Ինչն է փչացնում կնոջ գործիչը: Նախեւառաջ, հաստ ազդր եւ իրան: Նրանց անկատարությունն անմիջապես ստեղծում է ամբողջ գործչի բացասական տպավորությունը: Կարծում եմ, որ շատ աղջիկներ տարակուսում են այն հարցը, թե ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել տանը, հատկապես այս ատելությամբ փորը եւ կողմերը փչացնելը: Այսօրվա հոդվածում մենք պարզապես կխոսենք այս ճնշող թեմայի մասին, մասնավորապես `կանանց համար նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնց շնորհիվ շուտով չեք կարող ամաչկոտ լինել ձեր մերկ մարմնի մասին: Նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ կլինի անել պարզ վարժություններ եւ լիցքավորել տանը որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար, բայց ամեն ինչ կարգի մասին:
Ինչ անել, նիհարելու համար
Կան բազմաթիվ հնարավորություններ, մեթոդներ եւ վարժություններ, ինչպես ազատվել այս «ծանր բեռից» եւ փոխել դեպի լավը: Նախ պետք է ընտրեք ոչ միայն մի շարք վարժություններ, որոնք ֆիզիկական գործունեություն են տալիս, այլեւ ամենօրյա սննդի ընտրացանկ են կազմում: Այս հոդվածում մենք կսովորենք, թե ինչպես վարվել ճարպի եւ հիպերի ճարպային բջիջների վրա տեղակայված, որպեսզի ճիշտ շնչեք քաշը գցելու եւ գեղեցիկ ձեւեր ստանալու համար, որպեսզի գործիչը բերի է: Այսպիսով, ամեն ինչ կանանց համար քաշը եւ կողմերը կորցնելու համար:
Արդյունավետ վարժություններ `կանանց համար նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու համար
Որոշ տիկնայք եւ երիտասարդ տիկնայք չգիտեն, թե ինչ է նշանակում կիրառել, որպեսզի գոտկատեղն ու ազդրերը դառնան գեղեցիկ եւ էլեգանտ: Այս թերությունից ազատվելու շատ եղանակներ կան, բայց ինչպես ընտրել ճիշտ մեթոդներ, որոնք իսկապես կարող են ապահովել անհրաժեշտ օգնություն եւ հասնել դրական արդյունքների:
Որոշ երիտասարդ տիկնայք դիմում են հատուկ հրահանգիչ մարզչի ծառայություններին, բայց ոչ բոլորն են առողջություն, ժամանակ եւ գումար այցելել ակումբների համար: Հետեւաբար, մարզիչները `հրահանգիչներ, գեղեցիկ եւ առողջ գործչի մասնագետներ մշակել են քաշի կորստի որոշակի վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել տանը` մարմնի մկանները խստացնելու եւ ամրապնդելու համար:
Զորավարժություններ, ֆիզիկական ջանքեր գործադրելով, կարողանում են ամրապնդել մարմնի միջին մասի մկանները եւ «Հինգերորդ» կետը, հեռացնել ճարպը գոտկատեղից եւ ազդրերից: Սրանք առաջին հերթին վարժություններ են մամուլի գիծը ամրապնդելու եւ ձեւավորելու համար. Ստանդարտ դիրք Տախտակ, Տարբեր տեսակներ ոլորում, Հեշտ վազք, վարժություններ ընդօրինակելով հեծանիվների լողալ, վարժություններ կրկնող շարժում մկրատՈճի լինել Ակտիվ ռիթմը ամեն ոտքին Եւ նրանց միաժամանակյա վերելակը մարմնի բոլոր մկանների լարվածությամբ: Մենք ավելի մանրամասն կխոսենք ստորեւ նշված այս վարժություններից յուրաքանչյուրի մասին:
Եզակի հատուկ պատշաճ շնչառությունը ներառում է շնչառական վարժություններ ԹիկնանմանՄի շարք Այս հատուկ տեխնիկան կարող է ոչ միայն հավասարակշռել շունչը, այլեւ թարմացնել մարմնի արյան ամբողջ հոսքը, լրացրեք հիմնական շնչառական համակարգը `թոքերը թարմ օդորակիչներով, թթվածին, բայց իսկապես նիհարում են:
Զորավարժություններ, օգտագործելով տարբեր բեռ Տարբեր քաշի զանգվածով նրանք նաեւ նպաստում են որովայնի մկանների եւ ազդրի ամրապնդմանը եւ մարմնի այս մասերում ոչնչացնել ճարպի շերտը:
Կարեւոր է Պետք չէ սովորել լցոնված սենյակում: Սա զրկում է ուժերի մարմնին եւ սպառնում ջրազրկմամբ: Լավագույնն է մարզվել վաղ առավոտյան ժամերին, երբ օդը դեռ թույն է եւ թարմ: Միգուցե երեկոյան ուշ երեկոյան մաքուր օդում կամ բաց պատուհաններով:
Նիհարելու եւ կողմերը տանը կորցնելու համար
Դրական ֆիզիկական գործողությունները վարժությունների տեսքով առավել հաճախ անհրաժեշտ է իրականացվել ստախոս դիրքում, հիմնվելով հատակին: Ահա ֆիգուրից ճարպը քշելու լավագույն միջոցները.
- Հանրահայտ Ոլորում Այն իրականացվում է պառկած դիրքում, սեղմեք թիակները հատակին, ծնկների մեջ թեքված ոտքերը մի փոքր շոշափեք այն, ակտիվորեն եւ կտրուկ բարձրացրեք հատակի վերեւում գտնվող մարմնի ձեռքերը: Ձախ անկյունով, դիպչեք ձեր ծնկների աջ գավաթը, ձեր աջ արմունկով փորձեք կտրուկ շոշափել ձեր ձախ ծնկը: Ձեր ափերը պահեք գլխի հետեւի համար: Այս ֆիզիկական գործողությունները կարող են իրականացվել բազմիցս;
- Հեծանիվ - Հեշտությամբ եւ արագորեն այրում է ճարպը կողմերից, հեռացնում է Գոյեհը եւ ականջները ազդրերից: Հանգստացեք ձեր հատակին, ձեր ձեռքերը միասին պահեք գլխի հետեւի մասում, ձեր ոտքերը թեքում են ձեր ծնկներին, յուրաքանչյուրի համար այլընտրանքային պտտվող շարժումներ կատարեք:
- Մկրատ - Նրանք մամուլը ստիպում են աշխատել, նրա բոլոր մկանները, ազդրի ներքին եւ արտաքին մասը, նպաստում են դրանց ամրապնդմանը եւ բարակ հայացք տալու համար: Ֆիզիկական գործողությունները պետք է կատարվեն ստամոքսի վրա պառկած, նրանց էությունն այն է, որ միաժամանակ ուղիղ ոտքեր բարձրացնեք հատակից ցածր եւ հարվածեք նրանց դեմ: Այս վարժությունը դրական էֆեկտ է տալիս, եթե այն կատարվում է մեջքի տակ գտնվող պառկած դիրքում.
- Հանրահայտ Պլանկավորում - Դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր մկանների վրա, ստիպում է նրանց աշխատել եւ տոնայնացնել: Կատարեք «բար», որը պառկած է հատակին զուգահեռ, հենվելով «արմունկ վերարկուի» մասից, մատները քաշելու, ստամոքսը, որպեսզի այն թեքվի, որպեսզի չկորցնի հատակը: Անհրաժեշտ է պահպանել այս դիրքը, թե որքանով է բավականաչափ ֆիզիկական ուժ:
- Մամուլը ուժեղացնելու հիանալի միջոց - Ոտքերի միաժամանակյա վերելակ Հատակից վեր 30 աստիճանի անկյան տակ: Հպեք ձեր ետ հատակին, հանգիստ ձգեք ձեր ձեռքերը երկայնքով, խստացրեք ձեր մարմինը եւ ձգեք այն տողի մեջ եւ շատ դանդաղ բարձրացրեք ձեր ընդարձակ ոտքերը 30 աստիճանով: Զորավարժությունը ուժեղ լարվածություն է տալիս որովայնի rectus եւ շեղբերային մկանների վրա, օգնում է նրանց ուժեղացնել.
- Բոլորին ծանոթ վարժությունը - Այլընտրանքային ճոճանակներ ամեն ոտքՄի շարք Machs յուրաքանչյուր ոտքով `ձեր ձեռքերով հավասարակշռությունը պահպանելու համար մատչելի ցանկացած ուղղահայաց աջակցության համար: Զորավարժությունն արագացնում է արյունը ամբողջ մարմնում, հոդերը դարձնում է ճկուն եւ «ցնցում» բոլոր մկանային հյուսվածքը.
- Նորաձեւության մոդելների հիանալի վարժություն - Խորը քշակներ Երեւակայական աթոռի վրա:
Դուք պետք է այնքան ցածր նստեք, ասես նստած եք իսկական աթոռի վրա: Զորավարժությունն ակտիվորեն մարզում է որովայնի մամուլը, ամրացնում է հետույքը, մաղձը դրսում եւ ներսից, լավ է ամրացնում ոտքերը. - Մի հոյակապ միջոց `իրան բարակ դարձնելու համար - Twist Daily Hula-HUP կամ HoopՄի շարք Լավագույնն է վերցնել մետաղական հուպ կամ հուպ, կշռված բծերով եւ լրացուցիչ կշիռներով: Այսպիսով, գոտկատեղի մկանային հյուսվածքը դրսից ենթարկվում է հզոր մեխանիկական հետեւանքների, ինչը նպաստում է գեղեցիկ իրան գծի ձեւավորմանը: Desired անկության դեպքում մի հուպ կարող եք թեքվել ազդրի վրա: Ինչը նույնպես դրական էֆեկտ է տալիս: Մկանների հյուսվածքի նման մեխանիկական հետեւանքներով ճարպային բջիջները կարծես «կոտրվում են» միմյանց մասին եւ ընդմիշտ անհետանում են.
- Վազք - Նկարը դարձնելու լավագույն միջոցը բարակ է եւ հեռացնում է ամբողջ ավելցուկը: Վազք է գնումներ ոչ միայն մարմինը, այլեւ սրտանոթային համակարգը, ակտիվորեն ցրում են արյունը ամբողջ մարմնում, մարզում է ոտքերի, հետույքի եւ մարմնի մկանները: Այն հագեցնում է ամբողջ մարմինը մաքուր օդով, որը, պատշաճ շնչառությամբ, օգնում է ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից.
- Դարակ - Գերազանց գործիք `մարմնի բոլոր բջիջները թափահարելու եւ այն նույնիսկ բարակ դարձնելու համար: Պարզապես ցատկեք դեպի առողջություն, ավելի լավ է մաքուր օդում: Կարող եք ցատկել պարանով մեկ վայրում, կամ կարող եք գործարկման ընթացքում: Ամեն ինչ հավասարապես օգտակար է:
Շնչառական վարժություններ որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար
Քաշը կորցնելու եւ կողմերն էլ արդյունավետ են օգնում առկա խնդիրը լուծելու գործում: Որովայնի մկանների ամրապնդման եւ ազդրից եւ իրանից ճարպերը ոչնչացնելու համար կան մի քանի տեխնիկա:
Թիկնանման - Հատուկ շնչառական տեխնիկա, որն օգնում է ոչնչացնել մարմնում ավելորդ ճարպային բջիջները: Զորավարժությունն ավելի լավ է կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, որտեղ հիմնական ուշադրությունը վճարվում է շնչառության, ոչ թե ֆիզիկական գործողությունների: Այս տեխնիկան մտադիր է ներշնչել օդը փուլերով, մի քանի տեխնիկայով, ձեր շունչը պահեք որոշակի ժամանակ, ապա թոքերից օդի ուժեղ արտաշնչում: Զորավարժությունը մի որոշ ժամանակ է տալիս թոքերում օդի հետաձգման հետեւանքը եւ դրա հզոր արտաշնչումը: Այս վայրկյանների ընթացքում մարմինը եւ մարմնի բոլոր բացասականները այրվում են:
Bodyflex- ը տասնհինգ կամ քսան րոպե առօրյա դասեր է ենթադրում, ինչը արագորեն հանգեցնում է ցանկալի արդյունքի եւ երկար ժամանակ համախմբում է այն:
- Նախքան սկսեք կատարել ցանկացած ֆիզիկական գործողություններ, դուք պետք է հունցեք մարմնի բոլոր անդամներին: Ոտքերը հավասարաչափ կանգնած են ուսերի լայնության հետ եւ մի փոքր թեքվում ծնկների հոդերի մեջ, թեքեք մարմինը մի փոքր առաջ, ափերը պետք է մի փոքր վեր բարձրանան ծնկներից: Սկսեք խորը շնչել, ուժեղացնելով օդը, որպեսզի օդը ոչ մի կաթիլ չթողնի թոքերի մեջ, ապա ուժով շնչեք օդը ձեր քթի միջոցով, միեւնույն է, որովայնի բոլոր մկանները: Ուժեղացրեք հզորությամբ բերանը, ստամոքսը քաշելով դեպի ներս, շունչը պետք է որոշ ժամանակ անցկացվի: Ավելի լավ է կրկնել այս գործողությունները մինչեւ տասն անգամ;
- Նստեք աթոռի վրա, նետեք մեկ թեքված ոտքը մյուսին: Աջ ձեռքը գտնվում է ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը հետեւում է: Զորավարժությունների ամբողջական ցիկլը բաղկացած է մի քանի շնչառությունից, ձգձգում թեթեւ օդի, արտաշնչման մեջ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խստացնել ձախ ոտքի ծնկը այնպես, ինչպես մարմինը թեքված է, լարվածություն տալով բոլոր մկանների վրա, գոտկատեղը, մամուլը եւ ազդրի արտաքին կողմը:
Այս դիրքում գոտկատեղի եւ ազդրերի ճարպային ավանդները ենթարկվում են ակտիվ ֆիզիկական ճնշման եւ արագորեն այրվում, ինչը նպաստում է գործչի գեղեցիկ գծի ձեւավորմանը: Մի քանի կրկնություններ կատարեք, ապա փոխեք հերթը:
Oxisase շնչառական համակարգը տարբերվում է մարմնի շնչառությունից եւ չի պարունակում սուր շունչ եւ արտաշնչումներ, օգտագործելով ֆիզիկական սթրեսը: Քաշի կորստի այս համակարգում կարճ, կտրուկ բազմակի շունչները հիմնական դեր են խաղում օդը ձեռք բերելու գործում: Այս համակարգի տեխնիկան բաղկացած է մեկ շատ խոր շնչումից, երեք կարճ շնչառությամբ, խորը ծավալային հիմնական արտաշնչում, եւ այնուհետեւ երեքը կարճ են արտաշնչման համար: Այս շնչառական տեխնիկան դրական ազդեցություն է տալիս սնունդ ընդունելուց հետո, դուք պետք է այս եղանակով շնչեք առնվազն երեսուն կամ քառասուն անգամ: Նման շնչառական տեխնիկան տալիս է էներգետիկ խթան եւ եռանդ ամբողջ մարմնին, որն օգնում է այրել ճարպային բջիջները:
Զորավարժություններ `գոտկատեղի եւ կողմերում քաշի կորստի համար սիմուլյատորների վրա
Դուք կարող եք հեռացնել ճարպային ավանդները որովայնից եւ կողմերից `կշռող եւ լրացուցիչ կշիռներով հատուկ սիմուլյատորների դասերով:
- Հատուկ հեծանվորդ Ryder Իսկապես օգնում է ամրապնդել մարմնի բոլոր մասերը: Դասերի ժամանակ դրա վրա պետք է ուժեղ շեշտը դնել դրա վրա, կառչել այս անգամ, ձեռքերը հատելով ձեր կրծքին: Բեռի ծանրությունը, որը գտնվում է ոտքերի տակ, կարող է ճշգրտվել.
- Լուռ սրտանոթ Այն կարող է բեռը տալ որովայնի բոլոր մկաններին, կողմերից, ետ: Սիմուլյատորի շարժական ոտնակները հագեցած են անհրաժեշտ բեռով, իսկ շարժման ոտքերը նման են պարզ շեղմանը.
- Սեղմեք խորանարդի ձեւավորման սիմուլյատոր Այն նստարան է, բեռը գտնվում է նստարանի վերջում, հենց ոտքերի մոտ: Դասընթացների դասերը օգնում են ամբողջ մարմինը մշակել, կատարել տարբեր ոլորումներ ցանկացած ուղղությամբ եւ ցանկալի ամպլիտուդով: Այն ձեւավորում է նեղ ճամբար, տոնում է հետույքը, հեռացնում է Գալիֆի ազդեցությունը ազդրերից:
Ինչպես ուտել, որպեսզի քաշի կորստի վարժանքներն ավելի արդյունավետ լինեն
Կանանց համար որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար վարժությունները անսահմանափակ են: Բայց մարմնի վրա բեռը ցանկալի արդյունքը կտա միայն այն դեպքում, եթե պատշաճ կերպով ուտում եք: Ֆիզիկական հավասարակշռված բեռներն ու առողջ սնունդը իդեալական սիմբիոզ է, որը կարող է դրական ազդեցություն թողնել եւ երկար ժամանակ շտկել այն:
Համապատասխան ռացիոնալ սնուցումն այն է, որ ամենօրյա ընտրացանկում բոլոր բաղադրիչները պետք է ներկա լինեն, առանց որի որեւէ օրգանիզմի չի կարող լիարժեք գոյություն ունենալ:
Ֆիզիկական ջանքերով պահանջվում է սպիտակուց եւ ածխաջրեր: Կենդանիների սպիտակուցը, առաջին հերթին, միս, լավագույն դիետիկ, նապաստակ, հավ, հնդկահավ, ճարմանդ, ձուկ: Բույսերի սպիտակուցը անհրաժեշտ է նաեւ լիարժեք կյանքի համար `լոբի, ընկույզ, հացահատիկ:
Ածխաջրերը ավելի թեթեւ են եւ մարմնում այրվում են ավելի արագ, քան սպիտակուցները: Նրանք տալիս են մարմնի էներգիան, ուժը, սնումը ուղեղի համար, մեծ տրամադրություն: Այս դեպքում բնական մեղրը, շոկոլադը, մրգերը, կաթնամթերքը, ալյուրը եւ շաքարավազը չափավորության, կոմպոտների եւ ջեմերի մեջ շատ լավն են: Քաշը կորցնելու համար ավելի լավ է մի փոքր վերցնել ածխաջրերը:
Խորհուրդ է տրվում կերակրատեսակներ պատրաստել, եփ գալ կամ եփել կրկնակի կաթսայով: Դիտարկեք ճիշտ դիետան, ոչ թե ընթրիք շատ ուշ: Գիշերները, աղիքների ամբողջական աշխատանքի համար, մի բաժակ թարմ կեֆիր խմելու համար, կարող եք ավելացնել բաճկոնով մի գդալ: Ինքներդ ձեզ լիարժեք քնել եւ հանգստանալ, լավ է կանաչ թեյ պատրաստել փոքր քանակությամբ անանուխով կամ կիտրոնի բալասանով:
Մի բարակ գեղեցիկ մարմինը `տանը նիհարելու եւ կողմերի կորցնելու կանոնավոր արդյունավետ վարժություններ կատարելու արդյունքն է, պատշաճ շնչառությունը, լիարժեք հավասարակշռված դիետան եւ գեղեցիկ, թեթեւ եւ բարակ դառնալու ցանկություն:
Ինչպես եք հետեւում ձեր գործիչին: Դուք վարժություններ եք իրականացնում քաշի կորստի եւ տանը, շնչառական վարժություններ արեք, վերահսկեք սնուցում: Կամ թող ամեն ինչ ինքնուրույն գնա: