլե.
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Հավի ապուր խյուս դեղաբույսերով.
- Ընթրիք – 20: 00. Հավի կոտլետ գոլորշու վրա.
հացահատիկի օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Վարսակի ալյուր ընկույզով.
- Խորտիկ - 11: 00. Հնդկացորենի կաթսա խոտաբույսերով.
- Ճաշ - 14: 00. Եփած բրինձ.
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Հաց թեփից.
- Ընթրիք – 20: 00. Շիլա բողբոջած ցորենի հատիկներից.
Կաթնաշոռի և կաթի օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Կաթնաշոռ.
- Խորտիկ - 11: 00. Կաթնաշոռից պատրաստված մակարոնեղեն՝ նոսրացված կաթով։
- Ճաշ - 14: 00. Կաթնաշոռ մածունով.
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Կաթնաշոռից պատրաստված մակարոնեղեն՝ նոսրացված կաթով։
- Ընթրիք – 20: 00. Կաթնաշոռ.
մրգի օր
- Նախաճաշ - 8: 00. Բանանի ելակի սմուզի.
- Խորտիկ - 11: 00. Նարինջ և խաղող.
- Ճաշ - 14: 00. Թխած խնձոր. Նարինջ-կիտրոնի հյութ.
- Ուժեղացումներ - 17: 00. Աղցան արքայախնձորով և կիվիով.
- Ընթրիք – 20: 00. Խնձորի սոուս.
«6 ծաղկաթերթ» դիետայի յոթերորդ օրը արդյունքները համախմբվում են։Իդեալական տարբերակը կիրակի օրը բեռնաթափվելն ու ջրի ու թարմ հյութերի վրա նստելն է։Եվ հետո սկսվում է ելքը «6 ծաղկաթերթ» դիետայից։Առաջին շաբաթը խորհուրդ է տրվում ուտել նույն մթերքները, ինչ նիհարելու ժամանակ։Միայն հիմա դուք կարող եք համադրել ճաշատեսակները ողջ օրվա ընթացքում, ինչպես ցանկանում եք: Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է ածխաջրերի և սպիտակուցների ընդունումն առանձնացնել ըստ ժամանակի և ուտել օրական ոչ ավելի, քան 1600 - 1700 կկալ։
6 թերթիկներով դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները խառն են: Շատ բան կախված է նիհարելու նախնական տվյալներից։Որոշ աղջիկներ գրում են, որ խոստացված հինգից կարողացել են նիհարել միայն մեկ կիլոգրամից։Եվ ըստ ֆորումի մյուս անդամների ակնարկների, մեկ շաբաթվա ընթացքում անմիջապես տասը ավելորդ կիլոգրամ է մնացել: Նրանք, ովքեր առաջին անգամ չեն կարողացել հասնել ցանկալի էֆեկտի, անպայման դադար վերցրեք։Եվ երկու-երեք շաբաթ հետո կարող եք նորից փորձել ծաղկաթերթիկները նկարել։