Հավի ձուն լավագույն դիետիկ մթերքներից է։Դրանք ուտելով գիրանալն ուղղակի անհնար է։Այդ իսկ պատճառով այս սննդային հումքի հիման վրա մշակվել է նիհարելու համար ձվի դիետա, որը բարձր արդյունավետություն ունի։Եկեք հենց հիմա ծանոթանանք նրա բոլոր նրբություններին։
Ինչու՞ են ձվերն օգնում ձեզ ավելի բարակ դառնալ
Հավի ձուն ցածր կալորիականություն ունի՝ մոտ 160 կկալ 100 գ արտադրանքի համար: Ձվի կալորիաների մեծ մասը ստացվում է սպիտակուցներից, դելիկատեսը մի փոքր ավելի քիչ ճարպ է պարունակում, և նույնիսկ այդ դեպքում առողջ չհագեցած ճարպաթթուների քանակը գերազանցում է վնասակար հագեցածների տոկոսը: Ձուն գրեթե զուրկ է ածխաջրերից, բայց հարուստ է վիտամիններով (A, D, H, E, խումբ B) և հանքանյութերով (ֆոսֆոր, կալցիում, քլոր, կոբալտ, յոդ, ցինկ, սելեն, քրոմ, երկաթ, մոլիբդեն):
Ձվի սպիտակուցը որակապես շատ ավելի լավ է, քան ձուկը կամ միսը։Հետևաբար, այն ծառայում է որպես էներգիայի հիանալի աղբյուր նիհարող մարդու համար, ինչպես նաև ամրացնում է մկանները՝ պաշտպանելով դրանք սննդակարգի ընթացքում հյուծվածությունից և ոչնչացումից: Դեղնուցը պարունակում է նյութեր, որոնք շատ կարևոր են նիհարելու տեսանկյունից՝ խոլին, լեցիտին, օմեգա-3 թթուներ, լյուտեին և վիտամին D։ Առաջին երեքը նորմալացնում և արագացնում են նյութափոխանակությունը, երրորդը և չորրորդը անմիջականորեն մասնակցում են ճարպերի այրմանը։ գործընթաց։
Կարևոր է հասկանալ, որ ձվի էներգետիկ արժեքը ուղղակիորեն կախված է արտադրանքի պատրաստման եղանակից: Եփած դելիկատեսի կալորիականությունը գրեթե նույնական է հում ձվի կալորիականությանը (75-100 կկալ), իսկ տապակածը պարունակում է 240, իսկ ձվածեղը՝ մոտ 154 կալորիա։Այստեղ կարևոր դեր է խաղում խոլեստերինը. ենթադրվում է, որ կազմվածքի համար վտանգավոր այս բաղադրիչի մեծ մասը հայտնաբերված է խաշած ձվի և պինդ խաշած ձվի մեջ:
Քաշի կորստի համար ձվի դիետայի կանոնները
- Օրվա ընթացքում առաջարկվող սննդի քանակը երեքն է։Խորտկարան չի թույլատրվում, նույնիսկ եթե դա ենթադրում է ըմպելիքներ: Որպես վերջին միջոց, եթե սովի ուժեղ զգացում ունեք, կարող եք այն հագեցնել թարմ վարունգի օգնությամբ։
- Ձվի մեջ սննդային մանրաթելերի բացակայության պատճառով անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել մանրաթելերով հարստացված մթերքներ։Դրանք ներառում են թարմ բանջարեղեն, խոտաբույսեր, թեփ և չքաղցրած մրգեր:
- Սննդի փոխանակումը խստիվ արգելվում է։
- Երեկոյան ճաշը պետք է ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։
- Նախընտրելի է ուտել փափուկ կամ եփած ձու: Ընդ որում, ավելի լավ է դրանք ուտել առանց աղի։Մեկ այլ տարբերակ է ջեռոցում հարած կամ հարիչով հարած ձվերը թխել առանց բուսայուղի կամ կարագի: Ձվածեղը լիովին դիետիկ միջոց է, սակայն այն պատրաստելու համար հարկավոր է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ։Եթե ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը խաշած ձվերով, ապա խորհուրդ է տրվում դրանք պատրաստել չոր տապակի մեջ։
- Դիետայով թույլատրված մնացած մթերքները պետք է խաշած, թխած, շոգեխաշած կամ խորոված լինեն։
- Պետք չէ հում ձու ուտել։
- Յուրաքանչյուր դիետիկ օրվա ընթացքում պարտադիր է խմել մինչև 1, 5 լիտր մաքուր ջուր, իդեալականը՝ 2 լիտր: Բացի այդ, օրգանիզմում հեղուկի պաշարները կարող եք համալրել չքաղցրած կանաչ թեյով։
- Չի արգելվում հավի ձուն փոխարինել լորի ձվով 3։1 հարաբերակցությամբ։
- Ավելի լավ է սնունդն ընդհանրապես չաղացնել կամ դա անել չափավոր։Ուտեստների համը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ քամած կիտրոնի հյութ, չորացրած համեմունքներ և համեմունքներ։
- Պետք է խուսափել սոուսների, հատկապես յուղոտ և աղի օգտագործումից։
- Ձվի սննդակարգով թույլատրվում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, որը պարբերաբար կատարվում է, օրինակ՝ ֆիթնես, աերոբիկա, քայլում, վազք, լող կամ վարժություն:
- Քաշի կորստի մեթոդին համապատասխանելը չի պահանջում վիտամինների և հանքանյութերի լրացուցիչ ընդունում, քանի որ ձվերը բնության կողմից լցված են կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով, միկրո և մակրոէլեմենտներով: Այս առաջարկության անտեսումը հղի է ձվի դիետայի երկար ժամանակահատվածում հիպերվիտամինոզի զարգացմամբ և մաշկի ալերգիայի ի հայտ գալով:
- Սննդային համակարգին կարելի է հետևել երեք օրից մինչև չորս շաբաթ։
- Թույլատրված ապրանքները, ի լրումն վերը թվարկվածների, ներառում են ձուկ, ցանկացած տեսակի նիհար միս, կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք և յուղայնությամբ ցածր տոկոսով խմիչքներ, սև և բուսական թեյեր և բնական սուրճ:
- Դիետան ոչ մի դեպքում չպետք է ներառի մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն, ճարպային միս, հացահատիկային և հացահատիկային կողմնակի ուտեստներ, տապակած և յուղոտ մթերքներ, տնական թթվասեր, կարտոֆիլ, շաքար, հրուշակեղեն և բուսական յուղեր: Նույնքան խիստ արգելք է դրվել նաև փափուկ և վերամշակված պանրի, ընկույզի, գետնանուշի, չորացրած մրգերի, խաղողի և բանանի վրա։Այս ցանկում են նաև լիմոնադը և ալկոհոլը:
- Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա ընտրությունը պետք է կատարվի հօգուտ ցուկկինի, տարբեր սորտերի կաղամբի, սմբուկի, լոլիկի, վարունգի, գազարի, կարմիր ճակնդեղի, բողկի, կանաչ լոբի, սպանախի և հազարի։Սննդային համակարգի համար ամենահարմար մրգերն են տանձը, սալորը, խնձորը, ցիտրուսները, բալի սալորը։
- Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք եղել դադարեցնել ձվի դիետան, ապա պետք է այն նորից սկսել:
- Մեթոդաբանությանը համապատասխանության առավելագույն հաճախականությունը տարեկան երկու անգամ է:
Քաշի կորստի համար ձվի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Իհարկե, այս էներգահամակարգն ունի բավարար քանակությամբ առավելություններ, հակառակ դեպքում մենք այն ձեզ չէինք առաջարկի։Քաշի կորստի մեթոդի անհերքելի առավելությունները ներառում են.
- համապատասխանության հեշտություն;
- բազմազան մենյու;
- ճաշ պատրաստելու հեշտություն;
- սովի բացակայություն;
- արագ հագեցվածություն ձու ուտելիս, որը տևում է մի քանի ժամ;
- բարձր արդյունավետություն (օրական կարող եք կորցնել ավելի քան 1 կգ ավելորդ քաշ);
- կայուն արդյունքի ձեռքբերում;
- երաշխավորված պաշտպանություն մաշկի ծալքերից ձվերի վրա նիհարելիս;
- մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում;
- մաշկի տուրգորի և առաձգականության բարձրացում;
- մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացում;
- դիետայի ձախողման նվազագույն ռիսկ;
- փոքր կանխիկ ծախսեր դիետիկ արտադրանքի ձեռքբերման համար.
Առավելությունների համեմատ՝ էլեկտրամատակարարման համակարգի թերությունները շատ քիչ են։Ինքներդ դատեք - սա է.
- փոքր քանակությամբ սնունդ;
- ոչ մի խորտիկ;
- դիետայի խստություն;
- ցածր կալորիականությամբ ամենօրյա մենյու;
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումների, փորկապության, գլխապտույտի, ընդհանուր թուլության և հոգնածության բարձր հավանականություն տեխնիկան հետևելիս;
- նիհարելու մեթոդի կիրառման անհնարինությունը ցիտրուսային մրգերի և ձվի նկատմամբ ալերգիայի, երիկամների հիվանդության, «վատ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման, լյարդի պաթոլոգիաների, հղիության և լակտացիայի ժամանակ, ծերության ժամանակ (հատկապես քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում) .
Քաշի կորստի տեխնիկայի ընտրանքներ
Ձվի դիետա 3 օր
Թեև դա կարճատև է, բայց կոշտ է: Այն դիտարկելիս կարելի է ուտել միայն խաշած հավի ձու և ցիտրուսային մրգեր։Դուք պետք է օրական օգտագործեք ոչ ավելի, քան երեք ձու և մեկ մեծ միրգ, նախընտրելի է գրեյպֆրուտ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ուտել երկու փոքր միրգ:
Եռօրյա ձվի դիետայի օրինակելի ընտրացանկը հետևյալն է.
- Առավոտյան - 1 ձու «տոպրակի մեջ», կես գրեյպֆրուտ, 1 կտոր հաց, մի բաժակ սև թեյ կիտրոնով և քաղցրացուցիչով:
- Ճաշ - ½ ցիտրուս, 2 փափուկ խաշած ձու, գումարած բուսական չքաղցր թեյ:
- Երեկոյան ընթրիք՝ ձվածեղ երկու ձու, 2 փոքր ցիտրուսային մրգեր, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
Նշված ժամանակահատվածում նման դիետայի վրա հեշտությամբ կարող եք հրաժեշտ տալ 2-3 ավելորդ կիլոգրամին։Ուստի այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շտապ նիհարել։
Ձվի դիետա 4 օր
Նիհարություն ձեռք բերելու այս մեթոդի համաձայն, բացի ձվերից, թույլատրվում է սննդակարգում ներառել կոկոսի ալյուր և բեկորներ, պանիր, ցածր կալորիականությամբ և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր, ինչպես նաև արգելված մթերքների ցանկից մթերքներ. ընկույզ, բուսական յուղեր և կարագ: Քառօրյա ձվի դիետայի առաջին օրը թույլատրվում է կաթնաշոռ ուտել։Եվ ևս մեկ շեղում քաշի կորստի ծրագրի ստանդարտ կանոններից՝ օրական հինգ սնունդ:
Նմուշի ընտրացանկ.
Օր I
- Առավոտյան - 2 ձու, տապակած կարագի մեջ և շաղ տալ մանր կտրատած կանաչ սոխով; մի բաժակ նարնջի հյութ.
- Ճաշ - մի քանի շերտ կոշտ պանիր:
- Ճաշի կերակուր - հազարի, թակած պինդ եփած ձվի, բողկի և ցածր յուղայնությամբ թթվասերի խառնուրդ։
- Կեսօրից հետո խորտիկ - կաթնաշոռ (70 գ):
- Երեկոյան - 1 մեծ լոլիկ և երեք ձվի ձվածեղ քերած պանրով։
Օր II.
- Առավոտյան ճաշ - նրբաբլիթ, որը թխված է հարիչով և կոկոսի ալյուրով հարած երկու ձվից; գումարած մեկ բաժակ սուրճ 1 թ. գ. յուղ (կետո սուրճ):
- Ճաշ - ½ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշին կերեք քերած ձու 2-3 չերի լոլիկով։
- Որպես խորտիկ ընտրեք մի բուռ ձեր սիրած ընկույզը:
- Ընթրիքը շոգեխաշած բրոկկոլի է և երկու փափուկ խաշած ձու:
Օր III.
- Առավոտյան նրանք վայելում են մի քանի ձվածեղ ձվածեղ և մեկ բաժակ կետո սուրճ։
- Երկրորդ նախաճաշը կես նարինջ է:
- Ճաշին նրանք ուտում են պինդ եփած ձու, սպիտակ կաղամբ և վարունգ աղցան։
- Ընթրիքի ժամանակ նրանք վայելում են քերած ձվի համը պինդ պանրով և խոզապուխտով։
Օր IV.
- Նախաճաշում են երկու-երեք ձվով, «տոպրակով» կամ փափուկ խաշած։
- Երկու ժամ անց կես մեծ նարինջ կերեք։
- Օրվա կեսին լցնում են ջեռոցում թխած ձվերը՝ բրոկկոլիով ու պանիրով։
- Ավոկադոյի 1/3-ը ծառայում է որպես խորտիկ:
- Երեկոյան կերեք երկու պինդ եփած ձու՝ առանց աղի։
Արդյունք՝ մինուս 3-4 կգ։
Ձվի դիետա 7 օր
Հավի ձվերի միջոցով նիհարելու շաբաթական մեթոդը ներառում է ցիտրուսային մրգերի, ձվի և ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի ամենօրյա պարտադիր օգտագործումը: Դուք կարող եք նաև ձեր սննդակարգում ներառել նիհար միս և ցածր յուղայնությամբ ծովային ձուկ:
Ձվի դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար.
Օր I
- Նախաճաշին կերեք 2 փափուկ խաշած ձու, 1 միջին չափի նարինջ, ինչպես նաև խմեք մեկ բաժակ սև սուրճ։
- Ճաշի համար նրանք վայելում են երկու ձվից և մեկ լոլիկից պատրաստված քերած ձու՝ եփած չոր տապակի մեջ։Բուսական թեյը հարմար է որպես խմիչք:
- Ընթրիքի ժամանակ օգտագործեք վինեգրետի մի մասը՝ առանց բուսական յուղ ավելացնելու, կերեք 1 գրեյպֆրուտ որպես դեսերտ և լվացեք կերակուրը կանաչ թեյով։
Օր II.
- Առավոտյան ճաշ - 2 ձու խաշած «տոպրակի մեջ», 2-3 մանդարին, 200 մլ չքաղցր սուրճ առանց կաթի:
- Օրվա կեսին կերեք աղցան երկու պինդ խաշած ձուից և 100 գ սպանախի տերեւներից։Ճաշատեսակը համեմեք խանութից գնված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։Լվացեք այն, ինչ ուտում եք թույլ սև թեյով:
- Ընթրիքը խաշած հավով, վարունգով և լոլիկով աղցան է թակած խոտաբույսերով։Բացի այդ, խմեք մեկ բաժակ 1% կեֆիր։
Օր III.
- Նրանք սկսում են ուտել մեկ մեծ գրեյպֆրուտ, երկու ձու «տոպրակի մեջ» և մեկ բաժակ սև սուրճ:
- Ճաշը նման է նախաճաշին, միակ տարբերությունն այն է, որ սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ են խմում։
- Երեկոյան ձեր քաղցը հագեցրեք վինեգրետով, մեկ կաթնաշոռով առանց շոկոլադե ջնարակի կամ միջուկի և մի բաժակ չքաղցրած հիբիսկուսի թեյով:
Օր IV.
- Առավոտյան կերակուրը նույնն է, ինչ ձվի դիետայի երրորդ օրը։
- Ճաշին նրանք լցվում են հազարի տերեւներով, երկու ձվից բաղկացած ձվածեղ՝ քերած պանրով և մի բաժակ սև սուրճով։
- Երեկոյան ուտում են ջեռոցում թխած 2-3 կտոր վարդագույն սաղմոն; կաղամբի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով և 200 մլ սև թեյով։
Օր V
- Նախաճաշը լիովին նույնն է, ինչ նախորդ երկու դիետիկ օրերին։
- Ճաշը թարմ սպանախի տերևների, երկու խաշած ձվի և սև սուրճի համադրություն է։
- Ընթրիքն ավելի սննդարար է՝ ջեռոցում թխած ծաղկակաղամբ (150 գ), մի երկու կտոր եփած ձուկ, մի քիչ վինեգրետ, գումարած մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
Օր VI.
- Նախաճաշ - 2 փափուկ խաշած ձու, մի քանի մանդարին, 200 մլ բնական սուրճ։
- Ճաշին նրանք վայելում են մրգային աղցան՝ պատրաստված, օրինակ, խնձորից, նարինջից և կիվիից:
- Ընթրիքին ուտում են երկու պինդ խաշած ձու և մի բաժին շոգեխաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, սմբուկ): Լվացեք սնունդը բուսական թեյով:
Օր VII.
- Առավոտ՝ երկու ձվի ձվածեղ, 1 նարինջ, մեկ բաժակ թեյ՝ բերգամոտով։
- Երկրորդ կերակուր - 1 գրեյպֆրուտ, վարունգ և լոլիկ աղցան մանր կտրատած կանաչ սոխով։
- Երեկոյան կերեք քերած հում գազարի և մանրացրած սպիտակ կաղամբի խառնուրդ։Այն ոչ մի բանով համեմել պետք չէ, բացի կիտրոնի հյութից, բայց պետք է լվանալ սև թեյով՝ առանց շաքարի։
Ձվի քաշի կորստի տեխնիկայի այս փոփոխությունը թույլ է տալիս կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշը:
Ձվի դիետա 2 շաբաթ
Եթե դուք երաշխավորված եք երկարատև ազդեցություն ստանալու համար, ապա այս տեխնիկան ձեզ համար է: Քաշի կորստի երկշաբաթյա մարաթոնի մոտավոր ընտրացանկը որոշ չափով ավելի խիստ է, համեմատած յոթօրյա սննդակարգի սննդակարգի հետ.
- Նախաճաշին թույլատրվում է ուտել առավելագույնը երկու խաշած ձու և ½ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշին առաջարկվում է քաղցը հագեցնել կա՛մ շոգեխաշած բանջարեղենով՝ առանց ձեթ ավելացնելու, կա՛մ ցածր կալորիականությամբ մրգերով, կա՛մ չքաղցրած հատապտուղներով:
- Ընթրիքի ժամանակ էներգիան համալրեք անյուղ մսով և հում կամ տերևավոր բանջարեղենով աղցանով: Կարևոր է. գառան և խոզի միսը, նույնիսկ եթե դրանք մեկ գրամ ճարպ չեն պարունակում, արգելված են:
Այս դիետայի վրա նստած՝ դուք իսկապես կարող եք ազատվել 5-7 ատելի կիլոգրամից։Ի դեպ, նույն դիետան կարելի է կիրառել 4 շաբաթվա համար նախատեսված նիհարելու մեթոդի համար։Միայն այս դեպքում արդյունքն էլ ավելի արդյունավետ կլինի՝ մինուս 5-10 կգ։
Ձվի դիետայից հրաժարվելու կանոններ
Քաշի կորստի տեխնիկայի միջոցով ցանկալի էֆեկտի հասնելով, դուք չպետք է անմիջապես վերադառնաք այն սննդակարգին, որին հետևել եք մինչև դիետիկ մարաթոնի մեկնարկը: Հակառակ դեպքում կորցրած կալորիաները անպայման կվերադառնան։Կարևոր է ճիշտ դուրս գալ ձվի սննդակարգից, և պարզ սկզբունքները կօգնեն ձեզ դա անել.
- աստիճանաբար ավելացնել օրական սպառվող բանջարեղենի, այնուհետև ձկան և մսային ուտեստների համամասնությունը.
- Ի վերջո, ճաշացանկը հարստացրեք պարզ ածխաջրերով և հագեցած ճարպերով, բայց մի չափազանցեք;
- զբաղվել ուժեղ սպորտով կամ ֆիզիկական աշխատանքով.
- մի հրաժարվեք խմելու ռեժիմից, որին հետևել եք դիետայի ընթացքում.
- Սնունդը կերեք օրական մինչև վեց անգամ, կանոնավոր ընդմիջումներով, բայց փոքր չափաբաժիններով։
Այս շրջանի տեւողությունը տատանվում է 7-ից 14 օր։Երբ այն ավարտվի, նպատակահարմար է պահել սննդից ստացված կալորիաների հաշվառում։