Մարդիկ, ովքեր փորձում են պայքարել լրացուցիչ ֆունտերի դեմ, ավելի քան մեկ անգամ լսել են հնդկացորենի դիետայի մասին: Տեխնիկան կոչվում է աներեւակայելի արդյունավետ `2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նետել մինչեւ 12 կգ: Որքանով են ճիշտ արդյունքները, եւ ինչ են ասում բժիշկները այս սննդակարգի մասին:
Հնդկացորենի շիլան հաճախ օգտագործվում է դիետիկ ընտրացանկում քաշի կորստի համար: Low ածր կալորիականությամբ արտադրանքը արագորեն վերացնում է քաղցը, հագեցնում է մարմինը միկրո եւ մակրոելիալներով, վիտամիններով, ճարպաթթուներով: Հնդկաձավարը հարուստ է մանրաթելով, ինչը բարելավում է մարսողական տրակտը, օգնում է հեռացնել տոքսին եւ տոքսինները, նորմալացնում է աթոռը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը:
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում մարմինը սթրես չի զգում: Մոնո-ավլել ընտրած կորցրած քաշը բողոքում է աննշանորեն լավ-բշտիկներից `միայն 2-7 օրվա ընթացքում շոգեխաշած կուպուպ: Նման սննդակարգի վրա նստելը, աղջիկներին հաջողվում է կորցնել 7 կգ: Այնուամենայնիվ, կարդինալ տեխնիկան հաճախ հանգեցնում է թարթման եւ խափանումների:
Հնդկացորենի հավասարակշռված դիետան, քաշը կորցնելու գործընթացը այնքան էլ արագ չի ընթանում: Հացահատիկներից բացի, ընտրացանկը ներառում է թեթեւ ապուրներ, արգանակներ, մրգեր, թթու կաթի արտադրանքներ: Արձագանքներում գրանցված առավելագույն սյուռը մինուս 15 կգ է 2 շաբաթվա ընթացքում: Հեռացված կիլոգրամները չեն վերադառնում, եթե դիետայից ելքը ճիշտ էր:
Հացահատիկի պատրաստում
Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս հնդկաձավար պատրաստել: Նման ջերմամշակման միջոցով հացահատիկը կորցնում է օգտակար հատկությունների մի մասը: Լավագույնն այն է, որ գիշերը լցնել այն եռացող ջրով: Առավոտյան արտադրանքը պատրաստ կլինի օգտագործման համար, եւ քաշը կորցնելը ստիպված չի լինի ժամանակ անցկացնել վառարանին կանգնած:
Համեմունքները, աղը, կարագը եւ բուսական յուղը չեն ավելացվում ձգված շիլա:
Ընտրվում է երկու բաժակ չոր հացահատիկային խմորեղենը: Լվացված միջուկը փոխանցվում է տապակի կամ ջերմամեկուսների, լցրեք 1,5 լիտր եռացրած ջուր: Դրանից հետո բեռնարկղը ծածկված է կափարիչով, փաթաթված սրբիչով եւ ձախ մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան ավելցուկային ջուրը չորացվում է պատրաստի շիլաից:
Հնդկացորենում պահպանվում են օգտակար հետքի տարրեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Հետեւաբար, քաշը կորցնելու գործընթացը կլինի անկոտրում, եւ մարմինը չի տուժի սննդանյութերի պակասից:
Երկկողմանի հնդկացորենի դիետան
Բոլորը չէ, որ կարող են 14 օրով տիրապետել հնդկացորենը: Նախ եւ առաջ, կորուստը պետք է դիտարկի պատշաճ սնուցման սկզբունքները. Քիչ, բայց հաճախ; Երկրորդ, մի շարք ծանոթ ապրանքներ պետք է բացառվեն դիետայից: Կախված մարմնի սկզբնական քաշից, դիետան կօգնի ազատվել 2-8 կգ-ից: Առավելագույն արդյունքներ են նկատվում այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն նահանջում նշված ընտրացանկից:
Սուրճի, թեյի եւ այլ ըմպելիքների դիետայի ընթացքում շաքարը հնարավոր չէ ավելացնել: Հակառակ դեպքում, քաշը կորցնելու գործընթացը դանդաղ կլինի:
Առաջին շաբաթվա ընտրացանկը
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. 100 գրամ շոգեխաշած հնդկաձավար, մի բաժակ սեւ թեյ (1 թեյ, մեղր):
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտիկ, 1 սիրված մրգեր (բանան եւ խաղող - արգելված):
- Ner աշ. Գոլորշիով հնդկացորենի շիլայի մի մասը թարմ սոխով եւ համեմունքներով:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ, 100 գր. Հնդկաձավար եւ թարմ կաղամբ, վարունգ, լոլիկ:
- Unch աշ `հնդկացորեն-կաթով ապուր (կաթի նվազագույն տոկոսով կաթ):
- Խորտիկ. Մի բաժակ ցածր -Fat կեֆիր:
- Din աշ. Wanned Duckwheat եւ 1 խաշած ձու:
Չորեքշաբթի, Հինգշաբթի, ուրբաթ. W անկանում է ցանկացած քանակությամբ հնդկացորեն: Խմեք միայն ոչ -carbonated ջուր, սեւ կամ կանաչ թեյ: Դիազայնությամբ, 1 թեյի գդալ ավելացվում է խմիչքների համար: Մեղր
Շաբաթ
- Նախաճաշ, 100 գր. Հնդկաձավար եւ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի:
- Unch աշ `200-300 մլ ցածր -Fat հավի արգանակ, նուրբ թակած խոտաբույսերով:
- Խորտիկ, 100-150 գր: Չոր մրգեր - չորացրած ծիրան, չամիչ, ամսաթվեր:
- Din աշ. Duckweat- ը կեղտոտ կաղամբի եւ կանաչի աղցանով:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Հնդկաձավար, թարմ բանջարեղեն, մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտիկ. Բնական մածուն, ճարպերի նվազագույն տոկոսով:
- Din աշ `հնդկաձավար, խաշած ձու:
Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ, 100 գր. ՎԱՆԱՆԱԿԱՆ ՀՈՒՇԱՐՁԱՆ, 100 Գ. Loof Cottage Cheese, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
- Unch աշ `բանջարեղենի աղցան, 100 գր. ցածր -fat միս:
- Խորտկարան `ցածր -fat kefir.
- Din աշ. Հնդկաձավար հում բանջարեղենով:
Երեքշաբթի, չորեքշաբթի, հինգշաբթի. Հնդկաձավարի վրա կոշտ բեռնաթափման եւս մեկ փուլ: Միայն շոգեխաշած շիլան սպառվում է սննդի համար, թեյեր խմում առանց շաքարի, հանքային ջրի: Դիետան դադարեցվել է սուր վատթարացումով:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ, 150 գր. Հնդկացորենի շիլա `5-10 գրով: Կարագ, մի բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի:
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտիկ, 150 գր: Սիրված չոր մրգեր:
- Din աշ `150-200 գր. W անկանում է հնդկացորեն, 20 գր. Կոշտ պանիր (դուք կարող եք քերել քերածի վրա եւ շիլա շաղ տալ նրանց համար):
Շաբաթ
- Նախաճաշ, 100 գր. ՎԱՆԱՆԱԿԱՆ ՀՈՒՇԻ, 50 Գ. Cr անկացած չոր մրգեր, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
- L աշ `ոսպի ապուր:
- Խորտիկ. Մի բաժակ մաշկի կեֆիր:
- Din աշ `100 գր. Wannered հացահատիկային, շոգեխաշած շոգեխաշած սնկով եւ բանջարեղենից պատրաստված շոգեխաշած շոգեխաշած:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Գոլորշիով հնդկաձավարի մի մասը, 100 գր: Loof Cottage Cheese, մի բաժակ թեյ:
- L աշ `հավի արգանակ խոտաբույսերով, խաշած ձու:
- Խորտկարան `բնական ցածր յուղազերծված մածուն, մի բուռ ցանկացած ընկույզ:
- Din աշ `100 գր. Եփած հավի կրծքամիս, հնդկաձավարի մի մասը, թարմ բանջարեղենը:
Դիետայի ընթացքում «սոված» օրերը դժվար է հանդուրժել, երբ թույլատրվում է ուտել միայն շոգեխաշած կռուպ: Եթե աչքերի մեջ կա սուր թուլություն, սրտխառնոց, գլխապտույտ եւ մթություն, դիետան դադարեցված է: Նման ախտանիշներից հետո պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ խոսեք սննդի փոփոխությունների մասին:
Անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն երկու -Week հնդկաձավարով: Օգտակար է մարզադահլիճում սրտանոթային վարժություններ կատարել, կամ եթե եղանակը թույլ է տալիս, մաքուր օդում: Վազում, քայլում, հեծանվավազք, էլիպսաձեւ սիմուլյատոր, դահիճ: Բեռը հաշվարկվում է կենտրոնանալով ֆիզիկական պատրաստվածության եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա:
Այլ ընտրանքներ
Հնդկացորենի սննդակարգի այլ տարբերակներ կան: Առաջարկությունների համաձայն եւ մեթոդաբանության խափանումների բացակայությունը կօգնի ազատվել 2-ից 12 կգ: Դիետաների տեւողությունը տարբեր է. Անբավարար կամքի ուժ ունեցող մարդիկ կարող են ընտրել տարբերակը 2-3 օրվա ընթացքում, եւ նրանք, ովքեր լրջորեն կարգավորված են, կբարելավվեն եւ 2 շաբաթ դիետան:
Կարող եք կրկնել ներքեւից ցածր ցանկացած դիետա, քան 3-4 ամիս:
Առաջին տարբերակը հնդկաձավար Mono-Diet- ն է: Դրա ընթացքում երեկոյան միայն շիլան էր, որը ցանվում էր, ուտում եւ խմում է միայն ջուրը: Անհրաժեշտ չէ սահմանափակվել մի մասի չափի մեջ: Այնուամենայնիվ, առավելագույնը կորցնում է քաշը, որ «երկրորդ օրը անհնար է հնդկացորեն նայել, եւ դուք չեք կարող շատ ուտել»:
Դիետայի տեւողությունը 2-3 օր է: Սալորը 2 կգ է կամ ավելի, կախված մարմնի սկզբնական ծանրությունից:
Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս, որ ավելի քան 3 օր հավատարիմ մնաք արդյունավետ, բայց կոշտ հնդկացորենի մոնոդիտ: Այնուամենայնիվ, կորցնելու թվում են համարձակությունները, որոնք 5-7 օրվա ընթացքում դիտում են նման սննդի սկզբունքները: Ամենից հաճախ քաշի կորուստը վերածվում է սոված տառապանքի, գլխացավերի եւ թուլության: Խափանումների հավանականությունը, դիետան լքելուց հետո նաեւ հեռացված կիլոգրամների հավաքածու, նույնպես մեծանում է:
Երկրորդ տարբերակը կեֆիր-կոպիտ դիետա է: Նա մոնոդիտից հետո ամենատարածված երկրորդն է: Բացի շոգեխաշած շիլաից, քաշը կորցնելը կարող է թույլ տալ մինչեւ 1 լիտր Skim Kefir, որը բաժանված է հավասար մասերի եւ խմիչքի, երբ քաղցի զգացումը դառնում է անտանելի: Երբեմն թթու-տեր խմիչքը լցվում է շիլա, բայց ուտեստի համը յուրահատուկ է:
Դիետայի տեւողությունը 7-14 օր է: Սոլտրի գիծը մինչեւ 10-12 կգ է:
Այս դիետայի վրա թուլությունը չի տանջում, բայց որոշ կորուստներ են կորցնում ամբիոնի հետ կապված խնդիրներից: Sour-Milk խմիչքը առաջացնում է լուծ եւ գազի ձեւավորման բարձրացում: Ավելի դյուրին է այս տեխնիկան վարժվել արձակուրդի կամ երկար տոնական արձակուրդների ընթացքում, օրինակ, ամանորյա տոներից հետո:
Երրորդ տարբերակը հնդկացորենի դիետան է `մրգերի եւ բանջարեղենի ավելացումով: Քաշը կորցնելու այս տեխնիկան ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար: Բացի շոգեխաշած շիլա, դիետան ներառում է սպիտակ կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, նեխուր, գազար, զանգի պղպեղ: Մրգերից թույլատրվում է օգտագործել թթվային խնձոր, տանձ, նարինջ եւ արքայախնձոր: Միակ սահմանափակումը մսամթերք, աղ եւ շաքար:
Դիետայի տեւողությունը 14 օր է: Plumb գիծը 8-10 կգ է:
Հնդկացորենի դիետայի համար նշված տարբերակներից մեկը ընտրելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժիշկների հետ:
Հնդկացորենի դիետայի կողմերը
Հնդկացորենի դիետաները շատ առավելություններ ունեն: Խախտվող ընտրանքները հեշտությամբ հանդուրժվում են, եւ արդյունքները տեսանելի են երրորդ օրը: Dish աշատեսակների պատրաստումը տեւում է նվազագույն ժամանակ, եւ բաղադրիչների արժեքը ցածր է:
Քաշը կորցնելու օրվա ընթացքում սովի զգացողություն չի տանջվում, քանի որ հնդկացորենը արագորեն հագեցման զգացողություն է տալիս: Մարմինը չի զգում միկրո եւ մակրոելիքի, վիտամինների եւ ամինաթթուների անբավարարություն. Կռուպում առկա են բոլոր անհրաժեշտ նյութեր: Հնդկացորենի դիետայի երկարատեւ դիտարկմամբ մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը բարելավվում է, ստամոքսի ծավալը նվազում է, եւ «նարնջագույն» կեղեւը դառնում է ավելի քիչ նկատելի:
Մեթոդաբանության թերությունները
Հնդկաձավարի վրա քաշի կորստի բացասական պահերը նույնպես ունեն: Օրինակ, շատ կանանց համար դժվար է հրաժարվել աղից, շաքարից եւ համեմունքներից: Արգելվում են նաեւ կետչուպը, մայոնեզը, մանանեխը եւ սոյայի սոուսը: Մի քանի օր անց, միանգամից թարմ հնդկացորենի մի տեսակ նիհարում, սրտխառնոցը սկսում է գլորվել. Քաշը կորցնելուց հետո որոշ մարդիկ հիմնականում բացառում են հնդկաձավարը դիետայից:
Դիետան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ: Հղիության, լակտենցիայով, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով, լյարդի եւ երիկամներով առաջարկվում է պահպանել նման ընտրացանկին: Մանկության եւ պատանիների շրջանում, ինչպես նաեւ հետվիրահատական շրջանում, քաշը կորցնելու այս մեթոդը հակացուցված է: Մի նստեք ծանր հնդկացորենի դիետայի վրա եւ մարզադահլիճում ինտենսիվ դասընթացների ընթացքում:
Նախքան սկսեք նիհարել հնդկացորենի վրա, դուք պետք է նստեք 1-2 փորձության օր: Եթե մարմինը նորմալ է արձագանքում դիետան փոխելու համար, ապա կարող եք շարունակել դիետան: Փոքր չարամիտներով ավելի նպատակահարմար է ընտրել նուրբ ընտրանքներից մեկը `թթու-տեր արտադրանքով, թարմ բանջարեղենով եւ մրգերով: