Ինչպես արագորեն նիհարել տանը մեկ շաբաթ, հնարավոր է եւ որքան: Հոդվածում մանրամասն ասվում է, թե ինչպես դա անել, քաշի կորստի հավասարակշռված PP ընտրացանկը 7 օրով ներկայացվում է կալորիականության բովանդակության հաշվարկով, ինչպես նաեւ, թե որ վարժությունների օգնությամբ ավելի լավ է նիհարել: Այսպիսով, մի պարզ, հեշտ է եփելու եւ բյուջեի ընտրացանկը `ամենաարդյունավետ դիետայի համար` քաշի կորստի համար `ձեր առջեւ բաղադրատոմսերով:
Ինչպես արագ նիհարել
Ինչպես նիհարել տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Միայն այն կետերը դիտարկելով, որ մենք ցածր ենք, կտեսնեք իրական արդյունք, առանց հսկայական զոհերի եւ սթրեսի: Այսպիսով, շաբաթական դիետայի դեպքում կարող եք գտնել ավելի գայթակղիչ ձեւ, հետեւյալ հնարքների պատճառով.
- Նվազեցրեք գլիկոգենի պաշարները մկանների մեջ: Գլիկոգենը ածխաջրերի մի տեսակ «պահպանողական» է, պահվում է արգելոցում `գլյուկոզայի հետագա էներգետիկ կարիքների համար: Այն պահվում է ջրի հետ կապված վիճակում, 1 գր. Գլիկոգենը կապում է 4 գր: ջուր Ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմինը պարունակում է 300-ից 500 գրամ: Այսպիսով, ամբողջովին լիցքավորվող պահեստով վառելիքի զանգվածը կարող է հասնել 2 կգ փոքր եւ չկրոնված մարդկանց եւ մեծ մարդկանց կամ լավ պատրաստված մարդկանցից 3-4 կգ: Ածխաջրերի եւ ակտիվ վարժությունների կրճատմամբ նվազեցված է գլիկոգենի պաշարները, ինչը նշանակում է, որ նիհարում եք: Ավելին, երբ ջուրը հանվում է, ձեր մարմինը դառնում է ավելի դաջված, ինչը նույնպես հսկայական գումարած է:
- Մի նյարդայնացեք: Սթրեսի հորմոնային կորտիզոլն ունի այտուց առաջացման տհաճ հատկություն: Հետեւաբար, դուք այտուցված եք նայում անքուն գիշերից հետո, ավելորդ մարզաձեւերով եւ ցածր-Calorie Diet- ով: Այդ իսկ պատճառով դուք չեք կարող շատ դժվար ընտրել առանց կամ ցածր ածխաջրերի դիետաներ: Չափազանց կորտիզոլը հանգեցնում է գոտկատեղի, կրծքավանդակի, վերին մեջքի եւ ձեռքերում ճարպի զգալի տեղակայման, ինչպես նաեւ դեմքի այտուցվածության առաջացմանը: Եվ բացի այդ (կարծես ամբողջ նախորդը բավարար չէ) մեծացնում է ախորժակը:
- Ինչպես ասում են, առողջ քունը լավագույն դիետան է, քանի որ անբավարար եւ վատ-վատ հանգստանումը նվազեցնում է լեպտինի (հագեցվածության հորմոնի) մակարդակը, խթանում է Ղրելիինի արտադրությունը եւ խթանում է կորտիզոլի արտադրությունը: Արդյունքում, բացի այդ, դժգոհ, քնկոտ եւ այտուցված եք, դուք նաեւ ցանկանում եք ուտել aking փիղ:
- Մենք սպորտ ենք խաղում: Եթե իսկապես ուզում եք տեսնել արդյունքները, ստիպված կլինեք լարել: Այսպիսով, սխեման հետեւյալն է. Շաբաթը 3 անգամ մենք ունենք էլեկտրահաղորդում Ful Badi համակարգի վերաբերյալ: Շաբաթը 3 անգամ (որոշ օրերի ընթացքում) 60 րոպե ունենք սրտանոթ, դուք կարող եք քայլել ճանապարհով, լողալ, քայլել փողոցում, գլխավորն այն է, որ դուք հարմարավետ եք եւ չեք լարվում: Ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ձեզ ազատվել այտուցվածությունից, կեղտոտ գլիկոգենի պաշարներից, տոննա մկաններին եւ, ինչպես ասում են, ցրվում է: Հավատացեք ինձ, դուք շատ զով կզգաք. Ձեր նպատակը մարզման մեջ չպետք է մեռնելը, այլ հաճույք ստանալ: Այսպիսով, Cario- ն պետք է լինի ցածր եւ չափավոր եւ ուժային, 10-12 կրկնությունների եւ հարմարավետության համար հարմարավետ ձեզ համար:
- Հաշվարկեք կալորիաների ձեր միջանցքը բանաձեւով: Այսպիսի կալորիաներ տարածեք. 2 օր անցկացրեք նվազագույն կալորիականության պարունակության վրա, 1-ը `առավելագույնը եւ 4-ը միջինում: Այնքան շատ ավելի հարմարավետ է պակասը պահելու համար:
Բարձրացրեք սպիտակուցի պարունակությունը (4 կկալ: 1 գ. ) Դիետայում 1, 5-ից 2. 5 գ: 1 կգ մատչելի քաշի, ճարպի (9 կկալ 1. 1 գ. ) - 1 գր. 1 կգ քաշի եւ ածխաջրերի վրա (կրկին 4 կկալ): 1 գ. Օրինակ. Դուք կշռում եք 60 կգ, քաշի կորստի մեջ եք ընտրում կալորիաները 1400 կկալում: Դուք կունենաք սպիտակուց, 150 գր: - Սա 600 կկալ է: , ճարպ - 60 գր. Սա նշանակում է, որ ածխաջրերը մնացին. (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 գր. Կարող եք խաղալ մի ծավալի սպիտակուցով եւ դրա պատճառով ածխաջրերը բարձրացնելու համար:
Ինչ դուք պետք է ուտեք նիհարելու համար `այն ամենը, ինչ տեղավորվում է վերը նշված շրջանակների մեջ: Արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել պատշաճ սնուցման վրա: Ոչ, բայց ավելի փոքր արտադրանքը պարունակում է կալորիա, աղ կամ շաքար, այնքան ավելի հեշտ է այն դիետայի մեջ դնել: Ինչ է պետք խմել, շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար: Քաշի կորստի կախարդական էլիքսիր: Միեւնույն ժամանակ, նրանք դա չեն գտել, դադարեցնել ձեր ընտրությունը պարզ ջրի վրա:
Երկուշաբթի, լույս
Ընթրիք
Դասական
Սոուս. Խառնել 1 ճաշի գդալ չմաքրված բուսական յուղ `հացահատիկներով 10 գրամ (1 tbsp) հացահատիկներով ավելացնել ցանկացած համեմունք:
Ամբողջ բաժնի հարաբերակցությունը `424 կկալ: , 40 գր. Սկյուրիկ, 13, 6 գր. Fat արպ, 35 գր. ածխաջրեր:
Ընթրիք
Բուլոն
Սա սննդի ապուրի դասական կերակուր է եւ այն եփում ենք միանգամից 3 օր: Ապուրը հատկապես լավ է ձմռանը քաշը կորցնելու համար. Այն տաքացնում է այն մարմինը, որը չունի բավարար կալորիաներ, հավի եւ բանջարեղենի պատճառով, եւ, իհարկե, հեղուկը հեղուկացնում է:
Այն պատրաստված է պարզապես, ըստ բյուջեի կազմի. Ոչ մի տապակ:
- Հավի ոտքեր - 4 հատ:
- Կարտոֆիլ - 200 Գր. (Մոտ 2 հատ)
- Գազար - 150 գր. (2 հատ. ),
- Թարմ կանաչի - 1 ճառագայթ (ծառայելու համար):
Մեկ բաժնի հարաբերակցությունը 293 կկալ է: , 35. 3 գր. Սկյուրիկ, 10 գր. Տուգանք, 14. 3 գր. ածխաջրեր:
Խորտիկով
Խորտկարանի համար խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր աղած ձուկ (150 գր. ) Զույգ թարմ վարունգով եւ լոլիկով `MMM, ահա համեղ է:
Հարաբերակցությունը, 253, 5 կկալ: , 33. 3 գր. Սկյուրիկ, 14 գր. ճարպ, 0 ածխաջրեր:
Ընդհանուր օրվա համար `1262. 5 կկալ: , 131. 6 գր. Սկյուրիկ, 57, 6 գր. Տուգանք, 52 գր. ածխաջրեր:
Երեքշաբթի. Ինչպես ռեստորանում
Նախաճաշ
Ձվեր լոլիկի մեջ
Այո, մենք սիրում ենք ձվի նախաճաշը: Դե, ինչ, ձվերը իսկական արագ սննդի սնունդ են: Դրանք պարզապես պատրաստված են, կազմը զարմանալի է, օգտակար է նիհարելու համար վիտամին կազմի եւ աշխարհի ամենահիանալի սովորած սպիտակուցի պատճառով:
Մենք նաեւ գնահատում ենք նրանց, որ դա հեշտ է վերածել գեղեցիկ, նուրբ ուտեստի, ծախսելով ընդամենը 10 րոպե:
Ամբողջ բաժնի հարաբերակցությունը `303 կկալ: , 16 գր. Սկյուրիկ, 22 գր. Fat արպ, 8 գր. ածխաջրեր:
Բաղադրությունը.
- Լոլիկը մեծ է `2 հատ: (200 Գր. ),
- Հավի ձվերը `2 հատ:
- Բանջարեղենի չմաքրված յուղ - 10 գ: (1 tbsp),
- Աղ, պղպեղ եւ այլ համեմունքներ `համտեսելու համար:
Ինչպես պատրաստել.
- Մեր գեղեցիկ լոլիկը կոկիկ լվանում է, չորացրեք սրբիչով եւ կտրեք կեսերի մեջ: Մենք պատրաստեցինք ջեռոցը տաքացնել 110 աստիճանի:
- Վիրաբուժական ճշգրտությամբ մեր գեղեցիկ կոշտ ձեռքով (որում գդալը սեղմվում է) Մենք դուրս ենք բերում միջուկը, որպեսզի ամանները պատրաստենք:
- Աղ եւ պղպեղ յուրաքանչյուր լոլիկ, կարող եք նաեւ որեւէ այլ համեմունք ավելացնել ձեր ճաշակի համար:
- Մենք յուրաքանչյուր բաժակի մեջ ներխուժում ենք ձվի մեջ, որոնք նույնպես աղ եւ պղպեղ են:
- Մենք պատրաստում ենք նախապես ջեռոցում 10 րոպե, մինչեւ սպիտակուցը գրավվի:
- Իհարկե, մենք չենք նետելու լոլիկի լոլիկի պղպեղը: Կտրեք այն կտորներով, շաղ տալ ձեր նախընտրած համեմունքներով (առանց մոլեռանդության) եւ ավելացնել մի քիչ յուղ:
Ընթրիք
Թեժ աղցան
Շատ համեղ տաք աղցան, հիշեք, որ իսկապես բավարարված մասը ձեռք է բերվում:
Մեկ բաժնի հարաբերակցությունը 470 կկալ է: , 43, 7 գր. Սկյուրիկ, 11, 6 գր. Տուգանք, 47. 4 գր. ածխաջրեր:
Բաղադրությունը.
- Թուրքիա (կրծքագեղձ) - 250 գր. (Կարող եք օգտագործել մեկ այլ միս, այն կփոխվի կալորիականության պարունակության),
- Բրինձ - 50 գր.
- Կարմիր բուլղարական պղպեղ - 1 հատ:
- Բուսական յուղ - 1 tbsp.
- Կանաչներ, աղ, պղպեղ - համտեսել:
Ինչպես պատրաստել.
- Եռացրեք բրինձը, ինչպես նշված է փաթեթի վրա: Կարող եք պարզ սպիտակ, բայց կարող եք վայելել եւ փորձել եւս մի էլիտա, դա կարեւոր չէ:
- Մենք պարզապես կանդրադառնանք Թուրքիային. Կտրեք այն փոքր կտորների մեջ. Կարեւոր է. Դուք պետք է մանրաթելերը կտրեք (հակառակ դեպքում դա կարող է ծանր լինել): Որպես կանոն, փոքր կտորների համար, բարձր ջերմության վրա 10 րոպե եփելու համար, իսկ միջին հաշվով 10-15-ը բավարար են: ԿԱՐԵՎՈՐ. 50 գր. Հաջորդ օրը թողեք հնդկահավերին. Մենք նախաճաշելու ենք նրա հետ:
- Մենք խաշած բրինձը եւ Թուրքիան նետում ենք քամոցով եւ վերջապես թողնում ջուրը: Մինչդեռ մենք այն կտրում ենք, մանր կտրատեք այն, մաքուր սերմերից եւ երակներից:
- Խոր ուտեստի մեջ խառնել բրինձը, Թուրքիան եւ պղպեղը, լցնել յուղը, աղը եւ պղպեղը, խառնել, որ ամեն ինչ հագեցած էր յուղով: Շաղ տալ վերեւում թակած խոտաբույսերով:
Ընթրիք
Ապուր
Թերեւս երեկվա ապուրի մի մասը, հավատացեք ինձ, նա դեռ համեղ է:
Խորտիկով
Որպես խորտիկ, մենք առաջարկում ենք ձեզ տնակ պանիր 9% ճարպ պարունակությամբ `դա առավել օգտակար է, քանի որ դրաից կալցիումը լավագույնն է վիտամին C- ով:
Բաժնի հարաբերակցությունը, 358 կկալ: , 34 գր. Սկյուրիկ, 18, 5 գր. Fat արպ, 12, 8 գր. ածխաջրեր:
Ամբողջ օրվա հարաբերակցությունը, 1454 կկալ: , 128 գր. Սկյուրիկ, 62. 1 գր. ճարպ, 82, 5 գր. ածխաջրեր:
Չորեքշաբթի. Պարզ
Նախաճաշ
Շրջանակում
Շատ պարզ եւ արագ բաղադրատոմս `շաբաթվա կեսին սովորաբար հոգնում եք, եւ դուք չեք ցանկանում հատկապես եփել:
Աշի հարաբերակցությունը. 400 կկալ: , 25. 4 գր. Սկյուրիկ, 23, 6 գր. Fat արպ, 19. 1 գր. ածխաջրեր:
Բաղադրությունը.
- Հաց - 2 հատ:
- Եփած կրծքագեղձ (երեկվանից) - 50 գր.
- Պինդ պանիր - 20 գր.
- Կարագ - 20 գ. ,
- Կաթ 3. 2% - 3 tbsp. ճաշի գդալ
- Ձու - 1 հատ:
- Աղ, կանաչի եւ համեմունքներ `համտեսել:
Ինչպես պատրաստել.
- Կտրեք հացը եւ եռացրած միսը միջին չափի կտորներով, մանրացրեք կանաչիները, քերեք պանիրը:
- Քսեք գավաթի եզրերը կարագով (որպեսզի չփչեք) եւ այնտեղ հացը դրեք:
- Ձվը կոտրեք կաթի մեջ, սեզոնեք ձեր նախընտրած համեմունքներով:
- Ավելացնել միսը հացով, լցնել դրանք վերեւում `արդյունքում ստացված խառնուրդով եւ վերեւում շաղ տալ խոտաբույսերով եւ պանրով:
- Խանութը դրեք միկրոալիքային վառարանում եւ պատրաստեք առավելագույն հզորությամբ մոտ 90 վայրկյան:
- Անհրաժեշտության դեպքում ստուգեք պատրաստակամությունը, կրկին ուղարկեք միկրոալիքային վառարան:
Ընթրիք
Բուլոն
Մեր հիանալի ապուրը, որը դեռ մնում է: Այո, մեր ընտրացանկը ծույլ եւ զբաղված, բայց համեղ եւ առողջ:
Ընթրիք
Մի բան, որը մենք ունենք բոլոր հավը, բայց հնդկահավը: Բայց ինչ վերաբերում է ձկներին, որն այնքան օգտակար է եւ համեղ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
Mintay մի մորթուց վերարկու
Kbju բաժիններ, 469 կկալ. , 52, 6 գր. Սկյուրիկ, 23 գր. Fat արպ, 13, 8 գր. ածխաջրեր:
Բաղադրությունը.
- Pipli ֆիլե - 300 գր. ,
- Կրեմ 10% - 100 մլ. ,
- Գազար եւ սոխ - 1 հատ: (մեծ),
- Արեւածաղկի ձեթ - 1 tbsp.
Պատրաստում.
- Սպասք պատրաստելը, լավ, շատ պարզ: Ձուկը կտրում ենք նույն կտորներով, աղով եւ պղպեղով, մի քանի ժամ թողեք թթու թթու:
- Քսեք տապակը մի ճաշի գդալ յուղով եւ մի քանի րոպե տապակեք կտորները բարձր ջերմության վրա `մինչեւ փոքր ընդերքը հայտնվի:
- Իմ եւ մաքրել գազարը, երեքը կոպիտ քերած, լամպը կտրատել կես օղակներով:
- Ավելացրեք դրանք մեր ձկներին եւ միասին տապակել 1-2 րոպե, ապա լրացրեք այս ամբողջը սերուցքով եւ եփեք ցածր ջերմության համար `15 րոպե ցածր ջերմության համար:
Հինգշաբթի. Քաղցր սիրահարների համար
Օգտագործեք մեր հիանալի պատրաստի բյուջեի բյուջեի փոքր -կա ընտրացանկը քաշի կորստի համար `քաղցր ատամի համար` քաղցր ատամի համար - հավատացեք ինձ, ձեզ դուր կգա:
Ուրբաթ. Սա
Մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել մեր առողջ ցանկը `դիետայի 5-րդ օրը քաշի կորստի համար.
Նախաճաշ
Curd Souffle
Սա աշխատանքային ցանկի կատարյալ ուտեստ է `նիհարելու համար: Հաշվարկ, բարձր - Ուրախ, քաղցր - միայն պլյուսներ:
Kbju ուտեստներ, 327 կկալ: , 41 գր. Սկյուրիկ, 6, 4 գր. Fat արպ, 26 գր. ածխաջրեր:
- Kurin Egg - 1 հատ. ,
- Քոթեջ պանիր 0% - 200 գր. ,
- չամիչ - 1 ճաշի գդալ առանց բլրի (25 գր. ),
- Խնձոր - 1/2 մաս:
Պատրաստում. Խոտարկեք խնձորը: Քարտեզի պանիրը պատառաքաղով քշեք, ձուն քշեք դրա մեջ եւ մանրակրկիտ խառնել այս ամենը մինչեւ համասեռ հետեւողականությունը: Որքան ավելի շատ փորձեք, ավելի համեղ կլինի ուտելը: Ներդրեք միկրոալիքային վառարանում. Թխել առավելագույն էներգիայի 2 անգամ, առաջին անգամ դրեք 3 րոպե: Թող սուֆլը 2 րոպե հանգստանա փակ դռան հետեւից եւ կրկին առավելագույն ուժով `2 րոպե: Voila, դեսերտի նախաճաշը պատրաստ է:
Ընթրիք
Lunch աշի համար մենք առաջարկում ենք ձեզ նման ուտեստ, 50 գր. Եռացրեք բուլղարան, ինչպես նշված է փաթեթավորման վրա, 1 լոլիկ ջարդելուց հետո, 1 tbsp սեզոն: Բուսական յուղ, ավելացնել սերը համեմունքներով եւ զարդարել այս բիզնեսը 50 գ: Մի փոքր աղած սաղմոն:
Այս ուտեստից կստանաք, 365 կկալ: , 18. 3 գր. Սկյուրիկ, 15. 3 գր. Fat արպ, 32, 5 գր. ածխաջրեր: Համեղ, արագ եւ սննդարար:
Ընթրիք
Գուլաշ
Kbju Բոլոր ուտեստները `502 կկալ: , 63, 7 գր. Սկյուրիկ, 15 գր. Fat արպ, 25, 7 գր. ածխաջրեր:
Բարդ.
- Հավի ֆիլե - 250 գր.
- Բուլղարական քաղցր պղպեղ - 1 հատ. ,
- Սոխ - 1 հատ. ,
- Տոմատի մածուկ - 2 tbsp,
- համեմունք համտեսել
- Բուսական յուղ - 10 մլ (1 tbsp):
Պատրաստում.
- Կտրեք ֆիլեը փոքր կտորների մեջ, շաղ տալ աղով եւ պղպեղով `համտեսել, խառնել եւ թողնել թթու:
- Մինչդեռ «առանձնացրեք» աղեղը եւ կտրեք այն կես օղակների մեջ, ապա տապակել մինչեւ ոսկե փոքր քանակությամբ նավթի մեջ:
- Երբ սոխը տապակվում է, ավելացնել միսը դրան, որպեսզի հավը կլանվի իր հոտը եւ համը:
- Իմ պղպեղը, չորացրեք սրբիչով եւ կտրեք շերտերով: Ավելացնել տապակին մնացած «Ընկերությանը», խառնել եւ տապակել:
- Երբ միսը ձեռք է բերում ոսկե ընդերքը, ավելացրեք տոմատի մածուկը, 1 բաժակ ջուր այս շքեղությամբ, մանրակրկիտ խառնեք: Կարող եք ավելացնել աղ եւ պղպեղ, որոշ սիրված համեմունքներ: Ավելի զգույշ, մի չափազանցեք այն:
- Եռացնելուց հետո կրակը նվազեցրեք եւ ներխուժեք մեր Գուլաշիկը կափարիչի տակ `15 րոպե: Մի քանի անգամ խառնել:
Ընդհանուր օրվա համար. 1200 կկալ: , 123 գր. Սկյուրիկ, 31, 7 գր. Fat արպ, 84 գր. ածխաջրեր:
Շաբաթ. Սպիտակուց
Այն մնում է բավականին մի քիչ, եւ ձեր տանջանքը կավարտվի: Այս օրը մենք ձեզ առաջարկում ենք սպիտակուցային մենյու, KBZU- ի հետ գոհացուցիչ եւ օգտակար է, եւ ինչն է կորցնում քաշը:
Կիրակի. Եզրափակիչ
Մենք կրկնում ենք երկուշաբթի եւ հաջորդ 2 օրվա ընթացքում դիետայից հետո 1 մեկ կերակուրի համար մենք ուտում ենք մեր ապուրը:
Եզրափակում
Հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, թե ինչպես կազմակերպել ձեր քաշի կորստի գործընթացը `մարմինը իսկապես փոխելու համար: Հիշեք, որ կալորիա Calopies Menu անկը ձեզ 100% արդյունք չի տալիս, բայց գոնե այն օգնում է հասկանալ, թե որքան եք ուտում: Դուք կարող եք ինքնուրույն դիետա կազմել յուրաքանչյուր օրվա համար `2 եւ ավելի քաշի կորստի համար` ամենակարեւորը `օգտագործեք հոդվածում նկարագրված սկզբունքները: Բայց մենք հույս ունենք, որ 7 օրվա ընթացքում մեր թեթեւ եւ արդյունավետ դիետան կօգնի ձեզ նիհարել: