Հեշտ է նիհարել՝ առանց յուրաքանչյուր բաժին կշռելու և ամեն օր կալորիաները հաշվելու: Այս հարցում ձեզ կօգնի արյան խմբի դիետան։ Պարզապես ստեղծեք ձեզ համար առաջարկվող ապրանքների մենյու և նիհարեք հեշտությամբ և համեղ:
Ո՞րն է արյան տիպի հիման վրա քաշի կորստի դիետան: Ինչպես անունն է հուշում, ոճը և ուտելու սովորույթները կախված են նրանից, թե ինչ արյան խումբ ունեք: Այս հայեցակարգը մշակվել է ամերիկացի Փիթեր Դ'Ադամոյի կողմից՝ հիմնվելով այն փաստի վրա, որ արյան նոր խմբեր առաջացել են մարդկային զարգացման տարբեր դարաշրջաններում։ Իրենց տեսքի պահին մարդիկ ուտում էին որոշակի մթերքներ, որոնք պետք է օգտագործվեն այս հայտնի դիետայի համաձայն։
Դրա արագ ժողովրդականության պատճառներից մեկն այն է, որ ձեր արյան խմբին հարմարեցված մենյուի միջոցով քաշ կորցնելը պետք չէ ուղեկցվել գրամների և կալորիաների հաշվմամբ: Դիետայի էությունը մոտ է ճիշտ հավասարակշռված սնուցման սկզբունքներին՝ այնքան էլ կարևոր չէ, թե որքան եք ուտում, գլխավորը՝ ինչ։
Դիետա նրանց համար, ովքեր ունեն արյան առաջին խումբ
Առաջին խումբը նշանակված է որպես «I» կամ «O». ահա թե ինչի են տիրապետում մեր ամենահին ներկայացուցիչները, որոնք ունեին որսորդների փառքը։ Այս պահին աշխարհի բնակչության մեկ երրորդը կարող է պարծենալ «Օ» արյան հիման վրա նախնիների հետ արյունակցական կապով։ Արյան խմբի որոշման ժամանակ կստուգվի Rh գործոն կոչվող անտիգենի առկայությունը։ Եթե այն չկա, ուրեմն դուք ունեք 1 բացասական արյան խումբ։ Իրականում, դա չի ազդում սննդի մարսողության վրա, այնպես որ, անկախ նրանից, թե դուք ունեք 1 բացասական, թե 1 դրական, ճաշացանկը և սննդային խորհուրդներն ըստ էության նույնական կլինեն:
O խումբ ունեցող մարդիկ ունեն ուժեղ մարսողական և իմունային համակարգեր, բայց ունեն նյութափոխանակության նվազում:
Ապահովելու համար, որ այն, ինչ ուտում եք, չի լճանում ստամոքսում և չի կուտակվում այնտեղ, որտեղ չպետք է նստի, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- իսկական որսորդի պես, ամեն օր կարմիր միս և լյարդ կերեք;
- մոռացեք ցորենի մթերքների, լոբի, ոսպի և եգիպտացորենի մասին. դրանք լիովին կխանգարեն ձեր մարսողությանը.
- հատել բաղադրատոմսերը վարսակի մթերքների և կաղամբի բոլոր տեսակների հետ, չհաշված բրոկկոլին, դրանք վատ են ազդում վահանաձև գեղձի վրա և դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը.
- սիրեք ծովամթերք և ջրիմուռներ, սովորական աղը փոխարինեք յոդացված աղով, կերեք բանջարեղեն և կանաչեղեն, գերադասելի կանաչ (սպանախ, բրոկկոլի, հազար) - ձեզ ավելի շատ յոդ է հարկավոր:
Աղցան պատրաստելիս այն համեմեք ձիթապտղի յուղով; այլ ճարպեր ավելի քիչ կլանվեն: Մարմինը միկրոէլեմենտներով համալրելու համար կերեք 2-5 ընկույզ; սալորաչիրն ու թուզը մեծ հաջողություն կունենան: Եթե ցանկանում եք հաց գնել, ապա փնտրեք բողբոջած սերմերից պատրաստված բոքոն, այն պարունակում է նվազագույն սնձան: Կաթնամթերք օգտագործեք նվազագույն յուղայնությամբ կամ նույնիսկ ամբողջովին ցածր յուղայնությամբ:
Արյան առաջին խմբի սննդակարգով ապրողների մեծ մասը, դատելով ակնարկներից, իրենց հաջողակ են համարում։ Մսի և ձկան առավելագույն բաղադրիչները ձեզ չեն թողնի սոված մնալ, իսկ կանաչեղենն ու ձավարեղենը կլրացնեն ձեր սննդակարգը:
Բուսական դիետա արյան 2-րդ խմբի համար
Երբ մարդիկ սկսեցին մշակել հողը, նստակյաց կենսակերպը և ընդլայնված սննդակարգը հանգեցրին Ա տիպի առաջացմանը, որը նույնպես հնչում էր II խմբի նման: Արյան 2 դրական և բացասական խմբեր ունեցող մարդկանց մոտ ստամոքսահյութի և նուրբ լորձաթաղանթների ցածր թթվայնությունը, ինչը որոշակի սահմանափակումներ է դնում սննդի վրա։
Արյան 2-րդ խմբի նիհարելու համար օգտագործվող դիետան արմատապես տարբերվում է «O» տիպի սննդակարգից: Միսը դանդաղեցնում է մարսողությունը և երկարատև ծանրության զգացում է թողնում, մինչդեռ բանջարեղենն ու մրգերը մարսվում են՝ տալով էներգիա։ Անհրաժեշտ սպիտակուցներ ստանալու համար հարմար են ձուն և սոյայի մթերքները։ Արյան II խմբին հարմար դիետան ուսումնասիրելիս նկատվեց, որ դրա նկարագրությունը նման է բուսակերների ուղեցույցին։ Սա մոտ է ճշմարտությանը, քանի որ ճաշացանկը պետք է պարունակի նվազագույնը կենդանական բաղադրիչներ: Ընդունելի է երբեմն-երբեմն եփել թռչնամիս՝ հավ, հնդկահավ, իսկ ամենալավը՝ հավի միս։
Անկախ ձեր Rh գործոնից, դուք պետք է խուսափեք շաքարով և շոկոլադով հագեցած մթերքներից: Ծովամթերքից օգտակար կլինի թառը, կարպը, սարդինան, ձողաձուկը, սկումբրիան, իշխանը և խխունջները։ Կարմիր ձուկը, ծովախեցգետինը, խավիարը և այլ դելիկատեսներն արդեն վնասակար բաղադրիչների գոտում են։ Ընդունելի կաթնամթերքը ներառում է յոգուրտ, կեֆիր, այծի կաթ և պանիր: Ոչ սերուցքային պանիր, կաթնամթերք, պաղպաղակ կամ կարագ: Աղցանների սոուսների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ձիթապտղի և կտավատի յուղ; դրանք օգտակար են նրանց համար, ում երակներում հողագործների արյուն կա։
Նուրբ լորձաթաղանթը չվնասելու համար խուսափեք սոուսներից, թթու վարունգներից և թթու մրգերից: Մոռացեք նարնջի և լոլիկի հյութերի, սոդայի, կոլայի, սև թեյի մասին։ Ամենաառողջ ըմպելիքը, և, ըստ ակնարկների, նաև սիրված, կիտրոնի հյութով պարզ ջուրն է։ Ընդունելի է խմել կանաչ թեյ, սև սուրճ, կարմիր գինի։ Բուսական մթերքներից, որոնք օգտակար չեն լինի՝ կաղամբը (բացի բրոկկոլիից), կարտոֆիլը, լոլիկը, ջերմոցային սունկը, բանանը, նարինջը, խավարծիլը, մանգոն և մանդարինը։
Ընդհանուր առմամբ, արյան 2-րդ խումբ ունեցողների ճաշացանկը կլինի հնարավորինս վառ և թարմ, քանի որ այն հիմնականում բաղկացած կլինի բանջարեղենից և դեղաբույսերից, մրգերից և հատապտուղներից։ Նրանց կմիանան հնդկաձավարը, ոսպը, լոբին ու կանաչ լոբին։
Ամենակեր խումբ 3
Գյուղատնտեսությանը տիրապետելով՝ մեր նախնիները ճամփա ընկան աշխարհը ուսումնասիրելու։ Այն ուսումնասիրելիս մարդիկ ուտում էին բոլոր հասանելի մթերքները, ինչի արդյունքում առաջացավ արյան նոր խումբ՝ «B»: Երրորդ խումբն այժմ հոսում է մարդկության 20%-ի երակներով։ Մշտապես թարմացվող մթերքների շարքին հարմարվելու անհրաժեշտության պատճառով այս տեսակ ունեցող մարդիկ սննդակարգում գրեթե սահմանափակումներ չունեն։
Քոչվոր մարմինը վատ է արձագանքում ցորենի արտադրած սնձանին։ Այս ֆերմենտը խանգարում է նորմալ մարսողությանը, իսկ սննդի ավելցուկը վերածվում է ատելի ճարպի։ Հնդկաձավարը, ոսպը, եգիպտացորենն ու գետնանուշը վատ են ազդում 3 բացասական արյան կրողների վրա։
Դրական 3-րդ խումբ ունեցող մարդիկ նույն ռեակցիաներն ունեն, քանի որ անկախ ռեզուսից՝ այս մթերքները նվազեցնում են արտադրվող ինսուլինի քանակը, իսկ առանց դրա՝ նյութափոխանակությունը դանդաղում է։
Նրանք, ովքեր խախտել են այս պարզ առաջարկությունները, հայտնում են արագ հոգնածության, քաշի ավելացման և արյան շաքարի տագնապալի ցածր մակարդակի մասին: Խմիչքների մեջ նույնպես քիչ արգելքներ կան՝ թունդ ալկոհոլ, գարեջուր և լոլիկի հյութ։
Այսպիսով, եթե դուք ունեք B խմբի արյուն, ազատ զգալ փորձարկել ձեր ճաշացանկը, նույնիսկ երբ ճանապարհորդում եք նոր երկրներ: Հիմնական բանը սահմանափակել քաղցրավենիքն ու սպիտակ խմորեղենը; մնացած ամեն ինչ նվազագույն ազդեցություն կունենա ձեր ուժեղ ստամոքսի վրա:
Հազվադեպ 4 խումբ
Արյան AB խումբը վերջինն էր առաջացել. Դրա ձևավորմանը մասնակցել են արդեն գոյություն ունեցող տիպերը (A և B), որոնք ազդում են շրջակա միջավայրի գործոնների վրա: 4-րդ դրական խմբի սննդակարգը պարունակում է ֆերմերների և քոչվորների սննդակարգի տարրեր, երբեմն ամենաանսպասելի համակցություններով: Եկեք դիտարկենք հիմնական առաջարկությունները AB արյան առեղծվածային սեփականատերերի համար: Ի դեպ, այս խումբը հանդիպում է մարդկության միայն 7%-ի մոտ, իսկ բացասական 4-ը՝ բառացիորեն մարդկանց մեկուկես տոկոսի մոտ։ Ռեզուսը, ինչպես մյուս տեսակների դեպքում, չի ազդում ստորև ներկայացված օգտակար և արգելված մթերքների ցանկի վրա։
Արյան A և B խմբերի որոշ առանձնահատկություններ համընկնում են այնպես, որ սննդակարգն ընդլայնելու համար անհրաժեշտ է բացեր փնտրել: Օրինակ, 3-րդ խմբի տերերը ամենակեր են և լավ են ընդունում միսը, բայց 2-րդ խմբի կրողները տառապում են ստամոքսային ֆերմենտների ցածր թթվայնությունից: Արդյունքում՝ արյան 4-րդ խումբ ունեցող առեղծվածային մարդիկ կարող են միս ուտել, բայց ոչ կարմիր միս:
Միսը կարելի է փոխարինել ծովամթերքով; Հատկապես օգտակար են սաղմոնը, իշխանը, թունա, միդիան, սարդինան և սկումբրիան։
4-րդ խմբի սննդակարգում կաթնամթերքի սահմանափակումներ չկան. դրանք նույնիսկ խորհուրդ են տրվում օգտագործել ամենօրյա օգտագործման համար: Այս կատեգորիայի արտադրանքը օգնում է վահանաձև գեղձին, որը նյութափոխանակության հիմնական համակարգողներից մեկն է:
Սոյայի մթերքները և բանջարեղենի բոլոր տեսակները նույնպես ողջունելի են: Ստանալով շատ մանրաթել, մարմինը հեշտությամբ հեռացնում է ավելցուկը: Մրգերի հետ մի փոքր ավելի դժվար է. չպետք է գնել բանան, նարինջ, մանգո, խուրմա, գուավա և կոկոս:
«Սև ցուցակում» ներառված են հնդկաձավարը, եգիպտացորենը, հատիկաընդեղենը և քունջութը (քունջութ): Ցորենի արտադրանքը ընդունելի է միայն նրանց համար, ովքեր չեն պայքարում ավելորդ քաշի դեմ։ Եթե ձեր կազմվածքի վերաբերյալ որևէ մեկնաբանություն ունեք, ապա ավելի լավ է անցնեք տարեկանի թխած ապրանքներին: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից նվազագույնի հասցրեք, եթե ոչ՝ վերացրեք սնկերն ու ընկույզը: AB տիպի համար վնասակար ըմպելիքների թվում են սև թեյը, սուրճը, նարնջի հյութը և քաղցր սոդան։
Վերջնական հավաքածուն շատ է հիշեցնում միջերկրածովյան ճաշացանկը՝ ծովամթերք, բրինձ, պանիրներ, շատ բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Անկախ նրանից, թե ի սկզբանե սնուցումը շտկելու վերաբերյալ խորհուրդը բարդ է թվում, դուք կարող եք ընտելանալ ամեն ինչի: Դատելով ակնարկներից՝ ուտելու նոր ոճին ընտելանալու միջին տեւողությունը տևում է մեկից երկու շաբաթ։
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս ընտրել դիետա՝ ելնելով ձեր արյան խմբից:
Անցեք թեստ՝ որոշելու ձեր արյան խումբը և հետևեք համապատասխան առաջարկություններին: Ընտրեք հարմար ձևաչափ արգելված, չեզոք և առողջարար ապրանքների համար և տպեք համապատասխան աղյուսակը կամ ցանկը:
Ո՞րն է քաշի կորստի արագությունը արյան խմբի սննդակարգում:
Այն ձեզ ավելի շուտ դնում է առողջ, հավասարակշռված դիետայի ուղու վրա, այնպես որ շատ արագ և նկատելի արդյունքների մի սպասեք: Բոլորովին այլ կարծիքներ կան այս դիետայի միջոցով նիհարած մարդկանց կողմից. ոմանք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել են 3-5 կգ, իսկ մյուսները 3 ամսում մեծ հաջողության չեն հասել: Մի քանի հազար կամավորների ուսումնասիրությունների ակնարկները նշում են, որ վերը նկարագրված չորս դիետաների հաջողությունը շատ տարբեր է: Քաշի կորստի ամենացածր արդյունքները ցույց են տալիս 3-րդ խմբի մարդիկ, ովքեր գրեթե ոչինչով սահմանափակված չէին։ Առավել նկատելի ցուցանիշները ֆերմերների արյուն ունեցողների շարքում են։
Բժիշկների արձագանքները հիմնականում դրական են, քանի որ նրանց հիվանդները սկսում են ավելի լավ հասկանալ իրենց ստամոքսի կարիքները: Արյան խմբի սննդակարգի կանոններին հետևելուց մեկ ամիս հետո բարելավվում է նյութափոխանակությունը և բարելավվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը։
Ես օգտագործում եմ սպորտային դիետա, ինչու՞ սնվել ըստ արյան խմբի:
Իրականում հստակ սպորտային դիետա չկա, քանի որ յուրաքանչյուր մարզաձև ունի իր առաջարկությունները: Նա սովորեցնում է ձեզ ուտել կոտորակային, առանձին և բազմազան, այնպես որ ոչինչ չի խանգարում ձեզ համատեղել երկու դիետաների սկզբունքները ավելի մեծ ազդեցության համար: