Ավանդաբար, աճող արեւի հողի բնակիչները համարվում են առավել բարակ թվերի տերերը: Զարմանալի չէ, որ ասիական ներդաշնակության գաղտնիքները հետաքրքրված են ամբողջ աշխարհով: Հայտնի չէ, թե որտեղ է ծագել ճապոնական սննդակարգը եւ որքանով է հուսալի, բայց նա գտել է շատ երկրպագուներ եւ հետեւորդներ:
Ոմանք կարծում են, որ սննդակարգը մշակվել է սննդի մասնագետների կողմից, մյուսներն են, որ քաշի կորստի համար դրա արդյունավետության հիմնական գաղտնիքը դասական ճապոնական արտադրանքի դիետա է: Փորձենք պարզել, թե որն են դրա հիմնական սկզբունքները, եւ ինչ արդյունքներ է այն թույլ տալիս ճապոնական դիետան հասնել:
Ինչպես է աշխատում ճապոնական դիետան քաշի կորստի համար
Japanese ապոնական դիետան առաջարկում է պատրաստի ցանկը, որը դուք պետք է ուտեք: Լուծված արտադրանքները խիստ սահմանափակ են: Դիետան հիմնված է ճապոնական սննդի սկզբունքների վրա, այնուամենայնիվ, ճապոնական դիետայի ընտրացանկում էկզոտիկ արտադրանք կամ ուտեստներ չկան: Հիմնական առավելությունը մարգինալ պարզությունն է եւ մատչելիությունը: Դիետան ենթադրում է սպիտակուցի մեծ ծավալի սպառում, փոքր քանակությամբ բարդ ածխաջրեր: Պարզ ածխաջրեր - շաքար, թխում, ալյուրի արտադրանքներ - ամբողջովին բացակայում են: Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը: Դիետիկի ընթացքում կա նյութափոխանակության վերակառուցում, ավելցուկային հեղուկը հանվում է, մարմնի ճարպի ծավալը կրճատվում է, ինչը անպայման կազդի կշեռքի վրա:
Japanese ապոնական դիետայի առավելությունները.
- Կարճ--0: Արագ դիետաներից մեկը, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում (առավելագույնը մի քանի շաբաթվա ընթացքում) `ավելորդ քաշով եւ ծավալներով:
- Արդյունավետություն: Կախված սկզբնական քաշից, երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել միջինը 6-8 կգ եւ մի քանի սանտիմետր գցել գոտկատեղի եւ ազդրի մեջ:
- «Բումերանգի» նվազագույն ազդեցությունը: Դիետան ավարտելուց հետո, պատշաճ սննդի հիմնական սկզբունքներին համապատասխան, անտեսված քաշը երկար ժամանակ չի վերադառնում: Ձեռք բերված արդյունքը հեշտ է պահպանել:
- Պարզություն: Ապրանքների հավաքածուն նվազագույն է, ինչպես նաեւ կերակուրի պատրաստման համար ծախսված ժամանակը: Ամեն օր ենթադրվում է, որ միայն 3 կերակուր է լինում, ուստի դիետան հեշտ է համատեղել ամենօրյա հարցերի հետ:
- Մարմինը մաքրելը: Շաքարավազի, աղի եւ ալկոհոլի մերժումը օգնում է հեռացնել տոքսինները, սպիտակուցը թույլ է տալիս պահպանել մկանների զանգվածի ծավալը եւ կանխում է հացաթխման:
Մարմինը պատրաստում է ճապոնական դիետայի համար
Japanese ապոնական դիետան տեւում է 14 օր: It իշտ սկսելու համար հարկավոր է պատրաստել մարմինը: Անհրաժեշտ է դադարեցնել կծու եւ ճարպային ուտեստների, շաքարի, աղի, կիսաֆաբրիկացված արտադրանքների օգտագործումը եւ արագ ուտեստներ:
Պետք է ներառել շատ մաքուր ջուր խմելու սովորությունը: Արթնանալուց հետո մի բաժակ տաք ջուր նույնպես հարբած է արթնացնել մարմինը եւ ավելի հեշտ է սովի զգացումը փոխանցել համեստ նախաճաշից հետո: Դիետայի սկզբին ավելի մոտ, խորհուրդ է տրվում կատարել գնումների ցուցակ եւ անմիջապես գնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Ապրանքներ եւ ընտրացանկ
Japanese ապոնական սննդակարգի համար կան մի քանի տարբերակներ, բայց այս հոդվածը ուսումնասիրում է դիետայի ամենատարածված տարբերակը, որը տեւում է 14 օր:
14 օրվա ընթացքում գնման մոտավոր աղյուսակ.
- Ձկան ֆիլե կամ ծովամթերք 2 կգ
- Կուրին կամ Թուրքիա ֆիլե 2 կգ
- Տավարի / խոզի 1 կգ
- Հավի ձվերը 20-25 կտոր
- Բանջարեղեն (սմբուկ, ցուկկինի, գազար) 3 կգ
- Կաղամբ ցանկացած 3 միջին գլխի
- Կանաչ թեյ, սուրճ
- Կիտրոնները մի քանի կտոր են
- Շաքարավազի հյութեր 2 լիտր
- Low -fat Kefir 2 լիտր
- Fruit անկացած մրգ 1 կգ
- Ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթ
- Վիտիտ կամ հաց
Japanese ապոնական դիետիկ ընտրացանկի աղյուսակ
Բուսական աղցանները համեմված են յուղով կամ կիտրոնի հյութով: Նախաճաշ - թեյ / սուրճ գումարած բարեր կամ բանջարեղեն նշված օրերին: Ձկան եւ մսային ուտեստները մոտավորապես 200 գ են: Ձվերը կարող են եռացրած կամ պատրաստված գոլորշու ձվածեղից առանց կաթի:
Նախնական ընտրացանկ 14 օրվա ընթացքում
| 1-ին օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Շոգեխաշած կաղամբի մի մասը, երկու ձու, մի բաժակ շաքարի հյութ | |
| Ընթրիք | Ձկնորս | |
| 2-րդ օր | Նախաճաշ | Գալեթ / հաց, թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Գոլորշի ձուկ ֆիլե, շոգեխաշած կաղամբ | |
| Ընթրիք | Շոգեխաշած տավարի միս, ցածրորակ կեֆիր 1 բաժակ | |
| 3-րդ օր | Նախաճաշ | Գալեթ / հաց, թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Շոգեխաշած բանջարեղեն կարագով | |
| Ընթրիք | Եփած տավարի միս, կաղամբի աղցան, երկու ձու | |
| 4-րդ օր | Նախաճաշ | Գազար աղցան կիտրոնով, թեյով / սուրճով |
| Ընթրիք | Գոլորշի ձուկ ֆիլե, ապակու շաքարի հյութ | |
| Ընթրիք | Մրգեր 200 գր | |
| 5-րդ օր | Նախաճաշ | Գազար աղցան կիտրոնով, թեյով / սուրճով |
| Ընթրիք | Գոլորշի ձուկ ֆիլե, ապակու շաքարի հյութ | |
| Ընթրիք | Մրգեր 200 գր | |
| 6-րդ օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Եփած հավի կրծքամիս, գազար պահարանի աղցան | |
| Ընթրիք | Մեկ քերած գազար, երկու ձու | |
| 7-րդ օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Պահեք միս շոգեխաշել գոլորշու համար | |
| Ընթրիք | Մրգերի աղցան 200 գրամ | |
| 8-րդ օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Գոլորշի-հավի կրծքամիս կամ վառարանում, գազար պահարանի աղցան | |
| Ընթրիք | Մեկ գազար նավթային բենզալցակայանով, երկու ձու | |
| 9-րդ օր | Նախաճաշ | Գազար աղցան կիտրոնի հագնվելու, թեյի / սուրճի հետ |
| Ընթրիք | Գոլորշի ձուկ ֆիլե, բաժակ հյութ | |
| Ընթրիք | Մրգերի աղցան 200 գրամ | |
| 10-րդ օր | Նախաճաշ | Գազար աղցան քերած պանրով |
| Ընթրիք | Ձուն պտուտակված է | |
| Ընթրիք | Մրգեր 200 գր | |
| 11-րդ օր | Նախաճաշ | Գալեթ / հաց, թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Բանջարեղենը տապակած յուղով | |
| Ընթրիք | Կաղամբի աղցան համեմված յուղով, նիհար միսով | |
| 12-րդ օր | Նախաճաշ | Գալեթ / հաց, թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Ձկան ֆիլե ջեռոցում, կաղամբի աղցան | |
| Ընթրիք | Նիհար միս խաշած, մի բաժակ մաշկի կեֆիր | |
| 13-րդ օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Երկու ձու, կաղամբով շոգեխաշած յուղով, անուշահոտ հյութ | |
| Ընթրիք | Ձկնորս | |
| 14-րդ օր | Նախաճաշ | Թեյ / սուրճ |
| Ընթրիք | Կաղամբի աղցան, զույգ ձկան ֆիլե | |
| Ընթրիք | Նիհար միս ջեռոցում, մի բաժակ կեֆիր |
Դիետայից հետո
Export ապոնական դիետայի ճիշտ ելքի համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի ընտրացանկ: Այն հիմնված է արդեն ծանոթ դիետայի (բանջարեղենի եւ մսի կամ ձուկ) `բարդ ածխաջրերի աստիճանական ներդրումը. Հացահատիկային, բրինձ, մակարոնեղեն պինդ ցորենի սորտերից: Անօգուտ է ընտրացանկը մանրաթելով (կանաչեղեն, ճյուղ): Ըստ նրանց, ովքեր փորձել են ճապոնական սննդակարգը, երկու շաբաթվա ընթացքում ստամոքսը ընտելանում է փոքր մասերին, հագեցածությունն ավելի արագ է առաջանում:
Եթե խուսափում եք քաղցրավենիքից կամ արագ սնունդից անմիջապես ավելի անհապաղ զգալու գայթակղությունից, ապա ապագայում չափավոր ուտեք, ապա 14 օր հետո ճապոնական դիետայի արդյունքը կմնա երկար ժամանակ: Դիետան կրկնելը չի առաջարկվում ավելի հաճախ, քան տարեկան երկու անգամ:
Արդյունքները պահպանելու համար մենք պատրաստել ենք արտադրանքի ընտրություն, որը կարող է սպառվել դիետայից հետո.
- MCT յուղ: Ապրանքը բաղկացած է տրիգլիցերիդներից `կոկոսի յուղով պարունակվող շղթայի միջին երկարությամբ: Նավթը էներգիայի հիանալի աղբյուր է:
- Առախիսի յուղը առանց շաքարի: Սա ճարպի մատչելի աղբյուր է, որը թույլատրվում է խիստ սննդակարգով: Կարեւոր է ընտրելը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով:
- Նուշ ալյուր: Whe որենի ալյուրի հիանալի փոխարինող, որը թույլ է տալիս ավելի օգտակար խմորեղեն պատրաստել: Նաեւ ալյուրը պատրաստված է ընկույզներից, որոնք մեծ քանակությամբ սպիտակուց են
- Կոկոսի ալյուր: Դա մանրաթելի աղբյուր է ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ: Ալյուրը կարող է օգտագործվել keto թխելու համար:
- Ստեվիա: Քաղցրավենիքի հիանալի փոխարինող, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ `բնական քաղվածքով` Ստեվայանի բույսերի տերեւներից: Ցածր ածխաջրերի եւ կալորիականության պարունակություն:
Ստորջրյա քարեր
Any անկացած դիետայի նման, ճապոնացիները ունեն մի շարք հակացուցումներ: Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ առաջարկվող ուժային միացումը սահմանափակում է մի շարք սահմանափակումներ: Դիետան բավականին թունդ է, խորհուրդ չի տրվում փոխարինել արտադրանքը, եւ ցանկը չի փայլում բազմազանությամբ: Այլ բացասական կետեր.
Դիետայի հավասարակշռության պակաս: Մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ նյութեր, ուստի առաջարկվում է վիտամին հավելումներ վերցնել:
Մարսողական տրակտի խնդիրներ: Սպիտակուցի դիետան եւ մանրաթելից փոքր քանակությունը կարող են հանգեցնել փորկապության: Դիետան ենթադրում է օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջրի օգտագործում `բացասական ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Խորտիկների պակաս: Թվում է, թե իրականում երեք կերակուրի հարմար ժամանակացույցը սկսվում է բավականին քիչ նախաճաշով: Այն չի հագեցնում մարմինը էներգիայով, ինչը օրվա ընթացքում կարող է հանգեցնել տրոհումների:
Cal ածր կալորիականությամբ բովանդակություն: Կալորիականության անբավարարությունը, իհարկե, հանգեցնում է քաշի կորստի, բայց թուլություն է առաջացնում: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է դադարեցնեք ակտիվ ֆիզիկական գործունեությունը:
Դիետան սթրեսը հրահրում է մարմնի համար, ուստի խորհուրդ չի տրվում.
- Կանայք հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում.
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններում.
- Երիկամների, լյարդի հետ կապված խնդիրներ, որոնք հեռացնում են համակարգը.
- Երկաթի, վիտամինի անբավարարության անբավարարություն;
- ցանկացած վարակների առկայություն:
Japanese ապոնական դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տարբերակել բժիշկների աջակցությունը: