PP դիետա - քաշի կորստի համար ճիշտ դիետա պահեք

Վերջերս ավելի շատ մարդիկ են ձգտում առողջ ապրելակերպի և պատշաճ սնուցման:

Սրանք գեղեցիկ կազմվածքի, մաշկի լավ վիճակի, առողջության և երկարակեցության հիմնական բաղադրիչներն են:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը շատ կարևոր դեր է խաղում, քանի որ այն ենթադրում է հավասարակշռություն, ապրանքների բնականություն և սննդի ընդունման խիստ ռեժիմ: Այն բարելավում է բարեկեցությունը, մարմնի իմունային համակարգի գործունեությունը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մարդու արտաքին տեսքը:

Ի՞նչ է PP- ն: Արդյո՞ք դա նպաստում է քաշի կորստին

PP- ն պատշաճ սնուցման հատուկ տեսակ է, որն ապահովում է մարմնի բնականոն զարգացումն ու աճը, կենսական գործառույթների պահպանումը և ուժեղացնում մարդու առողջությունը:

Նման սնունդը կարևոր դեր ունի քաշի կորստի մեջ և կանխում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների ՝ շաքարային դիաբետ, ուռուցքաբանություն, սրտանոթային խնդիրներ և այլն:

PP դիետան ենթադրում է պատշաճ սննդակարգի պահպանում և սննդի ընդունում: Այն ուղղված է առողջ սնունդ վերցնելուն, որոնք հարուստ են միկրոէլեմենտներով, վիտամիններով և բուսական ճարպերով, ինչպես նաև վերացնում են անառողջ սնունդը (տապակած, ապխտած, արագ սնունդ, խմորեղեն, չիպսեր և այլն):

PP- ի օգուտները հետևյալն են. Այն հավասարակշռություն է ստեղծում ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների պահանջվող օրական քանակի և անհատապես սննդից ստացված էներգիայի միջև:

Քաշի կորստի համար առողջ դիետան ենթադրում է խուսափել սննդային հավելումներից, տրանս ճարպերից և արագ ածխաջրերից, որոնք մեծացնում են ախորժակը և հանգեցնում մարմնի ավելորդ քաշի: Այս կենսակերպով մարմնում ավելորդ ճարպը չի կուտակվում:

PP դիետան պարուրված է առասպելներով և սպեկուլյացիաներով, դա պայմանավորված է այս ոլորտում մշտական գիտական հետազոտություններով ՝ ամենօրյա դիետան օպտիմալացնելու համար: Այսպիսով, սկզբում արգելվում էին հագեցած ճարպերով հարստացված սնունդ, իսկ այժմ ՝ ածխաջրեր:

Գիտությունը տեղում չի կանգնում և անընդհատ փոխում է սննդակարգը նիհարելու համար: Բայց դրա հիմունքներն անփոփոխ են և ուղղված են պարզության, մատչելիության և կայուն արդյունքների:

Properիշտ սնուցման սկզբունքը

Քաշի կորստի համար լավ սնուցման սկզբունքները հետևյալն են.

• կոտորակային սննդի ընդունում `օրական 5-7 անգամ` 2, 5-3 ժամ ընդմիջումով;
• ուտել միայն այն ժամանակ, երբ սովի փոքր զգացողություն եք զգում;
• չափից շատ ուտելու բացակայություն: Հիշեք, որ հագեցածության զգացումը գալիս է ուտելուց ընդամենը 20 րոպե անց, այնպես որ սեղանից վեր կացեք թեթև հագեցվածության զգացողությամբ:
• ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ;
• կալորիաներ հաշվելըՓորձեք վերահսկել սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի քանակը ձեր ամենօրյա սննդակարգում;
• Ուտելը պետք է արվի դանդաղ և հանգիստ, առանց հեռուստացույց դիտելու կամ այլ շեղումներ: Անհրաժեշտ է բարելավել մարսողությունը, աղիքի աշխատանքը և նվազեցնել կերած քանակությունը:
• Օրվա ընթացքում զտված ջրի (1-2 լիտր) և այլ հեղուկների բավարար սպառում: Waterուրը հաճախ հագեցնում է քաղցը և արագացնում նյութափոխանակությունը ՝ դրական ազդեցություն ունենալով լյարդի վրա;
• հագեցած ճարպերի և արագ ածխաջրերի մերժում. տապակած, ալյուրի արտադրանք, արագ սնունդ, շաքարներ, գազավորված ըմպելիքներ, ճարպային կաթնամթերք, խոզի միս, բուսական յուղ և այլն: Դուք պետք է փորձեք դրանք փոխարինել յոգուրտներով, մեղրով, տավարի մսով, հավի ձիթապտղի յուղով և այլն:
• Եփելիս օգտագործեք հետևյալ մեթոդները. շոգեխաշել, շոգեխաշել, եռացնել և թխել: Վերացնել տապակածը;
• Ածխաջրերով հարուստ սնունդ պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, իսկ սպիտակուցային սնունդը երկրորդում.
• ալկոհոլից հրաժարվելը: Բացի բարձր կալորիականությամբ պարունակությունից, ալկոհոլային խմիչքները մեծապես մեծացնում են ախորժակը: Բայց երբեմն ընկերությանը թույլատրվում է սիրաշահել ձեզ մի բաժակ կարմիր գինիով, քանի որ այն դրականորեն է ազդում արյան անոթների և տրամադրության վրա:

Համապատասխանությունը այս բոլոր կանոններին, երբ ավելորդ քաշը կօգնի ձեզ կորցնել ամսական 10 կգ տանը ՝ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության առկայության պայմաններում: Ի վերջո, PP համակարգը առողջության համար աննշան սննդային արժեքով շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքների փոխարինում է:

Ո՞ւմ համար է PP դիետան:

Տանը քաշի կորստի համար ճիշտ դիետա ուտելը ամենալավ տեսքը ունենալու և մարմինդ առողջացնելու ամենադյուրին և անվտանգ միջոցն է: PP- ն բոլորին կհամապատասխանի, առանց բացառության:

30 տարեկանից մարդու մարմնում ճարպը ավելի ուժեղ է նստում, ժամանակն է մտածել առողջ սնունդ ուտելու մասին:

Հատկապես կարևոր է 50 տարեկանից կանանց և տղամարդկանց դիետիկ ռեժիմին պահելը: Այս տարիների ընթացքում ավելորդ քաշի ֆոնի վրա կարող է զարգանալ շաքարային դիաբետ:

Առողջ սնունդը նույնքան կարևոր դեր ունի ուսանողի համար ՝ օգնելով խուսափել ստամոքսի խոցերի և գաստրիտի զարգացումից: Այն խրախուսում է երիտասարդներին ճաշել ճաշարաններում, խորտկել միայն առողջ սնունդով և ոչ բարձր կալորիականությամբ բլիթներով: PP- ն ուսանողին կօգնի բարելավել ուղեղի գործունեությունն ու առողջությունը, զգալ ավելի թեթեւ ու կենսուրախ:

Որքան է դիետան պատշաճ սնուցման դեպքում

Կայունությունը PP- ի հիմնական սկզբունքն է: Այն բաղկացած է մարմնի կողմից սննդանյութերից էներգիայի անընդհատ և չափավոր ստացումից:

Պետք է փորձեք ամեն օր ընդունել միայն ճիշտ սնունդը ՝ համաձայն բոլոր սկզբունքների:

Այս կանոնը հեշտ է պահպանել, քանի որ PP դիետան ներառում է օրգանիզմի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ մթերքների հարուստ դիետա:

Քաշի կորստի համար PP- ն չունի ժամկետներ, այն պետք է դառնա ձեր կյանքի ուղին: Իշտ սնունդը ենթադրում է մարդու բնական վարքագիծ բնության մեջ `առանց չափազանց շատ ուտելու: Անգամ մեկ անգամ ընկնելով տոնական սեղանի մոտ, մի հուսահատվեք, և համոզվեք, որ հաջորդ օրը սկսեք ճիշտ նախաճաշով ՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքը:

Desiredանկալի քաշը հասնելուց հետո շարունակեք առողջ սնվել, քանի որ PP- ի օգուտները շատ մեծ են: Այն դրականորեն է ազդում քնի, տրամադրության, գեղեցկության և մարդու առողջության վրա:

Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետա ուտելը իդեալական է ձեր սննդակարգի համար: Դա չի ենթադրում ուտած սննդի քանակի կտրուկ նվազում, ինչը անհարմարություն չի առաջացնում և դրականորեն ազդում է ընդհանուր առմամբ առողջության վրա: Իրոք, խիստ սահմանափակումներով դիետայի վրա նստած, մարմինը միացնում է «ռազմական սովից» ռեժիմը, իսկ կանգ առնելուց հետո այն ավելի շատ քաշ է հավաքում, քան նախկինում էր:

Միջին կառուցվածքի մարդիկ չպետք է արագ արդյունք ակնկալեն, այն կլինի աստիճանական և կայուն: Կորցրած կիլոգրամները ընդմիշտ կվերանան, եթե չվերադառնաք ուտելու վատ սովորություններին: Բայց ֆիթնեսով զբաղվելիս մարմնի ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ի վիճակի են նիհարել ամսական 10 կգ-ով:

Հաճախ մարմինը ինքնին «պահանջում» է ինչ-որ վնասակար արտադրանք: PP դիետայի վրա մնալու համար լսեք ինքներդ ձեզ և ցանկալի բուժումը փոխարինեք առողջ արտադրանքով.

• ճարպային մթերքների և սոդայի նկատմամբ փափագը վկայում է մարմնում կալցիումի բացակայության մասին, դրանք կարող են փոխարինվել ընկույզով, քնջութի սերմերով և կաթնամթերքով;
• խմորեղեն արտադրանք - ազոտի պակաս, մենք դրանք փոխարինում ենք լոբով և ընկույզով;
• քաղցրավենիք - քրոմի և դանդաղ ածխաջրերի պակաս, սննդակարգ ավելացնել մրգեր և հացահատիկային բույսեր;
• շոկոլադ, կակաո - մագնեզիումի պակաս, ավելի շատ սերմեր ուտել, կաղամբ, կարտոֆիլ, լոբի և ընկույզ:

Առողջ սննդի մենյու

Նման դիետայի հիմնական առավելություններից մեկը քաշի կորստի համար ամեն օրվա համար խիստ մենյուի բացակայությունն է: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ, որը համապատասխանում է ձեզ և ձեր ընտանիքին: Բայց ձեր դիետան պետք է ներառի հետևյալ մթերքները.

• խնձոր, տանձ - պեկտինի, մանրաթելի և հանքանյութերի մեծ պարունակության շնորհիվ նրանք արագորեն բավարարում են սովի զգացումը, մինչդեռ ցածր կալորիականությամբ:
• Կանաչ աղցան;
• գրեյպֆրուտ - ուժեղ ճարպ այրիչ, իջեցնում է ինսուլինը և ճնշում է սովը;
• կանաչ թեյ - մաքրում է տոքսիններից և օգնում է նվազեցնել քաշը;
• կոճապղպեղն ուժեղ խթանիչ է արագ նյութափոխանակության համար.
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• թռչնամսի և ձկան միսը հեշտությամբ մարսվում է, պարունակում է շատ սպիտակուցներ և օգտակար միկրոէլեմենտներ:

Յուրաքանչյուր օրվա համար անհրաժեշտ է ստեղծել հավասարակշռված, բազմազան, ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակների ծրագիր: Այն պետք է հաշվի առնի ձեր անհատական կարիքները և նյութական հնարավորությունները, ինչպես նաև բաղկացած լինի ապրանքների տարբեր կատեգորիաներից:

Կարևոր էՁեր ծրագիրը այլևս չպետք է ներառի `մայոնեզ, թթվասեր, մրգահյութեր, տապակած կերակուրներ, ապխտած միս, քաղցրավենիք, սպիտակ և ալյուրի արտադրանք, արագ սնունդ, սոդա:

Անհատական կարիքներ նշանակում են `տարիքը, սեռը, ֆիզիկական գործունեությունը, գենետիկական բնութագրերը և կլիմայական պայմանները:

Այսպիսով, կանանց համար ընտրացանկը պետք է ավելի քիչ կալորիական լինի, քան տղամարդկանց համար: Իսկ ակտիվ կենսակերպ վարող աղջիկների համար դա շատ ավելի սննդարար է, քան 50 տարվա կանանց համար: Իրոք, երիտասարդ օրգանիզմը շատ ավելի մեծ էներգիայի սպառում ունի, քան հասունը:

Սառը կլիմայի պայմաններում PP- ի մեկ ամսվա ընտրացանկը պետք է լինի շատ բարձր կալորիականությամբ `մարմինը նորմալ պահելու համար:

Ամենօրյա ընտրացանկի ապրանքների ցուցակի նմուշ.

• ամբողջական հացահատիկի շիլա, չմշակված (եփած ավելի քան 15 րոպե);
• ընկույզ (30 գ);
• ձու;
• կենդանական սպիտակուցներ ՝ տավարի միս, ձուկ, թռչնամիս;
• խմորված կաթնամթերք (պանիր, մածուն, կեֆիր, խմորված թխած կաթ և այլն);
• խմել ՝ զտված ջուր (1-2 լիտր), թեյ, մրգային ըմպելիք, հյութ;
• թարմ բանջարեղեն (առնվազն 300 գ);
• մրգեր (300-500 գ), հազվադեպ խաղող և բանան;
• ձիթապտղի ձեթ.

Որոշ քանակությամբ թույլատրված սնունդ.

• մակարոնեղեն - պատրաստված ալյուրի ալյուրից, պատրաստված «al 'dente» - ի կողմից;
• շոկոլադ - ավելի քան 75% կակաոյի մասնաբաժնով;
• շաքար և աղ;
• սուրճ

Նիհարելիս շատերին հետաքրքրում է նաև այն, ինչ կարող եք ուտել քաղցրավենիքից. . .PP- ը ձեր սիրած արտադրանքի մերժումը չէ, բայց դրանց փոխարինումն ավելի օգտակար ապրանքներով, ահա թույլատրելի համեղությունների ցուցակ.

• չոր մրգեր - մանրաթելերի շնորհիվ դրանք տոնուսացնում են և ունեն լուծողական հատկություններ, բարելավում են ստամոքս-աղիքային համակարգի և սրտամկանի աշխատանքը:
• մեղրը վիտամինների պահեստ է և գլյուկոզի աղբյուր, բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, մաքրում է արյունը.
• marshmallow, marshmallow - առողջ ցածր կալորիականությամբ աղանդեր, պեկտինի պարունակության շնորհիվ, այն օգնում է ավելի արագ նիհարել:
• մարմելադը դիետիկ արտադրանք է, իր բնական տեսքով պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին, օրական թույլատրելի քանակը 25 գ;
• տնական մուսլի բարեր ՝ հացահատիկային, չոր մրգերի, ընկույզների հավելումով;
• ցածր կալորիականությամբ բնական պաղպաղակ:

Տանը քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը հիմնված է ամենօրյա դիետայի անհատական կազմման վրա: Դա միշտ չէ, որ հեշտ է, քանի որ արտադրանքի էներգիայի արժեքը հաշվարկելը կարող է դժվար լինել: Հետեւաբար, մենք ձեզ կտրամադրենք նախաճաշի պատրաստի տարբերակներ ՝ պատշաճ սնուցմամբ: :

• ձվածեղ լոլիկով, կարմիր պղպեղով, խոտաբույսերով, դանդաղ կաթսայում կամ վառարանում եփած;
• տապակած տապից, հազարից և թույլ աղած կարմիր ձկից պատրաստված բուտերբրոդ;
• թխած բանջարեղեն պանրով;
• թթու կաթ, պանիր;
• մրգեր, հյութեր;
• թեյ, սուրճ կամ եղերդակ;
• շիլա

Weightաշը նիհարելու համար պատշաճ սնունդով պետք է բաղկացած լինի ածխաջրածին և սպիտակուցային սննդարար և բազմազան ուտեստներից: Այն կարող է ներառել.

• ապուրներ;
• ձկան ուտեստներ;
• նիհար միս;
• ենթամթերք;
• բանջարեղեն;
• ըմպելիքներ;
• ձավարեղեն

50-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար կարևոր է նվազեցնել ճարպոտ բուսական սննդի և լիպիդների քանակը, ինչպես նաև մաքուր կաթը օրգանիզմում թույլ կլանման պատճառով: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում կարևոր է ներառել կալցիումով հարուստ սնունդ.

• կոշտ պանիրներ;
• կաթնաշոռ;
• ձուկ;
• ձու;
• մածուն

Դա պայմանավորված է օստեոպորոզի զարգացմամբ, որը մարդկանց մոտ սկսում է զարգանալ 50 տարեկանից:

Առողջ սննդի ցանկի մեկ շաբաթվա սեղան

Մենք ձեզ համար մշակեցինք քաշի կորստի մեկ շաբաթվա մոտավոր սնունդ: Servաշի չափը անհատապես հաշվարկվում է ձեր կողմից `ըստ սեռի, կենսակերպի, տարիքի և ձեր նպատակի` նիհարել կամ պարզապես լավ վիճակում պահել:

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մոտավոր դիետան այսպիսի տեսք ունի.

Շաբաթվա / կերակուրի օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք	Երկրորդ ընթրիք
Երկուշաբթի	Կանաչ թեյ, հացահատիկի հացահատիկի բուտերբրոդ, պանիր և 1 թեյի գդալ: մեղր, թարմ բանջարեղեն:	Դասական մածուն:	Եփած հավի միս, կարտոֆիլի պյուրե, մասուրի արգանակ:	Խնձոր	Եփած ձու, թխած բանջարեղեն ջեռոցում պանրով (բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ), թեյ անանուխով:	Կեֆիր
Երեքշաբթի	Եղերգ, վարսակի ալյուր, բանջարեղենային աղցան:	Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ + մածուն:	Բուսական խյուսով ապուր, տավարի մսով բանջարեղեն, հանքային ջուր:	Թեյ մարշալով:	Եփած ձուկ (կամ շոգեխաշած), բրինձ, մրգային ըմպելիք:	Կանաչ խնձոր:
Չորեքշաբթի	Ձվածեղը բանջարեղենով ջեռոցում կամ շոգեխաշած, կանաչ թեյ, մուգ շոկոլադ, նարինջ:	Ռյաժենկա:	Գոլորշիացված կոլոլակ:	Տանձ	Venեռոցի կաթսա, բուսական աղցան, թարմ քամած հյութ:	Մածուն
Հինգշաբթի	Հնդկացորենի շիլա ջրի վրա, մի կտոր պանիր, սուրճ:	Չրեր:	Հավի արգանակի ապուր, ձկան տորթեր, բանջարեղենային աղցան:	Կոմպոտ կոտրիչով (թեփ):	Եփած հորթի միս, հունական աղցան, կանաչ թեյ ՝ ջեմով:	Կեֆիր + վարսակի ալյուր:
Ուրբաթ	Շոռակարկանդակ ջեռոցում, թեյ:	Դիետիկ բանան + մածուն:	Խաշած կարտոֆիլ, ձուկ, թեյ:	Կաթնաշոռով կորեկի շիլա:	Խորոված թռչնամիս, մրգային աղցան:	Խնձոր
Շաբաթ օրը	Wheորենի շիլա կաթով, բուտերբրոդով, կանաչ թեյով:	Ընկույզներ	Թուրքիա, բանջարեղենային աղցան:	Ռյաժենկա + խնձոր:	Վինեգրետ, ձուկ, կոմպոտ:	Չրեր:
Հարություն	Մակարոն պանրով, թեյ (սուրճ) մեղրով:	Հյութ + պանիր տոստեր:	Կաղամբով ապուր, շոգեխաշած կարտոֆիլ սնկով:	Venեռոցի կաթնաշոռով կաթսա:	Նապաստակի շոգեխաշած սալորաչիր, պաղպաղակ կամ մածուն:	Մրգեր (խնձոր, տանձ, բանան):

Overամանակի ընթացքում ձեր շաբաթվա ընտրացանկը կհարստանա նոր բաղադրատոմսերով: Հենց սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել, դուք արագ կստանաք համ, կթուլանաք ձեր մարմնի թեթեւությունը և այլևս չեք ցանկանա վերադառնալ:

Օգտակար խորհուրդ սննդաբաններից

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նիհարելիս պահպանել մի կարևոր կանոն. Մի կտրուկ հրաժարվեք ձեր սովորական կյանքի ձևից: Ի վերջո, եթե երեկ դուք ուտում էիք բացառապես արագ սնունդ, ապա այսօր պետք չէ մեկ ջուր խմել և այն խլել հազարի տերևներով:

Սպառված սննդի որակի արմատական փոփոխությունը մարմնի համար մեծ սթրես է, որը կարող է անդառնալի վնաս հասցնել առողջությանը:

Ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, սկսեք դիետան փոխելուց ՝ առանց կերած բաժնի քանակի նվազեցման: Լսեք ինքներդ ձեզ ՝ աստիճանաբար հեռացնելով անառողջ սնունդն ու նախուտեստները:

Կառուցեք ձեր անձնական քաշի կորստի շաբաթական ծրագիրը `հիմնվելով վերը նշված սկզբունքների վրա: Ուսանողի համար երբեմն դժվար կլինի պահպանել նման ընտրացանկը `կապված կենսակերպի և նյութական ասպեկտների հետ, բայց անհնարին ոչինչ չկա.

ՈւշադրությունՍննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս խանութում ընտրել ճիշտ մթերքները ՝ առանց ընկնելու շուկայավարողների խորամանկ հնարքների: Մի նայեք պիտակի շողշողուն հայտարարություններին («յուղազերծ», «բնական», «զտված», «բարակ», «էկո», «ֆերմա»), այլ ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը, որը գրված է փոքր մասում տպելԻրոք, PP- ում հիմնական ասպեկտը արտադրանքի որակն է:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրագիր պահել: Դա կօգնի բարելավել ինքնակարգապահությունը և արագ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Ի վերջո, շատերին թվում է, որ նրանք օրվա ընթացքում չեն ուտում վնասակար սնունդ, բայց սկսելով արձանագրել յուրաքանչյուր ուղևորություն դեպի սառնարան, ամեն ինչ ընկնում է իր տեղը: Եվ արդեն քաշի դեմ պայքարում նրանց անհաջողությունները չեն կարող վերագրվել գենետիկային, նստակյաց կենսակերպին և դանդաղ նյութափոխանակությանը:

Որպեսզի գեր մարդը տանը կորցնի ամսական 10 կգ, անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Մարզասրահն ունի իր սեփական կանոնները.

• մարզումից հետո կարող եք ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ;
• դասերի ժամանակ անհրաժեշտ է խմել ոչ գազավորված հանքային ջուր և կանխել մարմնի ջրազրկումը.
• մարզվելուց առաջ ցանկալի է ուտել ոչ ուշ, քան 2 ժամ, կամ թեթև ճաշ վերցնել 40 րոպեի ընթացքում:

Որպեսզի PP դիետան հնարավորինս օգտակար և արդյունավետ լինի, ձեր ամենօրյա սնունդը պետք է բավարարի մարմնի կարիքները ՝ օրվա ժամին համապատասխան: Այսպիսով ՝

• Վաղ առավոտ մինչ 10. 00- նյութափոխանակության մակարդակի վրա ազդող հորմոնի արտադրություն: Այս ժամերին թույլատրվում է ձեզ սիրաշահել բարդ ածխաջրերից ուտեստներով, քանի որ մարմինը մեծ էներգիայի կարիք ունի ամբողջ օրվա համար:
• Առավոտյան ժամը 10. 00-ից 12. 30-ը- ժամանակն է լիցքավորել ձեր ուղեղը բարդ ածխաջրերով և առողջ քաղցրավենիքով ՝ մարմնի արյան շրջանառության արագացման պատճառով:
• Lաշի ժամանակը (12. 30-15. 00)- կա ստամոքսահյութի ակտիվ սեկրեցիա: Timeամանակն է վերցնել բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցային սնունդ և մանրաթել `մարմինը հագեցնելու համար:
• Timeերեկային ժամեր (15. 00-17. 00)- արյան շրջանառության արագացում, ճնշման ավելացում: Մարմնի և ուղեղի գործունեության երկրորդ գագաթը խթանելու համար անհրաժեշտ է թեթև խորտիկ (կեսօրվա խորտիկ):
• Վաղ երեկո (17. 00-19. 00)- ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի ակտիվ գործունեության ժամանակ: Այս ժամանակից սկսած ՝ արժե հրաժարվել տապակած, ճարպոտ, ապխտած և այլն ուտելուց:
• Ուշ երեկո (19. 00-ից)- նյութափոխանակության գործընթացներն ու արյան շրջանառությունը դանդաղեցնելը, մարմինը նախապատրաստելով հանգստին, խորհուրդ է տրվում ընդունել թեթև, բայց սրտանց սպիտակուցային սնունդ:

Նորմալ կյանքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է փոխհատուցել մարմնի կողմից սննդանյութերով ծախսվող էներգիան:

Ուտելիս ֆիքսված ռեժիմ պահպանելով ՝ մարդը սովի զգացում չունի, բայց առողջ ախորժակ է հայտնվում: Սա ձեզ կդարձնի հանգիստ, պակաս անհանգստացնող, սթրեսակայուն և ավելի արդյունավետ: Ի վերջո, մարմինը սովոր է որոշակի ժամանակ անց լրացնել իրեն, հետեւաբար թույլ չի տալիս չափից շատ ուտել: Դրան շնորհիվ քաշը կայունանում է, ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են անվերադարձ:

Այսպիսով, PP- ն ոչ թե խիստ դիետա է, այլ կենսակերպ, որը նպաստում է քաշի կորստին և վերականգնմանը: Եթե երկար ու կայուն արդյունքի տրամադրություն ունեք ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս հասցնելու, պարզապես ընտրեք առողջ սննդակարգ: Նիհարելու հարցում հաջողությունը կախված կլինի միայն ձեր վճռականությունից, վերաբերմունքից, կամքի ուժից և մարմնի սկզբնական քաշից: