Բայց սա կարելի է խուսափել, միանգամյա սովից տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ցավազրկել լրացուցիչ ֆունտեր, մեկ պայմանով պետք է օգտագործվեն պարբերաբար:
Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ տանը քաշ կորցնելը հնարավոր է միայն շաբաթական հինգից յոթ կիլոգրամով, հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել առողջության վրա: Այսպիսով, որն է տնային միջավայրում լրացուցիչ սանտիմետրից ազատվելու գաղտնիքը:
Եթե որոշեք նիհարել տանը, հիշեք, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պատշաճ սնունդը եւ ռեժիմը բավարար չեն: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ եւ այլ աղջիկներին ապահով կերպով բարելավել գործիչը ինքնուրույն, առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
Օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես արագ նիհարել տանը
Գրեթե բոլոր աղջիկները երազում են նիհարել, եւ ամենից շատ ուզում են տանը լրացուցիչ կալորիաներ նետել: Քաշի ավելցուկի խնդիրը փչացնում է շատ մարդկանց կյանքը. Ինչ-որ մեկը դժգոհ է իրենց տեսքից եւ ցանկանում է նմանվել մոդելների ամսագրերի շապիկից, ինչ-որ մեկը չունի ինքնավստահություն:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հաճախ բախվում են տարբեր հոդվածների, որոնք պատմում են, թե ինչպես արագորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտներից, առանց սպառելու դիետաները եւ մարզումը:
Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ անհնար է ստեղծել ցանկալի գործիչ `օգտագործելով միայն մեկ հատուկ մեթոդ կամ սահմանափակված է միայն դիետայի կամ սպորտի համար: Հնարավոր է արագորեն նիհարել միայն մարմնի վրա համակողմանի ազդեցության միջոցով, դիտարկելով հինգ պարզ կանոններ:
Մենք նիհարում ենք տանը: Կանոն 1
Այն արդյունքները, որոնք ձեր աշխատանքը կբերի, հեշտությամբ կարող են աճել երեք-չորս անգամ, եւ դա միայն դրական ազդեցություն կունենա առողջության վրա: Դուք կխնդրեք, թե ինչպես արագ եւ ցավազուրկորեն շպրտել լրացուցիչ ֆունտեր տանը: Շատ պարզ - Ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար մոտիվացիա:
Դուք պետք է անմիջապես սկսեք մի բարակ գործչի, ոչ մի «վաղվա» կամ «Երկուշաբթի», հակառակ դեպքում ավելի ուշ այն դնելու սովորությունը երկար ժամանակ կմնա ձեզ հետ: Այս հոդվածն արդեն հաջողության հասնելու քայլ է, եթե սկսեցիք կարդալ այն, շարժվեք, եւ կտեսնեք, թե ինչպես եք աստիճանաբար մոտենում ձեր երազանքին:
Նիհարել տանը: Կանոն 2
Պատշաճ սնուցում: Որպեսզի տան անցանկալի ծավալները ցրվեն, համակարգված եւ առողջությանը վնաս պատճառելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել դիետային եւ հարմարեցնել այն: Կարեւոր է չխանգարել ինքներդ ձեզ եւ մարմնին սննդի ավելորդ զրկանքներով, ապա ձեր քաշի կորստի գործընթացը միայն ուրախություն կլինի ձեզ համար: Կան որոշ կանոններ, որոնց հետեւում եք, որոնցից ոչ միայն կազատվեք ավելորդ քաշից, բայց կարող եք նաեւ օպտիմալ պահել ձեր ամբողջ կյանքը:
Կիլոգրամների արագ արտանետման համար այս արտադրանքը բացառեք դիետայից `շաքար, ալյուրի արտադրանքներ, կարտոֆիլ եւ սպիտակ բրինձ: Եթե այս ցուցակում ամաչում եք բրնձի կողմից, իմացեք, որ միայն շագանակագույն բրինձը համարվում է դիետիկ, իսկ սպիտակ ուտեստները ունեն նույն գործողությունը, ինչպես տորթը կամ շոկոլադը:
Սննդառությունը պատշաճ եւ օգտակար քաշի կորստի հիմնաքարն է:
- Միացրեք ձեր ընտրացանկում ավելի քիչ ճարպային սնունդ, փոխարինեք տապակած կերակուրները շոգեխաշած կամ գոլորշուով, փայլաթիթեղով թխած ուտեստները կատարյալ են: Հրաժարվեք տարբեր սոուսներից եւ ձավարեղենից, օրինակ, փոխարինեք սովորական յուղը, սպիտակեղենով:
- Բացառեք քաղցրավենիքները: Մեկ շոկոլադը չի գոհունակություն չի բերում որպես հայելու մեջ բարակ մարմին: Հետաքրքիր փաստ է, որ լիտր սոդան պարունակում է այնքան կալորիա, որքան խիտ ընթրիքի մեջ, եւ նաեւ գազավորված ըմպելիքները նպաստում են ցելյուլիտի ձեւավորմանը, ինչը հետագայում դժվար է ազատվել: Եթե իսկապես ցանկանում եք քաղցրավենիք, նոսրացրեք հյութը ջրով, դա կնվազեցնի շաքարի պարունակությունը:
- Հաճախակի կոտորակային սնունդը շատ օգտակար է: Սնունդը մշակելիս մարմինը այս պահին մարմինը տանում է մարմնի կյանքի մեջ, եւ մասը այն պահվում է արգելոցում: Որքան ավելի շատ ժամանակ է անցնում կերակուրների միջեւ, այնքան այն կուղարկվի ճարպի տեսքով: Հիշեք նաեւ, որ օրվա առաջին կեսը ավելի շատ էներգիա է `մարմնի համար, քան երկրորդը, որի ընթացքում կա բաժնետոմսերի կուտակում:
- Հիշեք, թե ինչպես եք ուտում ռեստորանում `գեղեցիկ սպասարկող, նուրբ ուտեստներ, հաճելի մթնոլորտ` այնպիսի մթնոլորտում, դուք ավելի դանդաղ, ճշգրիտ ուտում եք սննդի համերը եւ գործընթացը: Կիրառեք այս սկզբունքը եւ տանը, դանդաղեք դանդաղ օգտագործեք սարքերը, մի շեղվեք հեռուստացույցից կամ գրքից, այնպես որ մարմինը ավելի արագ կուտի, քան կարող եք ուտել:
- Եթե իսկապես, շատ լավ, ինքներդ ձեզ մի փոքր ուրախություն թույլ տվեք, բայց միայն որոշակի կանոններ դիտարկելով. Կան քաղցրավենիք, երբ լի եք սովը, բայց հոգին հագեցնելու համար. Ուտեք դանդաղ, վայելելով համը. Ընտրեք հենց այն, ինչ ցանկանում եք այլեւս չխորտակել արգելված արտադրանքներին. Մի զբաղվեք ինքնուրույն, շոկոլադի մի կտոր աշխարհի վերջը չէ:
- Ուտելուց կես ժամ առաջ խմեք մի բաժակ ջուր կամ կաթ: Այնուհետեւ ձեր մարմինը մի փոքր հագեցած կլինի, եւ ուտելու ժամանակ ավելի քիչ կուտեք: Նման հեշտ միջոցը օգնում է նվազեցնել մի մասի ծավալը, եւ կզարմանաք որոշ ժամանակ անց գտնել, որ սննդի ծավալը, որն այժմ բավարար է հագեցվածության համար, մի քանի անգամ նվազել է:
- Ասա ինձ, չկա ալկոհոլ: Ի վերջո, սա ոչ միայն բարձրորակ արտադրանք է, որը միանգամից կվերադարձնի ձեզ բոլոր կաթված կալորիաները, բացի հարբածությունից, կորցնում եք կլանված սննդի վերահսկողությունը:
Ինչպես նիհարել տանը: Կանոն 3
Ֆիզիկական գործունեություն: Ոչ, նույնիսկ առավել խիստ եւ ծանր դիետան, առանց ֆիզիկական ճնշման: Դուք կարող եք սպառել ձեր մարմինը ցանկացած դիետով, բայց, ի վերջո, բոլոր անտեսված կիլոգրամները կվերադառնան:
Սպորտը բարելավում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում է ընդհանուր առողջությունը եւ օգնում է այրել ավելորդ կալորիաները, ճարպի շերտերը բաժանելով:
Ընտրեք այն ֆիզիկական ճնշումը, որոնք ավելի հարմար են ռեժիմի համար եւ հաճույք են պատճառում: Եթե դուք չեք սիրում վազել, ապա ամենեւին էլ անհրաժեշտ չէ արտանետել մարզադաշտի կողմից վեց կիլոմետրով, գրանցվել լողավազան, գնալով զբաղվել, երկար հեռավորություններ զբաղվել կամ հեծանիվ վարվել:
Կարող եք նաեւ ընտրել ֆիթնես, պիլատեսներ կամ յոգա, որպես բեռներ, դա ոչ պակաս արդյունավետ կլինի: Եվ եթե դուք չեք կարող ինչ-ինչ պատճառներով դա թույլ տալ, կան պարզ եւ ոչ թանկ եղանակներ `լրացուցիչ եւ տանը թողնելու համար:
Դարակ - Հիանալի միջոց է տանը ցանկալի գործիչին հասնելու համար, դասի 15 րոպեի ընթացքում կարող եք ծախսել մոտ երկու հարյուր կալորիա, պարզապես նետվելով ձեր նախընտրած երաժշտությանը:
Անցնելով ցատկերը կկարողանան լիովին փոխարինել վազքը կամ լողալը, եւ դա չի պահանջում շատ տեղ եւ ժամանակ, կարող եք ցանկացած հարմար ժամանակ ցատկել տանը: Բացի այդ, ցատկման պարանը հիանալի կարդիո բեռներ է: Կարեւոր է ընտրել գործիքը ըստ ձեր աճի, հակառակ դեպքում ցատկերը չեն բերելու պատշաճ արդյունք:
152 սմ աճի համար անհրաժեշտ է ցատկել պարան, 152 սմ երկարությամբ, 152-ից 167 սմ, 250 սմ երկարությամբ ցատկող պարան, 167-ից 183 սմ - 310 սմ բարձրություն:
Զորավարժություններ կատարելիս հարկավոր չէ շտապել կամ հետաձգել, մի ցատկեք շատ բարձր, պահեք մարմինը լարվածության մեջ, որպեսզի մկանները մշակվեն եւ հետեւեն ձեր ձեռքերին:
Մարմնամարզական հուպ - Չի թանկ եւ իսկապես պարզ միջոց `կալորիաները այրելու եւ գոտկատեղը կարգավորելու համար: Դա կօգնի 15 րոպեի ընթացքում վերականգնել մոտ երկու հարյուր կալորիա, եւ այս սիմուլյատորի դասերի համար դա շատ տեղ չի պահանջվում, բացի այդ, հարմար է պահել այն տանը:
Դուք կարող եք շրջել հանգույցը երաժշտության կամ ձեր նախընտրած շարքի վրա, եւ այս պահին ձեր գոտկատեղը, կողմերը եւ ստամոքսը կկորցնեն քաշը, մաշկը կթուլանա: Օրեկան տասնհինգ րոպե կօգնի ձեզ հասնել ուժեղ որովայնի եւ բարակ գոտկատեղի ուժեղ որովայնի մկաններով:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կբարձրացնի ձեր ճանապարհը դեպի բարակ գործիչ եւ առողջ մարմին: Արժե մտածել նման մեթոդի մասին, ինչպիսիք են BodyFlex- ը, օրինակ, շատ ժամանակ չի պահանջի առավոտյան վարժություններ անել, որպես լիցքավորման եւ շնչառության համար հատուկ տեխնիկա իրականացնում է մարմնի վրա ուժեղ ազդեցություն: Այս մեթոդներից բացի, կարող եք ընտրել այնպիսի ձեւավորում, callanetics կամ յոգա, պարզապես դիտեք ինտերնետում տեսանյութերի դասերը, որտեղ ուսուցիչը մանրամասն կբացատրի, թե ինչպես կատարել վարժություններ:
Կարող եք գտնել նաեւ այս տեսակի ֆիզիկական ուժի դասերի դասերի ամբողջ դասեր, որտեղ մարզիչը քայլ առ քայլ կուղեկցի ձեզ մասնագիտական դասարանների նվազագույն բեռներից, օպտիմալորեն բաշխելով կատարված վարժությունների ծավալը: Ապա դուք կարող եք ավելի վստահորեն անցնել կատարյալ գործչի:
Մենք նիհարում ենք տանը: Կանոն 4
Նշանակում է, որ դա կօգնի ձեզ նիհարել: Այսպիսով, դուք բարելավել եք ձեր սննդակարգը օրվա համար, որն ընդգրկվել է մարմնի վարժությունների ռեժիմում, այսինքն, դուք սկսեցիք օգտագործել ձեր գործչի իրավասու բարելավման հիմնական բաղադրիչները: Այժմ մենք պետք է հիշենք երկրորդային պահերը, որոնք արագացնելու են ձեր քաշի կորստի գործընթացը: Օրինակ, այդ մասին:
- Սաունա կամ ռուսական բաղնիք: Այս մեթոդը կբարձրացնի պատշաճ սննդի եւ ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը: Հատկապես արդյունավետ կլինի մարմինը աղով կամ մեղրով քերելը, լոգարանում լինելը: Այսպիսով, դուք մեծացնում եք քրտնելու եւ ավելորդ ջուրը հեռացնելու գործընթացը մարմնից: Էֆեկտը կշարունակվի շոգեխաշած սենյակից դուրս գալուց հետո, այնպես որ փաթեթավորեք ձեզ թերթիկի կամ հատուկ հագուստի մեջ `գործընթացը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մաշկի վրա ունեք ցան, քերծվածքներ կամ այլ վնասներ, ավելի լավ է զերծ մնալ այս ընթացակարգից, կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
- Քսուքներ: Օգտագործեք սերուցք `գործիչը բարելավելու համար, օրինակ, հատուկ ջերմային կրեմ, որը արագացնելու է նյութափոխանակությունը, բարձրացնել արյունը եւ ավշային շրջանառությունը ջերմային էֆեկտի պատճառով: Կիրառեք կրեմը մարմնի այն տարածքների վրա, որոնք պահանջում են լրացուցիչ շտկում եւ համոզվեք, որ արդյունքում:
- Հատուկ հագուստ: Օգտագործեք հատուկ հագուստներ, որոնք ուժեղացնում են արյան հոսքը եւ վակուումային ազդեցություն են ստեղծում, այդ իսկ պատճառով ճարպի շերտը տաքանում է եւ բառացիորեն հալվում է: Նման հագուստը բոլորովին այլ չէ սովորականից եւ ներկայացված է տարբեր տատանումներով, օրինակ, շալվար, շորտեր, գոտիներ կամ տ-տներ:
- Մերսում: Սա ոչ միայն ցելյուլիտից ազատվելու, մարմնի ծավալների իջեցումը եւ նյութափոխանակությունը մեծացնելու համար այն նաեւ օգնում է հանգստացնել մարմինը, դարձնում է մաշկի առաձգական եւ առողջ: Եթե չեք կարող այցելել պրոֆեսիոնալ մերսման, գնեք տան մերսման սիմուլյատոր եւ նիհարել տանը, հաճելիորեն համատեղելով օգտակար:
- Massage րի մերսում: Հատուկ ցնցուղի վարդակ կօգնի ձեզ նիհարել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լոգանք եք ընդունում:
- Ջրի ընթացակարգեր: Հիանալի երկրորդական միջոց `ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Ընտրեք ձեր ցանկության տարբերակը եւ բաղնիք վերցրեք `խոտաբույսերով, սոդա, աղով կամ անուշաբույր յուղերով: Կարեւոր է հիշել, որ քնելուց առաջ երկու օր անընդմեջ պետք է նման ընթացակարգեր վերցնեք, ապա երկու օրվա ընդմիջում կատարեք: Այս մեթոդը ոչ միայն կօգնի ոչ միայն անցանկալի հատորների դեմ պայքարում, այլեւ բարձրացնել տրամադրությունը, հանգստացնել մարմինը եւ կարգի բերել մաշկը:
- Փաթաթում է: Ներկայումս կան շատ տարբեր տեսակներ `ցեխ, ջրիմուռներ, մեղր, յուղ, կավ եւ նույնիսկ շոկոլադ: Չնայած այն հանգամանքին, որ ընթացակարգը ինքնին շատ հաճելի է, այն նաեւ նպաստում է քաշի կորստի եւ բուժմանը: Մի քանի նստաշրջան բավարար է, եւ կնկատեք, թե ինչպես եք կորցրել մի քանի սանտիմետր ծավալներով: Փաթեթավորումը կարող է իրականացվել նաեւ տանը, մերսման եւ լոգարանի հետ միասին `այս դեպքում դուք անպայման կարկենաք քաշը կորցնելու գործընթացը:
Միջոցներ ցելյուլիտի համար
Արդյունավետ, առողջ եւ էժան միջոցներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի մեջ, ներառում են տարբեր ջերմ-երանգներ, որոնք կարող են օգտագործվել փաթաթման համար:
Որ անալգետիկ ազդեցություն ունեն, դրականորեն ազդում է մաշկի վիճակի վրա եւ օգնում է պայքարել այդպիսի ծանր եւ համառ բաների դեմ, որքան ցելյուլիտը:
Քսուցումը բաղկացած է Camphor- ից եւ Turpentine- ից, որի պատճառով մաշկը տաքացնում եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է մաշկը հարթեցնելու եւ «Orange կեղեւից ազատվելու»:
Ինչպես նիհարել տանը: Կանոն 5
Հոգեբանական տրամադրություն: Եթե որոշեք նիհարել տանը, մի շտապեք դիտել դիետաները եւ կատարել վարժությունների ցանկ, նախ, հոգեբանորեն, ցանկալի ալիք: Ձեռք բերելով, թե ինչպես եք հիմա նայում եւ հստակ պատկերացնում, թե ինչպես պետք է նայեք ապագայում, միայն ձեր աչքերը նայելով, կարող եք վերահսկել ձեր սեփական մարմինը:
- Նախ, անկախ նրանից, թե որքան դաժան է թվում, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ընդունեք, որ դուք հիվանդ եք, թե նորմալ եք տեղավորվում, մանավանդ, եթե ձեր քաշը գերազանցում է բժիշկների կողմից առաջարկվող սահմանը: Հանգստությունը հաղթահարելու եւ առողջությունը վերականգնելու համար դուք պետք է հիմնովին փոխեք կենսակերպը եւ երկար ժամանակ դիտեք նոր ռեժիմ, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում, թե որտեղ եք սկսել:
- Դա դու ես, եւ ոչ թե ուրիշը որոշեց նիհարել, այնպես որ դու ինքդ ես պետք է վերահսկի ինքդ քեզ եւ զեկուցես ինքդ քեզ: Ոչ ոք չպետք է ձեզ ստիպի պահպանել դիետա կամ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններ, բացի ձեզանից: Մի ստեք ինքներդ ձեզ համար, սա մի քայլ է բարակ գործիչից:
- Բայց սա չի նշանակում, որ խմբում չեք կարող նիհարել. Ինքներդ ձեզ գտեք ընկերություն եւ աջակցեք միմյանց, կիսեք հաջողություններ եւ մեթոդներ: Ինչ-որ մեկի հետ քաշը կորցնելը միշտ ավելի հեշտ է եւ ավելի հաճելի:
- Ձեռք բերեք ձեր օրագիրը եւ այնտեղ գրեք ձեր սննդակարգը, վարժությունները, ընթացիկ քաշը եւ այլ ցուցանիշներ, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետեւել փոփոխություններին:
- Մի սպանեք խափանման պատճառով. Բոլորն անցնում են դրա միջով, եւ դա նորմալ է: Պարզապես արտաշնչեք եւ շարունակեք հետեւել ձեր դեղատոմսերին:
- Ընտրեք ճիշտ մոտիվացիան անձամբ ձեր համար: Օրինակ, ինչ-որ մեկի համար ձեր անթույլատրելի սերը, նոր գործ, մոտենում արձակուրդ, վախենալով ավելի լրացուցիչ ֆունտներ ձեռք բերելու կամ առողջության համար սպառնալիք ստանալու վախ:
- Խթանեք ինքներդ ձեզ հետագա շահագործման վրա. Լուսանկարեք ձեր գործչի եւ համեմատեք: Ձեռք բերված առաջընթացի համար պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ հաճելի մի բանով, օրինակ, կազմակերպեք գնումներ կատարող ուղեւորություն, գնացեք թատրոն, գնեք տոմսեր համերգի համար կամ պարզապես շոկոլադե մի կտոր գնեք:
- Գնեք բարձրորակ կշեռքներ, ձեր քաշի փոփոխությունները ճշգրիտ չափելու համար:
- Փոքր հնարքներ - Գնեք ինքներդ մանրանկարչությամբ գեղեցիկ ափսեներ, սովորականի փոխարեն, եւ ձեր բաժինները կնվազեն: