Սպիտակուցային դիետաները վերադառնում են իրենց գագաթնակետին:
Տասնամյակներ շարունակ դրանք ուսումնասիրվել և լայնորեն օգտագործվել են նիհարել ցանկացողների կողմից, և վերջերս ծաղկող Ducan Diet- ը հետաքրքրության նոր ալիք է առաջացրել:
Սպիտակուցային դիետայի էությունը ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելն է և դրանք սննդակարգում փոխարինել սպիտակուցային մթերքներով: Սպիտակուցային դիետաներն առավել հետազոտված և գիտականորեն ապացուցված են, որ արդյունավետ են, բայց ինչպես ցանկացած ռեսուրսների սահմանափակում, դրանք նույնպես ունեն մի շարք թերություններ:
Սպիտակուցային դիետան կարող է լինել ցածր ածխաջրեր կամ առանց ածխաջրեր: Ածխաջրերից զերծ տարբերակները օգտագործվում են արագ արդյունքի հասնելու համար, բայց ավելի հաճախ սա դիետայի առաջին փուլն է ՝ ուղղված մարմնի նյութափոխանակության վերականգնմանը:
Սպիտակուցային դիետաները ներառում են.
- «Աթկինսի դիետա», այսինքն ՝ «Ռոբերտ Աթկինս» սնուցման համակարգ;
- Ducan Diet- ը ՝ աշխարհում քաշի կորստի ամենատարածված համակարգերից մեկը;
- Bunting Diet- ը, պատմականորեն առաջին սպիտակուցային դիետան, հրապարակվել է դեռ 1864 թվականին:
- Վիտամինային և սպիտակուցային դիետա:
Carածր ածխաջրեր պարունակող դիետաների շուրջ ավելի քան մեկ դար շարունակ անցկացրած ակտիվ հետազոտությունը ցույց է տվել սպիտակուցային սննդակարգով ձեռք բերված արդյունքների կայունությունը և բացատրություն տվել դրա գործողության մեխանիզմի համար: Դիետան հիմնված է ածխաջրերի և ճարպերի սպիտակուցներով փոխարինման վրա: Ապացուցված է, որ դիետիկ սահմանափակումներով մարմինը լրացնում է նյութերի պակասը ոչ միայն ճարպային պաշարների վերամշակմամբ, այլ նաև մկանային հյուսվածքի հաշվին: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ թույլ են տալիս փոխհատուցել մկանային զանգվածի կորուստը, քանի որ միսը և կաթնամթերքը մարմնի համար սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն են: Theաշացանկում արագ ածխաջրերի պակասը և բարդ կառուցվածք ունեցող փոքր քանակությամբ դանդաղները ներքին ճարպային պաշարները ստիպում են հանդես գալ որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր: Բայց նույնիսկ սպիտակուցային սննդի վերամշակումը դրա մեծ մասը պահանջում է: Այսպիսով, սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ մարմնում առաջացնում են ketosis, երբ սպիտակուցների տարրալուծման արտադրանքներն ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում նյութափոխանակության գործընթացներում, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի իջեցմանը ՝ ստիպելով մարմնին փնտրել գլյուկոզի նոր աղբյուրներ, ketosis- ն ազդում է նաև հացադուլների թուլացման վրա, դիետաների մեծ մասը դա ընդհանրապես չի զգում:
Սպիտակուցային դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունները
- Սովի պակասը `դիետայում պարունակվող մեծ քանակությամբ սպիտակուցների և կանոնավոր սննդի պատճառով:
- Հաճախակի սնունդ - ուտելուց հետո անցնում է երկուսից երկուսուկես ժամ:
- Առաջարկվում է այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել:
- Արագ և կայուն արդյունքներ է տալիս:
- Դյուրին է այն մարդկանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է սահմանափակել իրենց սննդակարգի և չափաբաժնի չափի մեջ, քանի որ սպիտակուցային սննդի մասերը ՝ միսը, կաթնաշոռը, ձուկը, բավականաչափ մեծ են, և ընտրացանկը համեմատաբար բազմազան է:
- Դիետան լավ ուսումնասիրված է:
- Ավելի շատ հեղուկի անհրաժեշտություն `երիկամների ավելացված բեռի և նյութափոխանակության գործընթացների արագացման պատճառով:
- Հակացուցված է երիկամների հիվանդությամբ տառապող մարդկանց, ծերերին:
- Հարմար չէ հիմնական սննդակարգի համար, բայց թույլ է տալիս վերադառնալ դրան ցավոտ:
- Հարմար է շաքարախտով տառապողների համար:
Սպիտակուցային դիետային հետևելը ապահովում է քաշի կորուստ երեք շաբաթվա ընթացքում ութ կիլոգրամով երկու շաբաթվա ընթացքում:
Բաղադրատոմսերը ներառում են մի շարք նիհար միս, ձուկ կամ թռչնամիս, որոնք եփում են քիչ կամ առանց յուղի և աղի հետ:
Անհրաժեշտ է վիտամինային բարդույթների լրացուցիչ ընդունում, ջրի սպառման ավելացում, գերադասելի է հանքային ջուր, ցանկում թեթև ածխաջրերի և ճարպի բացակայություն, ածխաջրերի փոփոխություն ոչ օսլային մրգերի տեսքով. Խնձոր, վարունգ, լոլիկ, կաղամբ: թույլատրելիՎիտամին-սպիտակուցային սննդակարգով մրգերն ու բանջարեղենը կազմում են կերակուրների մինչև կեսը:
Դիետայի վերաբերյալ բժիշկների մեկնաբանությունը դրական է, բայց խորհուրդ չի տրվում այն երկար օգտագործել: Weightարպակալմամբ տառապող մարդկանց արագ քաշի կորստի օպտիմալ ժամանակը երկու շաբաթն է:
Հաճախակի տրվող հարցեր սպիտակուցային դիետայի վերաբերյալ
Հղիներին պե՞տք է սպիտակուցային դիետա:
Ոչ, և նույնիսկ հակացուցված է: Հղիությունը պահանջում է ձեր դիետայի մանրակրկիտ վերահսկում և պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ տարբեր նյութերի ընդունման վերահսկում:
Որքա՞ն են սպիտակուցային դիետաները:
Մեկ շաբաթից մեկ ամիս, բայց ցածր ածխաջրերի փուլը չպետք է տեւի երկու շաբաթից ավելի: Մեկ շաբաթը հարմար է մարմնին լրացուցիչ երանգ հաղորդելու և քաշի հեշտ ճշգրտման համար:
Կարո՞ղ եք անընդհատ դիետայի ավելի թեթեւ տարբերակին հավատարիմ մնալ:
Այո, և նույնիսկ հետևում է, քանի որ սննդակարգից մեծ քանակությամբ ճարպերի և «դատարկ» ածխաջրերի բացառումը արդեն իսկ դրական ազդեցություն ունի մարմնի քաշի և վիճակի վրա:
Դիետայից կա՞ն արդյոք արտաքին բացասական ազդեցություններ:
Այո, նրանք, ովքեր երկար ժամանակ դիետա են պահում, նկատում են մազերի, եղունգների, չոր մաշկի աճի վատթարացում, ինչը բացատրվում է վիտամինների բացակայությամբ, խնդիրը մասամբ լուծվում է բարդ վիտամինային պատրաստուկների հետ միասին մեկ գդալ բուսական յուղի հետ միասին: առավոտյան.
Ամփոփելով, մենք նշում ենք, որ որոշակի դիետա օգտագործողների հսկայական քանակը, հատկապես Ducan դիետան, որպես տվյալ պահին ամենատարածվածը, հաճախ փոխում են տարբեր փուլերի ժամանակը կամ աղքատացնում են դիետան ՝ ձգտելով բարձրացնել արդյունավետությունը: Բայց դրանք մեծ վնաս են հասցնում նրանց առողջությանը, քանի որ սպիտակուցային դիետաները մեծապես ծանրաբեռնում են երիկամները, դրանց պետք է հավատարիմ մնալ կարճ ժամանակով, շատ դեպքերում ՝ մոտ երկու շաբաթ, և արդյունքը պահպանել միայն առողջ հավասարակշռված սննդակարգով: Խիստ սահմանափակումները միշտ պետք է լինեն բժշկական հիմնավորված, իսկ ինքնորոշումը և ինքնաբուժումը կարող են միայն նոր խնդիրներ ավելացնել:
Դիետային հավատարիմ մնալը կարևոր է զգալ հարմարավետ և արդյունքի հասնելու համար ոչ թե մարմինը վնասել սանտիմետրերով հետապնդելուց, այլ այն ամրացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ և առողջ սնունդով: Սնվեք ճիշտ, եղեք առողջ և գեղեցիկ: