Շատերը երազում են իրենց համար գտնել մի կարեւոր գաղտնիք. Ինչպե՞ս արագ նիհարել տանը և կանխել քաշի ավելացումը ապագայում: Իհարկե, մասնագետները դեռ չեն գտել կախարդական փայտիկ `նիհարելու համար: Հետեւաբար, կալորիաների և կիլոգրամների կորստի հարցում պետք է ապավինել տանը նիհարելու այլ մեթոդներին:
Որո՞նք են այս ուղիները: Դժվար է նրանց օգնությամբ հասնել ցանկալի արդյունքների: Բացարձակապես, ասում են սննդաբանները: Հիմնական բանը հարմար տեխնիկա ընտրելն ու խստորեն հետևելն է:
Ինչպե՞ս սկսել քաշի արագ կորուստը տանը:
Ինչպե՞ս նիհարել տանը: Եվ ոչ միայն նիհարել, այլ համախմբել արդյունքը ՝ թույլ չտալով, որ կշեռքի սլաքը նորից շտապի վեր: Բոլորի համար, ովքեր երազում են իդեալական կազմվածքի մասին, օգտակար է հաշվի առնել տանը նիհարելու խորհուրդները.
- Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր (օրական 1, 5 լիտրից): Այս մոտեցումը կօգնի արագացնել տանը նիհարելու գործընթացը, միաժամանակ մաքրելով մարմինը: Գիշերային քնից հետո մարմինը կորցնում է 1 լիտր ջուր, և այն պետք է փոխհատուցվի ձեր խմած հեղուկով: Դա լավագույնս արվում է ճաշից առաջ ՝ ուռուցք չառաջացնելուց:
- Նվազեցրեք սպառված պարզ ածխաջրերի քանակը: Դրանք հանդիպում են մակարոնեղենի և թխած ապրանքների, սպիտակ բրնձի, քաղցրավենիքի և գազավորված ըմպելիքների մեջ: Այս ապրանքների հետ միասին մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը ամբողջությամբ չի սպառվում, բայց մասամբ պահվում է պահուստում ՝ ճարպի տեսքով:
- Հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը: Սա եւս մեկ պարտադիր առաջարկ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել տանը: Դուք պետք է ուտեք յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում, սնունդ ընդունելով փոքր մասերում:
- Ալկոհոլը ախորժակ է առաջացնում և խանգարում է հորմոններին: Հետեւաբար, ալկոհոլի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի:
- Կրճատեք սպառված աղի քանակը: Առողջ մարդու համար բավական է ուտել 1 թեյի գդալ: օրական աղ: Հիշեք, սակայն, որ աղը պարունակում է պանիր, հաց, մայոնեզ և այլ մթերքներ:
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը: Վերջինս հանդիպում է ձկների, սոյայի, կաթնաշոռի, մսի մեջ:
- Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Ասաց, որ պետք չէ ուղիղ մարզասրահ հաճախել: Բավական է սկսել տանը պարզ վարժություններից, որոնց միջոցով կարող եք ավելի արագ նիհարել:
Ինչպես արագ նիհարել տանը ՝ լավագույն եղանակները
Արդյունավետ քաշի կորուստ տանը ՝ առասպել, թե՞ իրականություն:
Ինչպե՞ս արագ ու արդյունավետ նիհարել: Nutritionանկացած դիետոլոգ ընդգծելու է, որ դրա համար ֆիզիկական ուժերը բավարար չեն: Տանը նիհարելու ամենահուսալի մեթոդներից մեկը դիետաների բազմազանությունն է: Բայց միայն սնուցումն առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության քիչ է արժե:
Այսպիսով, տանը թույլատրվում է միավորել նիհարելու հետևյալ մեթոդները.
- Դիետաներ;
- Ֆիզ. վարժություններ;
- Kողովրդական և դեղատնային միջոցներ.
Ամենաարդյունավետ դիետաները
Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում ավելորդ կիլոգրամներ այրել, առաջարկվում է մի քանի արդյունավետ դիետա: Պատրաստելով սնունդ ՝ դրանցում նշված ուտեստների բաղադրատոմսերի համաձայն, կարող եք հեշտությամբ և արագ նիհարել:
Հոլիվուդյան դիետա
Այս դիետայի վրա արգելվում է օգտագործել.
- Աղ;
- Ալկոհոլ;
- Բարձր կալորիականությամբ մրգեր:
- Քաղցրավենիք, շաքար;
- Պահպանում;
- Մակարոնեղեն;
- Հաց.
Թույլատրված ապրանքներ.
- Բանջարեղեն;
- Ձու;
- Մրգեր;
- Նիհար միս, ձուկ;
- Կաթնամթերք
Գրառման վրա: Համակարգը ներառում է նախաճաշից հրաժարվելը:
Շաբաթական ընտրացանկ.
Երկուշաբթի
- Lաշ ՝ լորի ձու (2 հատ), բանջարեղենային աղցան:
- Ընթրիք ՝ հավի ձու, կաթնաշոռ:
ՎՏ
- Unchաշ ՝ թուրինջ, բանջարեղենային աղցան:
- Ընթրիք ՝ թխած: հավերկրծքամիս, նարնջագույն:
ամուսնացնել
- Unchաշ. Կաղամբով աղցան, ձու(2 հատ):
- Ընթրիք ՝ կարմիր ձուկ, նարնջագույն:
ԹՈՒՅԼ
- Unchաշ ՝ մրգային աղցան մածունով:
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան, var. ձու (2 հատ), նարնջագույն:
Ուրբաթ
- Lաշ ՝ 2 տարբերակ: ձու, գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք ՝ otv. հորթի միս (250 գ), վարունգի աղցան:
Շաբաթ
- Unchաշ ՝ լորի ձու (3 հատ) + լոլիկ:
- Ընթրիք ՝ թխած: ձուկ, վարունգի աղցան:
Արև
- Lաշ ՝ թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան;
- Ընթրիք ՝ մրգային աղցան:
-Ածր կալորիականությամբ դիետա «շաբաթական 5 կգ»
Այս դիետայի ընտրացանկը թույլ է տալիս սպառել լիարժեք կյանքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ:
Մոտավոր ընտրացանկ:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ ՝ կաթ, կաթնաշոռ (100 գ), սուրճ;
- Unchաշ. Բուսական ապուր, ձուկ, բանջարեղենային աղցան;
- Ընթրիք ՝ տարբերակ: կամ թխած: բանջարեղեն, թեյ:
ՎՏ
- Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, քերած խնձոր, սուրճ;
- Lաշ ՝ var. հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան;
- Ընթրիք ՝ կոշտ մակարոնեղեն, բանջարեղեն:
ամուսնացնել
- Նախաճաշ ՝ խառնած ձու, սուրճ;
- Lաշ. Նիհար բորշ, կարտոֆիլի 2 տեսակ;
- Ընթրիք ՝ 100 գ ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն:
ԹՈՒՅԼ
- Նախաճաշ ՝ մածուն, մրգեր;
- Lաշ ՝ var. հորթի միս, բանջարեղեն;
- Ընթրիք ՝ տարբերակ: կարտոֆիլ
Ուրբաթ
- Նախաճաշ. Var. հնդկացորեն;
- Unchաշ ՝ քրուտոններ, բրոկոլի ապուր,
- Ընթրիք ՝ տարբերակ: ձուկ (100 գ), բանջարեղեն:
Շաբաթ
- Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի շիլա, մանդարին, սուրճ;
- Lաշ ՝ var. լոբի տոմատի սոուսում;
- Ընթրիք ՝ տարբերակ: հավ (100 գ), բանջարեղեն:
Արև
- Նախաճաշ. Var. գույնըկաղամբ, var. ձու, սուրճ;
- Lաշ ՝ var. հորթի միս (100 գ), շոգեխաշած բանջարեղեն;
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային կուսկուս, var. հավ (100 գ), թեյ:
Շվեդական դիետա
Դրա էությունը ճարպերի սպիտակուցներով փոխարինումն է: Մանրաթելերն ու ածխաջրերը հագեցնում են մարմինը անհրաժեշտ էներգիայով:
Մոտավոր ընտրացանկ:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Հնդկացորեն, կաթ (1 tbsp. );
- Unchաշ ՝ բանջարեղենային աղցան (200 գ), պանիր 20 գ, կաթ 1 tbsp;
- Ընթրիք ՝ ճակնդեղի աղցան (200 գ), խաշած կարտոֆիլ ՝ 2 հատ, հացահատիկի հաց:
ՎՏ
- Նախաճաշ. Հնդկացորեն, կաթ (1 tbsp. );
- Unchաշ. Var, կարտոֆիլ 2 հատ, խաշած ձուկ (250 գ), բանջարեղենային աղցան;
- Ընթրիք ՝ կաղամբով աղցան, եփած ձու, կաթ (1 տ. մ. ):
ամուսնացնել
- Նախաճաշ. Կաթ (1 tbsp. ), Բուտերբրոդ պանրով;
- Unchաշ ՝ otvհավ, բանջարեղենային աղցան, խնձորի հյութ;
- Ընթրիք ՝ կարտոֆիլի պյուրե (200 գ), սենդվիչ պանրով, կաթ (1 տ. մ. ):
ԹՈՒՅԼ
- Նախաճաշ ՝ խնձորի հյութ, 2 քրուտոն;
- Lաշ ՝ հնդկացորեն (100 գ), փոս: բրինձ (100 գ), նարնջագույն;
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան, բրինձ (100 գ):
Ուրբաթ
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն: (150 գ), նարնջագույն;
- Unchաշ ՝ otvկարտոֆիլ (100 գ), հավի կոտլետ;
- Ընթրիք ՝ մրգային աղցան (200 գ):
Շաբաթ
- Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն (200 գ), կաթ (1 տ. մ. );
- Unchաշ ՝ otvմիս (150 գ), եփած կարտոֆիլ (150 գ), խնձոր;
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան (200 գ), բրինձ (100 գ):
Արև
- Նախաճաշ. Բրինձ (150 գ), կաթ (1 տ. մ. );
- Unchաշ ՝ կարտոֆիլի պյուրե (100 գ), փոս: ձուկ (200 գ), նարնջագույն;
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան, otv: միս
Այս դիետաներից մեկին հավատարիմ մնալով ՝ դուք հաստատ մեկ շաբաթում մի քանի ֆունտ կկորցնեք:
Տնային վարժությունների հավաքածու
Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել տանը: Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարել առանց դիետա պահելու: Որպեսզի սպառված սնունդը չպահպանվի ճարպի կողմից հետագա օգտագործման համար և առավելագույն օգուտ բերի, արժե մեծ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական վարժություններին: Նրանք տանը արագ քաշի կորստի գործընթացի անբաժանելի մասն են:
Perիշտ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները հենց տանն են ճիշտ քաշի կորուստը: Նման համադրությունը թույլ չի տա դիետայի ընթացքում կորցրած կիլոգրամները վերադառնալ:
Աղյուսակ «weightորավարժություններ տանը նիհարելու համար»
| Exորավարժությունների տեսակը | Մահապատիժների թիվը | Նշումներ (խմբագրել) |
|---|---|---|
| Squats | 10 անգամ 3 հավաքածուի համար | Բեռը մեծացնելու համար թույլատրվում է ձեռնոցներ վերցնել: |
| Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք դրա վերին մասը: | 10-20 անգամ 3 հավաքածուի համար: | |
| Պառկած ձեր մեջքին, առանց մարմինը հատակից բարձրացնելու, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից վեր: | 5-10 անգամ | |
| Ոտքերը թափահարեք կանգնած դիրքից | Յուրաքանչյուր ոտքով 20 անգամ 3 հավաքածու: | |
| Թռիչք | 30 կանոնավոր ցատկ, 20 ծնկի թեքում: | Վայրէջքը թույլատրելի է միայն թեքված ոտքերի վրա ՝ վնասվածքից խուսափելու համար: |
Դեղատնային ապրանքների օգտագործում
Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ տանը:
Այդ նպատակով կանայք գործընթացում հաճախ ներգրավում են մի շարք դեղագործական պատրաստուկներ: Վերջիններս խոստանում են, որ միանգամայն հնարավոր է հեշտությամբ նիհարել:
Այսպիսով, քաշի արագ կորստի կանոններն ասում են. Առաջին իջած կիլոգրամները մարմնից դուրս եկած ջուրն են: Աստիճանաբար ուռուցքն անհետանում է, և նրանց հետ ավելորդ քաշի մի մասը: Diuretics- ը կօգնի արագացնել գործընթացը:
Fatարպի այրման միջոցները ազդում են նյութափոխանակության վրա: Այս դեղերի արդյունավետությունը մեծանում է ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ:
Kողովրդական միջոցներ
Ինչպե՞ս նիհարել տանը: Ավանդական բժշկությունը գիտի այս հարցի պատասխանը:
Բուժողներն ու բուժողները կիսվում են տանը նիհարելու վերաբերյալ խորհուրդներով: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մի շարք հայտնի ապրանքներ.
Խնձորի քացախ: Քաշի կորստի ամենատարածված արտադրանքներից մեկը: 1 թեյի գդալքացախը նոսրացվում է 250 մլ ջրի մեջ: Լուծումը բանավոր կերպով ընդունվում է օրական երկու անգամ ուտելուց առաջ:
ԽորհուրդներՔացախը կարող է վնասել ատամի էմալը: Հետեւաբար, դրա հիման վրա ավելի լավ է խմել խմիչքը ծղոտի միջոցով:
Նիհարող լոգարաններ: Հետևյալ բաղադրիչները հարմար են դրանց պատրաստման համար.
- Սոդա (0, 5 կգ) + Seaովային աղ (200 գ):
- Մեղր (200 գ) + փոքրիկ եթեր (մի քանի կաթիլ):
- Մանանեխի փոշի (200 գ)
ԽորհուրդներԼոգարանում ջրի ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 38 C: Այս ընթացակարգը իրականացվում է ոչ ավելի, քան շաբաթը 2 անգամ 15 րոպե:
Կտավատի սերմեր: Մեկ այլ բնական արտադրանք, որը թույլ է տալիս արագ ու արդյունավետորեն նիհարել: Սերմերը լցվում են եռացող ջրով (1: 5) և եփվում կես ժամ: Լարված արգանակը խմում են օրական երեք անգամ:
Ըստ ակնարկների, կեչի հյութը կօգնի ձեզ արագ նիհարել տանը շաբաթական 5 կգ-ով: Թարմ ընտրված ըմպելիքը կարելի է սպառել 1 tbsp. օրում. Հյութը պահվում է սառնարանում 2 օրից ոչ ավելի:
Հարցեր մասնագետներին
Ո՞րն է տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Սննդաբանները կատեգորիկ են և խորհուրդ են տալիս այն կանանց, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, համատեղել դիետան և ֆիզիկականը: բեռը
Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել:
Մասնագետները համոզված են, որ միանգամայն հնարավոր է, որ կանայք տանը շաբաթական 5 կգ կորցնեն: Հաճախ նման նպատակների համար օգտագործվում են խիստ դիետաներ, մասնավորապես, մոնո-տարբերակներ. Հնդկացորենի կեֆիր կամ խնձորի դիետաներ: Ավելացնելով նիհարելու և ֆիզիկականի նմանատիպ մեթոդի: բեռը, թույլատրվում է զգալիորեն բարձրացնել քաշի կորստի գործընթացի արդյունավետությունը:
Լրացուցիչ ընթացակարգերը կօգնեն արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում.
- Սաունա ուղևորություններ;
- Հագած ջերմային ներքնազգեստ;
- Warերմացնող քսուքների օգտագործումը;
- Մարմնի փաթաթաներ, մերսում:
ԽորհուրդներԱրագացրեք քաշի կորուստը ՝ պահպանելով ամենօրյա ռեժիմը (քնել օրական առնվազն 8 ժամ) և ջրի ռեժիմ ՝ խմելով օրական առնվազն 1, 5 լիտր ջուր:
Որքա՞ն կարելի է նիհարել ՝ չվնասելով առողջությանը:
Ինչպես մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել, ամենադժվար հարցը չէ: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է հաշվի առնի, որ քաշի արագ կորուստը միշտ չէ, որ օգտակար է առողջության համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական թողնել միջինը 1-1, 5 կգ:
Քաշի կտրուկ և տպավորիչ կորուստը կարող է առաջացնել տարբեր խնդիրներ. Աղիների, նյարդային համակարգի խանգարումներ, դեպրեսիա և այլն: Էլ չենք ասում այն փաստը, որ շատ արագ նիհարելուց հետո քաշը կարող է նույնքան արագ վերադառնալ իր սկզբնական դիրքերը:
Արդյունք
Առաջատար սննդաբանների առաջարկությունների համաձայն, հնարավոր է արագ նիհարել շաբաթական 5 կգ `օգտագործելով դիետաների և ֆիզիկական համադրություն: բեռների. Բայց որոշում կայացնելով նման քայլի վրա, նիհարելով, արժե կշռել բոլոր ռիսկերը: Ի վերջո, մարմնի քաշի կտրուկ նվազումը կարող է բացասաբար ազդել մարդու առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: