Հնդկացորենի մոնո-դիետան շատ տարածված է նիհարողների շրջանում: Հիմնական արտադրանքը ծանոթ և հասանելի է խանութներում, այն կարող եք ուտել բավարար քանակությամբ և չսովեցնել: Մեկ քայլով դուք կարող եք նիհարել 5-ից 12 կգ-ով, բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանեք պարզ կանոններ:
Հնդկացորենի մոնո դիետայի առավելությունները
Որպես կանոն, նիհարելու դիետան կապված է ծոմ պահելու, ձեռնպահ մնալու և զսպելու հետ: Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում դուք նույնպես ստիպված կլինեք հրաժարվել արտադրանքի մեծ մասից, բայց միևնույն ժամանակ, այն բարենպաստորեն համեմատվում է այլ սննդակարգերի հետ.
- դուք կարող եք հնդկացորեն ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք;
- մեկ ծառայությունը պարունակում է ոչ ավելի, քան 150 կալորիա, այնպես որ նույնիսկ սրտանց շիլա ուտելուց հետո դուք չեք կարողանա ավելորդ քաշ հավաքել.
- հնդկացորենը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր. տասնութ ամինաթթուներ, բուսական սպիտակուցներ, երկաթ, յոդ, կոբալտ, կալիում, ցինկ, կալցիում, ֆոսֆոր, մոլիբդեն, պղինձ, մագնեզիում, բոր, ֆտոր, B1, B2, PP, E վիտամիններ, ֆոլիկ թթու;
- քաշը սկսում է նվազել հենց առաջին օրերից. զուգահեռաբար տեղի է ունենում աղիների մաքրում, քանի որ հնդկացորենն աշխատում է խոզանակի նման.
- Հետքի տարրերի և վիտամինների հարուստ հավաքածուի շնորհիվ մաշկը, մազերը և եղունգները կարգի են բերել:
Մարմինը սթրես է ապրում, երբ սննդակարգում հանկարծակի փոփոխություն է տեղի ունենում: Հնդկացորենի սննդակարգով այս սթրեսը նվազագույն է, քանի որ բջիջները ստանում են անհրաժեշտ հետքի տարրեր և վիտամիններ:
Դիետայի ընթացքում ախորժակը աստիճանաբար նվազում է, զարգանում է քիչ ուտելու սովորություն, ինչը հետագայում դրական ազդեցություն կունենա քաշի պահպանման վրա:
Դիետայի կանոնները
Լավագույն արդյունքների համար պետք է պահպանել մի քանի հեշտ կանոններ.
- բացառել սննդակարգից աղ, պղպեղ, շաքար, տարբեր սոուսներ և համեմունքներ.
- անհրաժեշտ է օրական մասը բաժանել 4-5 կերակուրի.
- վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ;
- մի խմեք խմիչքներ, միայն ջուր և կանաչ թեյ, և օրական խմած ջրի քանակը առնվազն 1, 5 լ է:
Դիետայի առավելագույն տևողությունը 14 օր է. Ավելի երկար մոնո-դիետան կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Կարող եք կրկնել միայն 30 օր հետո:
Դիետիկ շիլա բաղադրատոմս
Հիմնական կանոնը `եփելն առանց եռման: Շիլան պատրաստվում է երեկոյան - հացահատիկները լվանում են և թափվում եռացող ջրով: Դրանից հետո հնդկացորենով տապակը ծածկված է սրբիչով և մնում է մինչ առավոտ: Յուրաքանչյուր ոք ինքնուրույն է ընտրում օրվա համար անհրաժեշտ շիլայի քանակը: Առաջին անգամ խորհուրդ է տրվում վերցնել 500 գրամ հնդկացորեն և վրան լցնել 1, 5 լիտր եռացող ջուր: Եթե առավոտյան հացահատիկը ամբողջությամբ չի կլանել ջուրը, ապա ավելցուկը ջրահեռացվում է: Օրվա ավարտին կիմանաք, թե որքան շիլա է պետք `քիչ թե շատ:
Ամեն երեկո դուք պետք է նոր բաժին պատրաստեք վաղվա օրվա համար:
Եթե ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, առավոտյան կարող եք արագ շիլա եփել - հացահատիկը լցնել թերմոսի մեջ, լցնել եռացրած ջուր և սերտորեն փակել 30-40 րոպե: Դրանից հետո ուտեստը պատրաստ է և պատրաստ է ուտելու:
Սովորական դիետայից մոնոարտադրանքի արագ անցումը բոլորի համար չէ: Հասկանալու համար, այս տարբերակը հարմար է, թե ոչ, խորհուրդ է տրվում մի քանի ծոմ պահել հնդկացորենի վրա:
Հնդկացորենի դիետայի անփույթ տարբերակ
Ոչ բոլորն են որոշելու իրենց դիետան կազմել միայն շիլայից: Սկզբնական փուլում շատերը ձախողվում են, քանի որ ոչ բոլորը կարող են կարգավորել սննդի խիստ սահմանափակումները: Կարող եք խնայել ձեզ և օգտագործել թեթև քաշի ընտրացանկը.
- Կեֆիրի տարբերակ: Հնդկացորենի շիլայի ընդհանուր օրական ծավալին ավելացրեք 1 լիտր կեֆիր `յուղի նվազագույն պարունակությամբ: Խմորված կաթնամթերքի ծավալը կարող է կրճատվել, բայց չի կարող գերազանցվել: Կեֆիրը ավելացվում է շիլայի մեջ կամ սպառվում է առանձին: Կարող եք քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմել ՝ սովից անմխիթար լինելու և քնելու համար: Թույլատրվում է նաև, բացի կեֆիրից, օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Քաղցր տարբերակ: Չորացրած պտուղները որպես հավելանյութ են նետվում հնդկացորենի շիլայի մեջ ՝ սալորաչիր, չամիչ, չոր ծիրան, չոր խնձոր: Անհրաժեշտ է մեկ կտոր չոր մրգեր վերցնել 3-5 կտոր քանակությամբ և, մանր կտրատելով, ավելացնել պատրաստի շիլային: Հավելանյութերը փոխարինվում են ամեն օր, խորհուրդ է տրվում չխառնել դրանցից: Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն կարող ուտել շիլա առանց քաղցրավենիքի և չեն սիրում խմորված կաթնամթերք: Եթե դուք չեք սիրում չիր, մեղրը կարող է ավելացվել շիլայի մեջ, բայց ոչ ավելի, քան թեյի գդալ:
Սաստիկ սովից և ձեռքի վրա հնդկացորենի բացակայության դեպքում դուք կարող եք մեկ խնձոր ուտել առանց կեղևի կամ մեկ բանջարեղենի (լոլիկ, վարունգ): Theաշացանկի այս լրացումը չի փչացնի արդյունքը, բայց կօգնի չշտապել ավելի վնասակար սնունդ:
Արդյունքի ամրագրում
Շաբաթական մոնո-դիետային դիմակայելը հաղթանակ չէ: Արդյունքում կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, կրճատել ծավալները, բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, բայց սա թեստի ավարտը չէ: Հնդկացորենի դիետայից քանի՞ կին չկարողացավ պահպանել քաշը: Ոմանք դա հետաքրքրությամբ են վերադարձնում: Պատճառը միշտ նույնն է ՝ դիետայից անգրագետ ելք:
Սննդակարգի նման լուրջ սահմանափակումներից հետո սովորական սննդի վրա անմիջապես ցատկելը վտանգավոր է: Հնդկացորենի մոնո-դիետայի ավարտից հետո հարկավոր է աստիճանաբար ավելացնել թեթև կերակուրներ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կալորիաների օրական պարունակությունը: Մեկ շաբաթ անց կարող եք անցնել պատշաճ սնուցման ՝ առանց ճարպոտ, ապխտած, աղած և քաղցր ուտեստների: Մի չափից շատ ուտեք, փոքր մասեր պատրաստեք, նախուտեստ ունենալու հանկարծակի ցանկություն, լվացեք այն ջրով կամ կանաչ թեյով: Միայն դիետան պատշաճ կերպով թողնելով ՝ կարող եք պահպանել նոր քաշ, և գուցե նիհարել էլ ավելի:
Հակացուցումները և թերությունները
Նման խիստ դիետան բոլորի համար հարմար չէ, ուստի ցանկալի է, որ նախքան դրա վրա նստելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բացի այդ, նա ունի խիստ հակացուցումներ.
- հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
- 18 տարեկանից ցածր անձինք;
- սրտի հիվանդություն;
- խանգարումներ մարսողական համակարգում;
- շաքարախտ
- հիպերտոնիա;
- անընդհատ ֆիզիկական գործունեություն;
- ցանկացած տեսակի քրոնիկ հիվանդություններ (միայն վերահսկող բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո);
- կենտրոնացման հետ կապված աշխատանք:
Նման դիետա սկսելուց առաջ դուք պետք է ծանոթանաք դրա հիմնական թերություններին.
- նյութերի պակասը կարող է խթանել քրոնիկական հիվանդությունների սրումը.
- մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ ապրանք `հնդկացորեն;
- վատ սննդից, գլխացավ, թուլություն, գլխապտույտ կարող է հայտնվել:
Չնայած նիհարելուց ստացված դրական ակնարկներին ՝ սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ներգրավվել արտակարգ իրավիճակների մոնո դիետաների մեջ: Դիետային զուգահեռ անհրաժեշտ է խմել վիտամիններ, որոնք գոնե մասամբ լրացնում են անհրաժեշտ նյութերի պակասը: