Հարցը, թե ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում, շատ արդիական է: Նիհարելու 2 եղանակ կա ՝ ֆիզիկական ակտիվություն և դիետիկ թերապիա: Բացի այս տեխնիկայից, օգտագործվում են նաև մերսման պրոցեդուրաներ, փաթաթաներ, բուժիչ դեղաբույսերի, լոգարաններ, սաունաներ:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում
Կոշտ դիետաները խորհուրդ չեն տրվում քաշի կորստի, հատկապես մոնո դիետաների համար: Դրանք հանգեցնում են վիտամինների պակասի և միկրոէլեմենտների պակասի: Հետեւաբար, ավելի լավ է կազմակերպել պատշաճ սնուցում: Այն բաղկացած է օրական 5-6 անգամ մի շարք կերակուրներ ուտելուց, բայց մեկ բաժինը չպետք է գերազանցի 1 բաժակը: Mealsաշի ընդմիջումները 2-3 ժամ են: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս շաբաթական 3-4 կգ-ով նվազեցնել մարմնի քաշը, այն կարող է օգտագործվել ինչպես երկար, այնպես էլ ողջ կյանքի ընթացքում:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, օգտագործեք լավ սննդի սկզբունքները:
Լավ սնուցման կամ PP- ի սկզբունքները.
- Հեռացրեք տապակած, ճարպային կերակուրները, շաքարավազը: Աղի քանակը օրական կրճատվում է մինչև 5 գ: Նրանք չեն ուտում ալյուր և հրուշակեղենի արտադրանք, սպիտակ հաց, սուրճ, ուժեղ թեյ, մայոնեզի սուսներ, կետչուպ, պահածոյացված և աղած կերակուրներ, կոտրիչ և չիպսեր:
- Ուտեստները շոգեխաշում են, խաշում, թխում: Թխելու ընթացքում մի ավելացրեք յուղ կամ ավելացրեք այն փոքր քանակությամբ:
- Միսը, ձուկը և կաթնամթերքը ընտրվում են ցածր յուղայնությամբ:
- Բուսական յուղը ավելացվում է աղցաններին:
- Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն և մրգեր:
- Նրանք խմում են մինչեւ 2-2, 5 լիտր ջուր: Մրգային խմիչքները, թեյը, հյութերը հաշվի չեն առնվում:
- Բարձր ածխաջրածին սնունդն ուտում են առավոտյան:
Այս սկզբունքները պետք է խստորեն պահպանվեն: Կանոններից ցանկացած շեղում կտա քաշի ավելացում:
Բացի PP- ից, կան արագ նիհարելու եղանակներ: Menuաշացանկը նախագծված է այնպես, որ մի օր նիհարողներն ուտեն միայն միս, մյուս ձկները, երրորդ բանջարեղենները և այլն: Սա թույլ կտա ձեզ փոխարինել մարմնին մտնող կալորիաների քանակը, ինչը կանխում է ճարպի կուտակումը:
Սննդամթերքի ռոտացիայի կանոնները շաբաթվա օրերի համար `երկուշաբթիից կիրակի.
- Բանջարեղենի օր. Առաջին օրվա համար նրանք օգտագործում են միայն բանջարեղեն, խմում են կոճապղպեղի թեյ կամ ջուր:
- Միս. Կերեք միայն ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են հավը, նապաստակը, խմեք միայն ջուր կամ բուսական թեյ:
- Ածխաջրեր. Ուտել մրգեր, յոգուրտներ, թեյ, սուրճ շաքարով, խմել բավարար քանակությամբ ջուր:
- Ապուր. Նրանք ուտում են միայն առաջին ուտեստները. Մարգարիտ գարի, բանջարեղենով ապուր, բորշ, խմում են ջուր, թեյ, սուրճ:
- Ձկներ. Փոքր քանակությամբ ներառեք ձկան ուտեստներ և բանջարեղեն, խմեք միայն կեֆիր:
- Հրուշակեղեն. Ուտում են բուլկիներ, կարկանդակներ: Դրանց օգտագործումը զուգորդվում է սպորտի կամ ֆիթնեսի հետ `մամուլ, օղակ կամ squats:
- Կարտոֆիլ. Կարտոֆիլը զուգորդվում է այլ բանջարեղենի և համեմունքների հետ: Դիետիկ թերապիան զուգորդվում է ֆիզիկական գործունեության հետ:
Սա ցուցակներ կազմելու ուղեցույց է: Նման դիետայի վրա չպետք է երկար նստեք: Լավագույնն այն է, որ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգին: Դա կբարելավի ամբողջ մարմնի գործունեությունը և կանխելու ավելորդ քաշի հայտնվելը:
Դիետիկ թերապիայի սորտերը
Կա մոնո դիետաների լայն տեսականի: Դրանք կարող են նվազեցնել մարմնի քաշը մինչև 10 կգ: Դիետաները ներկայացնում են մեկ տեսակի արտադրանքի օգտագործումը որոշակի ժամանակ, այն է `1 շաբաթ:
Մոնո-դիետաները բժիշկները չեն ողջունում, քանի որ դրանք ստեղծում են վիտամինների և հանքանյութերի պակասություն, որոնք անհրաժեշտ են կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Ավիտամինոզը և օգտակար հանածոների բացակայությունը հրահրում են տարբեր հիվանդություններ: Օրինակ ՝ ավելի քան 7 օր բանջարեղենային դիետա ուտելը կարող է սակավարյունություն առաջացնել:
Դիետիկ թերապիա `հնդկացորենի օգտագործմամբ
Հնդկացորենի դիետան օգնում է 7 օրվա ընթացքում 7 կգ-ով նվազեցնել ավելորդ քաշը: Հնդկացորենը շոգեխաշած է կամ եռացրած: Sugաշատեսակին շաքար և աղ չեն ավելացնում: Հնդկացորենի ուտեստները համակցված են կեֆիրի հետ: Խմեք օրական 1 լիտր խմորված կաթնային ըմպելիք:
Մոնո-դիետան պետք է ուղեկցվի խմելու համարժեք ռեժիմով: Անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր, հնարավոր է ավելին: Դիետիկ թերապիայի 6-7-րդ օրը սննդակարգին ավելացվում է փոքր քանակությամբ սալորաչիր: Դիետիկ թերապիան հարմար չէ այն կանանց համար, ովքեր երեխա են կրում կամ կրծքով կերակրում են:
Դիետիկ թերապիա կեֆիրի վրա
Կեֆիրով դիետիկ թերապիան 7 օրվա ընթացքում նվազեցնում է մարմնի քաշը 10 կգ-ով: Անհրաժեշտ է օրական խմել մինչեւ կես լիտր կեֆիր: Ըմպելիքին տարբեր սննդամթերք են ավելացնում ՝ կախված շաբաթվա օրվանից.
- 4 կարտոֆիլ կաշվի մեջ խաշած առանց աղի;
- 400 գ կաթնաշոռ;
- 500 գ միրգ;
- 1 հավի կրծքամիս;
- 600 գ միրգ:
6-րդ օրը անհրաժեշտ է խմել միայն խաշած կամ հանքային ջուր, եթե հակացուցումներ չկան: 7 օրվա ընթացքում նրանք ուտում են 400 գ բանջարեղեն, ինչպես նաև կես լիտր կեֆիր:
Կեֆիրի դիետիկ թերապիայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մինչեւ 2-2, 5 լիտր եռացրած ջուր: 7 օր անց սննդակարգին աստիճանաբար ավելանում են ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ: Չի կարելի շատ ուտել:
Լավ սնվելը նիհարելու միակ միջոցը չէ:
Dietրի դիետա
Onրի վրա դիետիկ թերապիան հիմնված է կալորիաների օրական ընդունման առավելագույն նվազման վրա: Ոչ բոլորին է թույլատրվում նման սնունդ: Եթե կան մարսողական տրակտի հիվանդություններ, հարկավոր է ձեռնպահ մնալ դրանից: Դիետան տեւում է 7 օր:
Առաջարկություններ շաբաթվա օրերի համար.
- Դուք պետք է խմեք 1000 մլ կաթ, հանքային ջուր, բուսական թեյ:
- Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 200 գ, հյութ ՝ անուշ քաղցր մրգերից և բանջարեղենից:
- Հանքային ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- 4 բաճկոն կարտոֆիլ, 800 մլ հյութ ՝ անուշ քաղցր մրգերից և բանջարեղենից:
- 5 խնձոր, ջուր:
- Հավի կրծքամիս մի փոքր կտոր, չաղած, 800 մլ առանց շաքարի հյութ:
- 1000 մլ կեֆիր, ջուր:
Այս դիետայից դուք պետք է աստիճանաբար հեռանաք ՝ սննդակարգին ավելացնելով ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ: Պետք չէ կտրուկ ներմուծել ճարպոտ և տապակած սնունդ, քանի որ դա խաթարում է ենթաստամոքսային գեղձի և մարսողական տրակտի այլ օրգանների աշխատանքը:
Խնձորով դիետիկ թերապիա
Խնձորով դիետիկ թերապիան թույլ է տալիս 7 օրվա ընթացքում կորցնել 5 կգ: Դիետան ներառում է միայն խնձոր և ջուր: Մեկ օրվա ընթացքում նիհարելը պետք է ուտի 1000 գ խնձոր: Մրգերն ուտում են թարմ, թխած, պյուրեով կամ հյութեղ:
Խնձորի դիետայի ցանկը ներառում է ոչ միայն թարմ խնձորներ, այլ նաև թխած:
Անընդհատ հում խնձոր ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Սա կարող է հանգեցնել գաստրիտի կամ խոցերի սրացման, եթե այդ հիվանդությունները առկա են: Խնձորով դիետիկ թերապիան հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց համար:
Դուք չեք կարող խնձոր ուտել ավելի քան 7 օր: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, հարկավոր է հրաժարվել սննդակարգից ՝ աստիճանաբար ընդլայնելով դիետան:
Կաթնաշոռով դիետիկ թերապիա
Կաթնաշոռով դիետիկ թերապիան ենթադրում է մինչև 1 կգ կաթնաշոռի օգտագործումը ցածր յուղայնությամբ: Այս գումարը հավասարաչափ բաշխվում է ամբողջ օրվա ընթացքում: Կաթնաշոռի արտադրանքից բացի, սննդին ոչինչ չի ավելացվում: Նախապայման է խմելու համարժեք ռեժիմը: Դուք պետք է ջուր խմեք 2-3 լիտրի չափով:
Նիհարեցման վարժություններ
Քաշի կորստի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դիետիկ թերապիան զուգորդվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ: Ուժեղ կամ չափավոր ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ճարպային բջիջներն ավելի արագ են ոչնչացվում:
Մարմնի քաշը նվազեցնող ամենաարդյունավետ վարժությունները կես ժամ պարանով նետվելն են 5-10 րոպեանոց մի քանի հավաքածուներում: Առավոտյան մինչեւ կես ժամ վազելը նույնպես օգտակար է: Որովայնի մկանների, ազդրերի, հետույքների, ուսագոտու, պարերի, լողերի, քայլային աերոբիկայի կամ այլ մարզական գործողությունների մարզումները լավ են օգնում: Առավոտյան կատարեք վարժություններ ՝ ներառյալ ձգվելը, մկանները մղելը, շնչառական վարժությունները:
Փաթաթում
Փաթաթաները ակտիվորեն օգտագործվում են նիհարելու հիմնական մեթոդների հետ համատեղ: Մանիպուլյացիան իրականացվում է դատարկ ստամոքսի վրա: Փաթաթման համար անհրաժեշտ է ակտիվ նյութ, որը կկիրառվի խնդրահարույց տարածքի մաշկի վրա: Հաճախ մանանեխը, մեղրը, եթերայուղերը, սուրճը, ցեխը և այլն գործում են որպես ակտիվ բաղադրիչ կամ դիմակ:
Ակտիվ բաղադրիչի դիմակը հավասարապես կիրառվում է խնդրահարույց տարածքում: Դրանից հետո մաշկը ծածկված է սննդի պոլիէթիլենով: Topածկեք վերին մասը սրբիչով կամ վերմակով:
Թերապիայի ընթացքում ֆիլմի տակ գտնվող հյուսվածքները տաքացվում են: Սա հանգեցնում է մարմնի ճարպի գերտաքացմանը: Նյութափոխանակությունը մեծանում է, ճարպային բջիջները ոչնչանում են:
Ակտիվ նյութերով փաթաթումը օժանդակ ընթացակարգ է: Այն ավելի շատ գործում է մաշկի վրա, քան ճարպային շերտի վրա:
Տանը ընթացակարգը կատարելուց առաջ դիմեք դիմակ մաշկի փոքր տարածքում: Մաշկի վիճակը վերահսկվում է 12 ժամվա ընթացքում: Եթե ալերգիկ դրսեւորումներ չկան, կատարվում է փաթաթման ընթացակարգ:
Մեղրը կամ սուրճը ավելի հարմար են նիհարելու համար: Սուրճը լավ արագացնում է նյութափոխանակության ռեակցիաները, սնուցում է մաշկը, ավելացնում արյան հոսքը հյուսվածքներում: Մեղրը բարելավում է մաշկի վիճակը, ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, հարստացնում է մաշկը վիտամիններով:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը հնարավոր է մինչև 10 կգ: Քաշի կորստի համար առաջարկվում են մոնո-դիետաներ, փաթաթաներ, ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց կարճ ժամանակում նիհարելու մի թերություն կա. Քաշը գալիս է նույնքան արագ, որքան անցնում է, ուստի լավագույնն այն է, որ անընդհատ հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցմանը և մարզվելուն: