Ինչ վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել: Ավելորդ քաշից ազատվելու ցանկությունը հասկանալի ու արդարացված է նրանց համար, ովքեր իսկապես խնդիրներ ունեն ավելորդ կիլոգրամների ու սանտիմետրերի հետ։
Չէ՞ որ լինում են նաև հակառակ դեպքեր, երբ աղջիկները, հատկապես երիտասարդները, այնքան ինքնաքննադատ են, որ իրենց «գեր» են համարում, նույնիսկ ամենաշատը քառասուն կիլոգրամ կշռող։ Այս դեպքում կարելի է խոսել մեկ այլ խնդրի մասին, որը գտնվում է հոգեբանության ոլորտում և ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է անորեքսիայի։
Բայց այս հոդվածի շրջանակներում մենք կքննարկենք ավելորդ քաշի հետ կապված իսկապես իրական խնդիրներ, որոնք պետք է վերացնել և հնարավորինս արդյունավետ անել:
Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր կյանքը և դրանում արմատացած սովորությունները։ Սիրու՞մ եք քնելուց առաջ ուտել հեռուստացույցի առջև հարմարավետ աթոռին նստած: Սրանում ոչ մի ամոթալի բան չկա, բայց դա նպաստում է ավելորդ քաշի առաջացմանը և ինչպես:
Կամ դուք իսկապես տարվում եք տորթի կտորները մեկը մյուսի հետևից գողանալով: Այնքան, որ չե՞ք նկատում դրանց թիվը և անցած ժամանակը: Այդ դեպքում ձեզ անպայման պետք կգան խորհուրդներ, թե ինչպես կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Նախ պետք է հիշել, որ ճարպային մթերքները, ինչպես նաև սննդային տարբեր հավելումները, օրինակ՝ կետչուպն ու մայոնեզը, պետք է մեկընդմիշտ հեռանան սննդակարգից։
Բացի այդ, կարևոր է հրաժարվել վերամշակված մթերքներից, քանի որ դրանք ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի, և մարզասրահում ծախսված բոլոր կալորիաները շատ արագ կվերադառնան ձեզ: Ավելի լավ է քաղցած քնել, քան ծույլ լինել՝ բնական բաղադրիչներով ընթրիք պատրաստելիս։
Նիհարելու համար մարզվելը միշտ պետք է սկսվի տաքացումով: Անմիջապես բարդ ֆիզիկական վարժություններ կատարելն անխոհեմ է։ Դուք նաև պետք է նվազագույն ընդմիջումներ կատարեք վարժությունների միջև:
Քաշի կորստի համար վարժությունները պետք է չափաբաժին լինեն և, հետևաբար, կարևոր է հիշել մի քանի պարզ կանոններ. Նախ, չպետք է մի քանի օր անընդմեջ վարժություններ կատարել. օպտիմալ է դա անել երկու օրը մեկ՝ առավոտյան ժամը 11:00-ից 14:00-ն և երեկոյան 18:00-ից 20:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Այս ժամանակահատվածում է, որ ձեր մարմինը առավել հակված է ֆիզիկական վարժությունից դրական էներգիա ընկալելու համար:
Պետք է նաև հիշել, որ ցանկացած ուսուցողական պարապմունքների արդյունավետությունը տեղի է ունենում ոչ ավելի, քան չորս շաբաթ անընդմեջ: Հաջորդը, դուք պետք է կա՛մ մեծացնեք բեռը, որը հղի է մկանների տեսքով և որպես այդպիսին գոտկատեղի անհետացումով, կա՛մ զորավարժությունների շարքը փոխեք նոր, ավելի կատարելագործվածի:
Դուք պետք է ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, որպեսզի նիհարեք ուտելուց կամ քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Այսպիսով, վերապատրաստման ընթացքում ձեռք բերված բոլոր արդյունքները կօգտագործվեն հետագա օգտագործման համար:
Դե, ինչպե՞ս մոռանանք, որ ընդհանրապես կյանքում պետք է ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, ապա նույնիսկ ավելին, դուք պետք է գրանցվեք աերոբիկայի կամ լողավազանի համար:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում մի քանի ոլորտներ կան, որոնք ամենախնդրահարույցն են։ Եկեք սկսենք նրանցից յուրաքանչյուրին ավելի ուշադիր դիտարկել՝ միաժամանակ կենտրոնանալով այս կոնկրետ ոլորտում քաշ կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժությունների վրա:
1. Կրծքավանդակի տարածք
Մի զարմացեք, բայց շատ հաճախ կանայք, հատկապես ծննդաբերությունից հետո, կրծքավանդակի հատվածում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ են ունենում։ Այս հատվածը նիհարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել և ափերը դնել իրար կողքի, որպեսզի միայն մատներդ դիպչեն։ Արմունկները պետք է հնարավորինս լայն տարածվեն։
Աստիճանաբար փորձելով մեր ուսերը հնարավորինս ներքև և հետ տանել, մենք հանգստացնում ենք մեր ամբողջ ափերը և այնուհետև վերադառնում մեկնարկային դիրքին: Յուրաքանչյուր մոտեցման դեպքում դուք պետք է կրկնեք այս վարժությունը առնվազն քսան անգամ, այնուհետև կրծքավանդակի հատվածում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանա:
2. Գոտկատեղի հատված
Հաջորդ խնդրահարույց հատվածը գոտկատեղն է։ Այստեղ ավելի ակտուալ են ոչ թե կիլոգրամները, այլ սանտիմետրերը։ Գոտկատեղի ճարպային բջիջներից ազատվելու համար հարկավոր է պարբերաբար կրկնել թեքվել դեպի ձեր ոտքերը, որոնք ուսերի լայնությամբ հեռու են կանգնած դիրքից։
Այս դեպքում ճկման յուրաքանչյուր փուլ պետք է ավարտվի հնարավորինս ցածր թեքելու երեք փորձով: Գործնականում ապացուցված է նաև վարժությունների արդյունավետությունը, որոնց համար անհրաժեշտ է օգտագործել կոշտ, բայց առաձգական պաստառով նեղ նստարան։
Նստարանին նստած՝ պետք է ձեր թեքված ոտքերը ձեռքերով սեղմել որովայնի հատվածում։ Պարբերաբար ոտքերդ առաջ նետելով՝ կարող եք ազատվել նաև սանտիմետրերից, բայց միայն այն դեպքում, եթե այս ամենը տեղի ունենա դանդաղ։
3. Փորիկ
Գոտկատեղից ոչ հեռու կանանց մեծ մասի մեկ այլ խնդրահարույց հատված է՝ ստամոքսը: Այս գոտու համար վարժությունների հետ դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, քանի որ մեր հիմնական նպատակը մկանները մղելը չէ, այլ ավելորդ կիլոգրամները վերացնելը:
Բայց որովայնի բոլորի սիրելի վարժությունները պարզապես մկանները մղելու միջոց են, ինչը ցանկալի չէ և ամբողջովին բնորոշ չէ գեղեցիկ սեռի նուրբ ներկայացուցիչներին:
Մեկ այլ բան է տխրահռչակ «ոլորումը», այսինքն՝ վարժությունը, որը ենթադրում է դեպի միմյանց շարժվել ոտքերի և գլխի վեր բարձրացրած կողքից: Այս վարժությունը կատարվում է պառկած դիրքում և նպաստում է որովայնի հատվածի բոլոր ճարպային բջիջների արագ ներծծմանը։
4. Կոնքեր
Նաև հատակին կամ հատուկ գորգի վրա պառկած կարող եք արդյունավետ վարժություն կատարել՝ ազդրերի ավելորդ քաշի արտաքին դրսևորումները վերացնելու համար։
Պարզապես պետք է ձեռքերը դնել հետույքի վրա և պառկած վիճակում ոտքերդ մարմնի մակարդակից մի փոքր վեր բարձրացնել: Այնուհետև կարևոր է լարել ձեր մկանները և առավելագույն ամպլիտուդով տարածել ձեր ոտքերը կողքերին: Նմանատիպ շարժումները մեկ տասնյակ անգամ առանց շտապելու կրկնելով՝ կարող եք ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տալ։
5. Հետույք
Այնտեղ, որտեղ կոնքերի վրա ավելորդ ճարպ կա, միշտ հետույքի խնդիր կա։ Ձեր մարմնի այս հատվածում անցանկալի գոյացումները վերացնելու համար կարող եք անել հետևյալը՝ նստել ծնկների վրա և ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածել ոտքերի հատվածում, որպեսզի հետույքի տակ դատարկություն առաջանա։
Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ձեր ձեռքերը պահեք ձեր գոտու վրա և հերթով փորձեք հասնել հատակին ձեր ոտքերի միջև յուրաքանչյուր առանձին հետույքով: Սկզբում վարժությունը կլինի շատ դժվար և գուցե նույնիսկ ինչ-որ չափով ցավոտ:
Բայց ձեր ցուցաբերած համբերությունն ու ջանասիրությունը հարյուրապատիկ կպարգևատրվեն, երբ դուք կարող եք նկատել զգալի արդյունք հայելու մեջ:
6. Խավիար
Ոտքերը հաճախ ավելորդ քաշ ունեն: Եվ չնայած առաջին հայացքից դժվար է նկատել, դուք նույնպես պետք է աշխատեք կանացի մարմնի այս հատվածի վրա և բավականին ջանասիրաբար:
Մենք արդեն նշեցինք ազդրերը՝ որպես մի փոքր բարձր ոտքերի վերին մասի մարմնացում, սակայն սրունքները նույնպես ուշադրություն են պահանջում։ Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են դառնալ արգելող լայն, ինչը չի շոյում իրեն հարգող ոչ մի կնոջ:
Հորթի հատվածում ավելորդ ճարպից ազատվելու երեք եղանակ կա.
- Առաջին և ամենաարդյունավետը տեղում վազելն է:
- Բայց եթե ցանկանում եք ամրապնդել այս ձևով ձեռք բերված արդյունքը, ապա պետք է փորի վրա պառկել խսիրի վրա և փորձել ոտքի մատներով, ծնկների մոտ կռացած, հնարավորինս մոտ հասնել գլխին։
- Կարող եք նաև ձեր մեջքը հենել պատին և ձեռքերը հենել դրան և ոտքներից մեկը ծալել ծնկի մոտ: Սրանից հետո պետք է նույն ոտքի ոտքը հենել հակառակ ոտքի սրունքին։ Դրանից հետո ոտքերը կարող են փոխվել, բայց մարմնի դիրքը մնում է նույնը։
Հաջողություն ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: